Jennifer Lopez — ups, mamy na myśli Affleck — może hulać w nowożeńców błogość teraz, ale utalentowana artystka ostatnio uświadomiła sobie czas w swoim życiu, kiedy cierpiała psychicznie – i, z kolei, fizycznie. W swoim biuletynie e-mailowym „On the JLo”, Lopez otworzył się na temat doświadczania ataku paniki spowodowanego wyczerpaniem kiedy miała około 20 lat.
Incydent miał miejsce w czasie, gdy czuła się „niezwyciężona” i spała tylko trzy do pięciu godzin na dobę. „Byłam na planie cały dzień, a w studiu całą noc, a w weekendy robiłam spotkania towarzyskie i kręciłam teledyski” – wspomina.
Wykonawca z wieloma myślnikami opowiedziała, jak siedziała w swojej przyczepie i „cała praca i stres przyniósł ze sobą, w połączeniu z niewystarczającą ilością snu, aby odzyskać zdrowie psychiczne „dogonił ją i poczuła "sparaliżowany."
„Nie widziałem wyraźnie, a potem zaczęły mnie przerażać fizyczne objawy, a strach się spotęgował” – napisała. „Teraz wiem, że to był klasyk
atak paniki spowodowane wyczerpaniem, ale wtedy nigdy nawet nie słyszałem tego terminu.Doświadczenie J.Lo sprawiło, że wiele kobiet zastanawia się, jak mogą zminimalizować swoje ryzyko. Rozmawialiśmy z czołowymi ekspertami, aby to wszystko wyjaśnić.
Co to jest atak paniki spowodowany wyczerpaniem?
Rocznie doświadcza nawet 11% Amerykanów atak paniki, a inne badanie wykazało, że aż 1 na 4 Amerykanie doświadczyli co najmniej jednego.
Te nagłe epizody strachu i niepokoju zwykle idą w parze z doznaniami fizycznymi, mówi dr Sarah Gupta, licencjonowany lekarz i psychiatra z certyfikatem zarządu. DobryRx. Kilka z tych objawów, według dr Gupty: problemy z oddychaniem, przyspieszone bicie serca, ból w klatce piersiowej, drżenie i zawroty głowy.
„Wiele osób martwi się, że umierają, tracą kontrolę lub wariują” – wyjaśnia dr Gupta. „Atak zwykle ustępuje w ciągu pół godziny, ale kiedy to się dzieje, objawy mogą być całkowicie przytłaczające”.
Według dr Gupty, warto również zauważyć, że ataki paniki mogą pojawić się znikąd, nawet gdy czujesz się spokojny i wypoczęty.
Od po prostu bycia genetycznie predysponowanym do lęku i paniki lub zmagania się ze szczególnie stresującymi lub traumatycznych wydarzeń, istnieje wiele różnych wyzwalaczy napadów paniki, ale zmęczenie to wielka sprawa, zaznacza Lyndsay Volpe-Bertram, PsyD, licencjonowany psycholog kliniczny w Spectrum Health w Grand Rapids w stanie Michigan. „Osoba może być bardziej podatna na ataki paniki, jeśli nie śpi wystarczająco, przepracowanie, niezdrowe odżywianie, nie picie wystarczającej ilości wody lub spożywanie zbyt dużej ilości kofeiny”, ona wyjaśnia.
W porównaniu ze zwykłymi atakami paniki głównym czynnikiem wywołującym napad paniki wywołany wyczerpaniem jest brak snu, zauważa Elżbieta Fedrickdr, licencjonowany doradca zawodowy w Arizonie. Krótko mówiąc, istnieją dwie części mózgu, które są dotknięte brakiem wystarczającej liczby z i mogą prowadzić do ataku paniki. Po pierwsze: ciało migdałowate, które jest emocjonalnym centrum mózgu i ostrzega naszą reakcję walki lub ucieczki na postrzegane zagrożenia. Drugi: kora przedczołowa, część mózgu odpowiedzialna za logikę i rozumowanie, mówi Fedrick.
Podczas trzecia faza snu nie-REM — często określany jako sen głęboki lub sen wolnofalowy — kora przedczołowa zostaje przywrócona, dzięki czemu może być bardziej skuteczna w zarządzaniu emocjami i reakcjami na zagrożenia. „Tak więc, gdy dana osoba jest wyczerpana lub pozbawiona snu, jest bardziej prawdopodobne, że nie tylko doświadczy wzrostu lęku, ale również nie mogą sobie z tym poradzić tak skutecznie, ponieważ przedczołowe mechanizmy mózgu nie zostały odpowiednio przywrócone” – mówi Fedricka.
Sytuację potencjalnie pogarsza fakt, że jeśli cierpisz na: lęk, może być trudno zasnąć lub zasnąć, co tylko zaostrza problem, zauważa.
Czy tego rodzaju ataki paniki rosną?
