Kochamy dobre postanowienie noworoczne. Obietnica pracy na rzecz poprawy wszystkiego, od zdrowia po pracę? Możemy się z tym uporać. Niestety, dynamika, z jaką zwykle wpadamy w styczeń, ma tendencję do słabnięcia w miarę upływu roku.
„Podjęcie decyzji na cały rok jest trudne i trudne do utrzymania”, mówi dr Kathleen Hall, założyciel i CEO firmy Instytut Stresu i Sieć uważnego życia. „Ludzie powinni wprowadzać mniejsze zmiany, minirezolucje, które mogą przeprowadzać skuteczniej i dłużej”. Generał jest wrogiem, jeśli chodzi o postanowienia. Dlatego wybraliśmy pięciu najczęstszych przestępców i poprosiliśmy ekspertów o przekształcenie ich w bardziej zrównoważone i bardziej udane obietnice na ten rok. Przewiń w dół, aby sprawdzić, czy Twoja rozdzielczość wymaga edycji.
Nie mów: Mam zamiar częściej chodzić na siłownię.
Powiedz: Idę codziennie.
Masz ostatnio problem ze znalezieniem orbitreka lub pasującej pary hantli na siłowni? Styczeń to najwyższy czas na nowe członkostwo na siłowni z napływem rezolucji, którzy chcą zadbać o formę i zrzucić kilka kilogramów. Poświęcenie centrum fitness to świetny pierwszy krok, ale dla niektórych faktyczne dotarcie tam, aby ćwiczyć, może być trudne, gdy harmonogramy się zapełniają. Dobra wiadomość jest taka: wszystko, co musisz zrobić, to zobowiązać się do codziennego przemieszczania się. „Poruszanie się ma niewiele wspólnego z siłownią”, mówi
Jorge Cruise, sławna trenerka fitness i autorka Mały i pełny ($17, amazonka.pl). „Chodzi o poruszanie się w sposób, w jaki możesz się zaangażować na co dzień, na przykład chodzenie do pracy lub pójście do łazienki na 32. piętrze, jeśli pracujesz na pierwszym piętrze. Ten ośmiominutowy spacer po schodach kilka razy dziennie zrobi ogromną różnicę”.Nie mów: Będę jeść zdrowiej.
Powiedz: Idę jeść wegańskie do obiadu.
Przy całej tej skomplikowanej dyskusji na temat tego, co tak naprawdę oznacza, że żywność jest ekologiczna, całkowicie naturalna, a nawet zdrowa, dążenie do czystszej diety wydaje się trudniejsze niż kiedykolwiek. Zamiast zmieniać wszystko, co jesz, Cruise sugeruje po prostu zmianę śniadania. „Jedzenie weganizmu do obiadu to łatwy sposób na czerpanie korzyści z weganizmu, jednej z najzdrowszych diet, bez gruntownej zmiany stylu życia” – mówi. „Weganizm to najbardziej sycący sposób na uzyskanie jak najmniejszej ilości kalorii. Tak więc, ładując poranek produktami roślinnymi, oczyścisz swoje ciało i będziesz zmotywowany do dalszego spożywania zdrowej, zbilansowanej diety przez cały dzień”.
Nie mów: Będę lepiej pracował w pracy.
Powiedz: Mam zamiar nauczyć się nowej umiejętności.
Bezpieczeństwo pracy jest obecnie powszechnym powodem do niepokoju, więc obietnica cięższej pracy jest godnym szacunku rozwiązaniem, ale jest też dość subiektywna. Zamiast tego skup się na tym, by stać się bardziej wartościowym. „Wszyscy mamy skrzynki na narzędzia, a nasze skrzynki na narzędzia składają się z naszych umiejętności”, mówi Hall. „Nauczenie się nowej umiejętności sprawia, że stajesz się większym atutem, co pomaga złagodzić stres związany z dobrym wykonywaniem pracy”. Więc wyciągnij nos z szlifierki i zajmij miejsce w pierwszym rzędzie w klasa kodowania a la Karlie Kloss.
Nie mów: Będę się mniej stresować.
Powiedz: Mam zamiar ćwiczyć lepszą samoopiekę.
Stres jest czymś, z czego wszyscy moglibyśmy korzystać trochę (dużo) mniej w nowym roku, ale ogólny zamiar, aby po prostu mniej stresować, prawdopodobnie nie przetrwa do stycznia. Zamiast tego Hall sugeruje trochę więcej dbania o siebie i używanie akronimu SELF, co oznacza Serenity, Exercise, Love i Food, aby cię poprowadzić. „Wyzwalacze stresu różnią się w zależności od osoby, a SELF można zastosować do każdej osoby i jej harmonogramu” – mówi. To znaczy, jeśli masz 30 minut, weź 20 z nich i medytuj dla spokoju. Jeśli masz tylko dziesięć minut, na następne spotkanie udaj się schodami zamiast ruchomymi schodami. „Drobne kroki, aby lepiej zadbać o siebie, to cegiełki do życia pewniejszego i bezstresowego” – mówi Hall.
Nie mów: Zaoszczędzę więcej pieniędzy.
Powiedz: Zaoszczędzę kwotę X przez X miesięcy.
Niezależnie od tego, czy chcesz oszczędzić na wcześniejszą emeryturę, czy zebrać wystarczająco dużo pieniędzy, aby w końcu kupić sobie tę torebkę Celine (a nie mini!), oszczędzanie pieniędzy jest tak warte na dłuższą metę. Zamiast po prostu przysięgać, że będziesz trochę bardziej skąpy, postanów zaoszczędzić określoną kwotę przez określony czas. „Rozbij swoje postanowienie na kawałki wielkości kawałków lub cele miesięczne, zamiast celów rocznych”, mówi Eleonora Blayney, certyfikowany planista finansowy i prezes Wskazówki dla kobiet. „Zdecyduj się oszczędzać określoną kwotę każdego miesiąca i skonfiguruj zlecenie stałe, aby ta kwota została przelana na konto oszczędnościowe z konta czekowego”.
