Masaż drenażu limfatycznego: jakie są jego zalety i jak działa?

Jeśli chcesz, aby twoje kości policzkowe wyskoczyły lub linia szczęki była bardziej podkreślona, drenaż limfatyczny może w tym pomóc. Czy zdecydujesz się na kilka joga twarzy masaże, schłodzone jadeitowa rolka, lub Gua Sha narzędzie, istnieje kilka zabiegów na twarz, które wykorzystują tę technikę, aby sprawić, że Twoje rysy będą wyglądać na bardziej uniesione i dobrze zdefiniowane.

Teraz jesteśmy tutaj, aby powiedzieć, że ta sama metoda może być zastosowana do ciała.

Masaże limfatyczne są poszukiwane przez niektórych z hollywoodzkich list A ze względu na imponujące wyniki zdrowotne i estetyczne, jakie zapewniają. Gwiazdy takie jak Jennifer Aniston, Hailey Bieber, Rebel Wilson i Kim Kardashian to jedne z nielicznych, które sięgają po masaże limfatyczne przed ważnymi wydarzeniami i sesjami zdjęciowymi – i nie bez powodu.

Tutaj przeprowadziliśmy wywiady z trzema ekspertami na temat wszystkiego, co trzeba wiedzieć o masażach limfatycznych, od tego, jak działają, jakie zapewniają wyniki, jak je wykonywać na własnym ciele, jak często je wykonywać i nie tylko.

Co to jest drenaż limfatyczny?

Zanim przejdziemy do tego, jak działają te masaże, ważne jest, aby zrozumieć podstawy i sposób działania naszej limfy.

„Układ limfatyczny jest układem zamkniętym, który jest częścią naszego układu odpornościowego i działa równolegle z naszym układem krążenia” – wyjaśnia Flavia Morellato, Fizjoterapeuta z Londynu i założycielka metody Flavia Morellato dla drenażu limfatycznego. „Składa się z rozległej sieci naczyń limfatycznych, węzłów chłonnych, narządów limfatycznych lub limfatycznych oraz tkanek limfatycznych. Naczynia przenoszą przezroczysty płyn zwany limfą — wodę, odpady komórkowe/toksyny, hormony, lipidy itp. — z powrotem w kierunku serca w celu recyrkulacji i wydalania z moczem”.

Rebecca Faria, licencjonowana specjalistka od drenażu limfatycznego i założycielka Detoks autorstwa Rebekiwyjaśnia, że ​​drenaż limfatyczny masaż s zabieg terapeutyczny, który jest skierowany do obszarów ciała, aby ułatwić przepływ płynów limfatycznych i zmniejszyć toksyny w organizmie.

Jak działa masaż limfatyczny?

Jak w przypadku każdego rodzaju masażu, pacjent położy się na stole do masażu. Stamtąd masażystka będzie używać rąk na obszarach takich jak brzuch, nogi i ramiona. Faria wyjaśnia, że ​​wykonując serię rytmicznych, uciskowych uderzeń wzdłuż naczyń chłonnych, mogą oczyścić zatkane węzły chłonne w różnych częściach ciała.

Aby to zilustrować, porównuje masaż limfatyczny do umywalki. „Gdybyś był zlewem, dren byłby twoimi węzłami chłonnymi, a rura byłaby układem limfatycznym” – zaczyna. „Jeśli odpływ zostanie zatkany, zlew stanie się pełen wody i śmieci i nic nie wpłynie do rury. Kiedy wykonujemy masaże z drenażem limfatycznym, oczyszczamy te dreny i uwalniamy toksyny, które utknęły w ciele i uwalniamy zarówno stan zapalny, jak i masę wody”.

Jakie są zalety masaży limfatycznych?

Morellato mówi, że dwie największe korzyści to zmniejszenie retencji wody i detoksykacja organizmu. Faria dodaje, że regularne masaże limfatyczne mogą poprawić krążenie krwi, pobudzić układ trawienny, wzmocnić nasz układ odpornościowy, przyspieszyć powrót do zdrowia po operacji, a nawet zminimalizować objawy PMS, takie jak bóle głowy i miednicy trud.

„Oczywiście drenaż limfatyczny stał się bardzo popularny ze względów estetycznych” – dodaje. „Kiedy robisz je często, mięśnie pokazują więcej, skóra jest napięta, a osoba wydaje się szczuplejsza”. Ponadto Morellato twierdzi, że mogą również poprawić wygląd cellulitu.

WIDEO: Okazuje się, że używanie Gua Sha na skórze głowy może promować zdrowy wzrost włosów

Jak zrobić sobie masaż limfatyczny:

Jeśli chcesz spróbować, wypróbuj tę technikę na sobie, wykonując kroki Farii.