TAk. Kiana Shelton, licencjonowany kliniczny pracownik socjalny z Zdrowie Mindpath, mówi, że od początku pandemii coraz więcej osób ma ataki paniki wywołane wyczerpaniem – nie wspominając o atakach paniki w ogóle.
„Ataki paniki na ogół wynikają ze stresu antycypacyjnego” – wyjaśnia. „Wiele osób dzisiaj – a zwłaszcza kobiet – wciąż żongluje, aby zrównoważyć karierę zawodową i dzieci, z niewielkim oddzieleniem życia domowego od życia zawodowego. Od ponad dwóch lat wielu pali świecę na obu końcach. W rezultacie strach przed wyłączeniem się organizmu z wyczerpania – tj. zachorowania – zwiększa ten niepokój i może wywołać atak paniki”.
Jak można zapobiegać atakom paniki wywołanym wyczerpaniem?
W swoim biuletynie Lopez napisała, że po ataku paniki jej lekarz powiedział jej, że musi ją wzmocnić. starania, by zadbać o siebie psychicznie i fizycznie, jeśli miałaby nadal pracować tyle, ile miała został. "[Lekarz] powiedział: 'Potrzebujesz snu... Śpij od 7 do 9 godzin w nocy, nie pij kofeiny i upewnij się, że masz treningi” – wspomina Lopez. „Zdałem sobie sprawę, jak poważne mogą być konsekwencje ignorowania tego, czego potrzebuje moje ciało i umysł, aby być zdrowym”.
Narodowa Fundacja SnuZalecenia dotyczące liczby godzin snu przeciętnego dorosłego człowieka w ciągu nocy odzwierciedlają lekarz Lopeza: 7 do 9 godzin jest najlepsze dla optymalnego funkcjonowania fizycznego i poznawczego. „Sugeruje się również, że taka ilość snu najbardziej sprzyja przywróceniu mechanizmów przedczołowych” – dodaje Fedrick.
Kilka innych wskazówek, jak uniknąć ataków paniki wywołanych wyczerpaniem:
Ogranicz kofeinę.
„Kofeina prowadzi do uwolnienia niektórych biochemikaliów, które są również uwalniane podczas reakcji walki lub ucieczki” – mówi Fedrick. „Tak więc, jeśli jesteś już podatny na łatwą aktywację tej części mózgu, dodanie do tego kofeiny zwiększy objawy niepokoju”.
Wyznaczać granice.
„Kiedy czujemy, że musimy to wszystko zrobić, są szanse, aby powiedzieć „nie”, że ignorujemy” – wskazuje Shelton. Zaleca sporządzenie listy wszystkiego, za co czujesz się odpowiedzialny, a następnie listy elementów powodujących nadmierny stres, które można usunąć lub skorygować.
Zdefiniuj na nowo samoopiekę.
Mimo że samoopieka może przywodzić na myśl myśli o masażach, wakacjach lub zakupach, to naprawdę może być tylko spacer lub 10-minutowa medytacja, mówi Shelton.
Fedrick dodaje: „Regularna medytacja, uważność i ćwiczenia głębokiego oddychania mogą być bardzo korzystne dla utrzymywania regulacji układu nerwowego, a tym samym zmniejszania występowania ataków paniki”.
A jeśli doświadczasz ataku paniki, wypróbuj te wskazówki.
Shelton zauważa, że objawem ataku paniki może być poczucie oderwania od teraźniejszości. „Aby pomóc, spójrz na pięć oddzielnych przedmiotów, posłuchaj czterech różnych dźwięków, dotknij trzech przedmiotów, zidentyfikuj dwa różne zapachy i posmakuj jednej rzeczy” – radzi.
Możesz także próbować celowo wykonywać głębokie, długie oddechy, które Twój mózg będzie kojarzył z poczuciem bezpieczeństwa i brakiem zagrożenia, wyjaśnia Fedrick, który lubi oddychanie pudełkowe, czyli oddychanie kwadratowe, metodę głębokiego oddychania, która pomaga w zwiększonej regulacji i spokój.
Aby tego spróbować, delikatnie wydychaj całe powietrze z płuc, a następnie powoli wdychaj, licząc do czterech (koncentrując się na odczuciu oddechu wchodzącego do nosa i płuc). Przytrzymaj wdech u góry, licząc do czterech, a następnie powoli wydychaj, licząc do czterech (pozostając świadomym odczucia oddechu opuszczającego usta i płuca). Powtarzaj przez co najmniej 4-5 rund.
Weź wskazówkę od JLo i zobacz profesjonalistę.
Ponieważ odróżnienie objawów napadu paniki od innych problemów zdrowotnych może być trudne, Shelton zaleca, aby zawsze odwiedzać lekarza, aby wykluczyć inne potencjalne przyczyny. I nie wahaj się skontaktować z lekarzem, aby omówić czynniki prowadzące do stresu i wyczerpania oraz znaleźć zdrowe sposoby radzenia sobie.