Na brzuch:

1. Najpierw musisz otworzyć węzły chłonne. Aby to zrobić, Faria mówi, aby umieścić oba kciuki na brzuchu palcami skierowanymi w dół, gdzie znajdują się węzły chłonne. Naciśnij płynnie około pięć razy.
2. Następnie połóż jedną rękę na drugiej i wykonuj okrężne, zgodne z ruchem wskazówek zegara ruchy wokół brzucha.
3. Następnie Faria każe położyć obie dłonie na brzuchu z kciukami skierowanymi do góry, tak aby mały palec dotykał brzucha. „Wykonuj kolejne ruchy w górę iw dół, od żołądka do węzłów chłonnych” – mówi.
4. Następnie obróć się na jedną stronę ciała i obiema rękami wykonuj ruchy pchające z boku w kierunku węzłów chłonnych.
5. Powtórz po drugiej stronie ciała.
6. Na koniec Faria mówi, że gdy przeniesiesz wodę i toksyny z boków ciała na przód, musisz powtórzyć pierwsze kroki, aby zakończyć odprowadzanie ich do węzłów chłonnych. „Każdy krok należy powtórzyć co najmniej 15 razy”.

Dla ramion:

1. Po pierwsze, Faria mówi, że musisz stymulować węzły chłonne w okolicy pach, w pobliżu łokci po stronie bicepsa i na nadgarstku. „Palcami skieruj je do tyłu i delikatnie naciśnij pięć razy.
2. Stamtąd przejdź do ramienia. „Podziel ramię na sekcje w zależności od szerokości dłoni” – mówi. Następnie mówi, aby zsunąć ręce od łokcia do obszaru pod pachami. „Pamiętaj, aby zawsze masować w górę” – zaznacza. Powtórz to co najmniej 15 razy.
3. Aby oczyścić łokieć, Faria mówi, aby położyć rękę na zgięciu łokcia, z dłonią na fałdzie łokcia. Następnie delikatnie naciągnij skórę w górę ruchem głaszczącym i powtórz co najmniej 15 razy.
4. Podczas pracy nad przedramieniem mówi, aby zacząć od nadgarstka i delikatnie naciągnąć skórę w górę w kierunku łokcia. Powtórz co najmniej 15 razy.
5. „Na koniec weź opuszki palców i dociśnij trochę kości palców, aby płyn przeniósł się do nadgarstka” – podsumowuje Faria.

Na nogi:

1. Najpierw połóż stopy na krześle.
2. „Musisz otworzyć węzły chłonne w pachwinie — wcisnąć w nie ręce i wygładzić” – mówi Faria. Zrób to pięć razy.
3. Następnie weź ulubiony olejek do ciała i nałóż go na nogi. Zrób to, przesuwając olej od spodu nóg do góry.
4. „Następnie podziel mentalnie uda na dwie części” – mówi Faria. „Chwyć palcami pierwszą „połowę” nogi, owijając je wokół ud i ciągnąc w kierunku węzłów chłonnych”.
5. Wykonaj ten sam proces na drugiej połowie.
6. Aby przenieść wodę i toksyny z zewnętrznych części ud do wnętrza, wykonuj te same ruchy ciągnące z boków do wewnątrz.
7. Powtórz krok trzeci.
8. „Następnie otwórz drugi obszar limfy pod kolanami. Rozciągnij nogę na krześle i przyciśnij pięć razy tył kolana, a następnie obiema rękami wykonaj ruchy ciągnące od przedniej części kolana do tyłu.
9. Powtórz to, co zrobiłeś na udach na łydkach. Powtórz co najmniej 20 razy.

Jeśli jednak wolisz udać się do specjalisty na masaż limfatyczny, to zawsze jest opcja. Morellato po prostu nalega, aby znaleźć terapeutę, który rozumie anatomię i fizjologię układu limfatycznego, dodając, że jest to bardzo ważne. Plus. mówi, że nigdy nie powinno to boleć ani powodować siniaków – jeśli tak, poszukaj kogoś nowego.

Dodatkowo miejsca takie jak Body Roll Studio w Nowym Jorku mają maszyny do walcowania drewna bukowego, które mechanicznie prowadzą klientów przez drenaż limfatyczny całego ciała.

Ile sesji masażu limfatycznego potrzeba, aby zobaczyć rezultaty?

Jak w przypadku większości zabiegów, nie jest to jednorazowa sytuacja. „Kluczem jest spójność” – dodaje Ashley LaCambria, dyrektor generalny Body Roll Studio. Zaleca od dwóch do trzech sesji tygodniowo przez co najmniej sześć tygodni, aby uzyskać najlepsze wyniki.

Aby uzyskać optymalne wyniki, Faria mówi, aby utrzymywać dobrą dietę i rutynę ćwiczeń, a LaCambria dodaje, że bardzo ważne jest utrzymanie nawodnienia. „Lymfa składa się w 95% z wody, więc aby mogła swobodnie poruszać się po całym ciele, należy zachować odpowiednie nawodnienie przed, w trakcie i po sesji” – wyjaśnia.