Dlaczego wszyscy pomijają suchy styczeń i stają się „wilgotne” w 2023 r

Próbując dobrze rozpocząć nowy rok, poprawić swoje zdrowie lub wyznaczyć i osiągnąć cel, aby udowodnić, że potrafisz, kuszące jest wskoczenie na modę na suchy styczeń. Ale w tym roku coraz więcej osób wybiera umiarkowanie zamiast abstynencji, przechodząc na „mokre” — w celu uczynienia z tego stylu życia, a nie miesięcznego wyzwania. (Który zwykle i tak zawodzi.)

Trzy lata temu Sasha Dookhoo, wówczas 30-letnia, zaczęła zauważać, że picie wpływa na nią inaczej niż kiedyś. Jej czas rekonwalescencji był dłuższy i jeśli wypiła „trochę więcej” niż powinna, poczuła to — i żałowała tego „następnego dnia”. Początkowo flirtowała z pomysłem całkowitego wyeliminowania alkoholu. „Ale ja piję towarzysko” — mówi. „Miałem kilku przyjaciół, którzy trafili 3-0 i obiecałem, że wypiję za nich w ich urodziny”.

Postanowiła więc zachować równowagę i postanowiła po prostu spożywać mniej alkoholu przez cały rok. W przeciwieństwie do pójścia na sucho lub całkowitego wytrzeźwienia, wyznaczenie sobie celu, jakim jest po prostu umiarkowane picie, wydawało się w rzeczywistości osiągalne. I u niej zadziałało. Nadal mogła wypić drinka w te wszystkie 30. urodziny bez kaca następnego dnia.

Dookhoo nie jest osamotniony w rezygnujeniu z suchy styczeń modą i opowiadanie się za umiarkowaniem zamiast abstynencji. Coraz więcej twórców TikTok, np Hana Danly któremu przypisuje się ukucie terminu „wilgotny styl życia”, od czasu do czasu dzielą się swoimi doświadczeniami z piciem.

„Zawilgocenie może być pomocne dla tych, którzy chcą znaleźć złoty środek, taki, który pozwoli na konsumpcję alkoholu w umiarkowanych ilościach” – mówi doktor położnik Karina Celaya, adiunkt w Harbor UCLA Medical Centrum. „Inni ludzie mogą uznać, że zamoczenie jest przejściem do wyschnięcia bez presji, by zrobić to wszystko naraz”.

Nie wspominając, badania pokazuje, że dla niektórych osób odstawienie zimnego indyka — nawet na miesiąc — nie jest najskuteczniejszym sposobem na ograniczenie picia. Jedna trzecia osób, które spróbują Suchego stycznia, nie wytrzyma całego miesiąca bez łyka alkoholu.

Ostatecznie zawilgocenie polega na bardziej uważnym piciu, termin często używany przez osoby kierujące się stylem życia. „Chodzi o to, by być świadomym, ile alkoholu pijesz i jaki ma to wpływ na ciebie w danej chwili” — mówi Ian Andersen, współzałożyciel Po słonecznej stronie, aplikacja do śledzenia i coachingu skupiająca się na uważnym piciu i umiarkowaniu. „Chodzi o rozpoznanie przyczyn i konsekwencji picia. Chodzi o poprawę relacji z alkoholem, aby zmaksymalizować przyjemność i zminimalizować negatywne skutki uboczne, takie jak kac, wyrzuty sumienia i niepokój”.

Jak Going Damp pozwala kobietom osiągnąć idealną równowagę

Według najnowszych danych Narodowego Instytutu ds. Nadużywania Alkoholu i Alkoholizmu (NIAAA) dorośli Amerykanie wypić niezdrową ilość alkoholu, a pandemia tylko pogorszyła sytuację, prowadząc do 41% wzrostu intensywnego picia wśród kobiet, według a ankieta opublikowane w Journal of American Medical Association Network Open.

To powiedziawszy, argument za ograniczeniem do pewnego stopnia – całkowicie lub do pewnego stopnia – stał się jasny dla wielu kobiet. Lauren Manaker, 43-latka z Charleston w Południowej Karolinie, mówi, że tak było podczas blokady COVID że piła więcej, niż „była z dumą przyznać”.

„Nabrałam nawyku nalewania kieliszka wina codziennie około 17:00, a kiedy byłam zestresowana, sięgałam po wino, żeby się odprężyć” – wspomina. „Dojście do punktu, w którym ty potrzebować napój nie jest w porządku. Chciałem uciec od tego uczucia.”

Jak dyplomowany dietetyk-dietetykwiedziała, że ​​istnieją zdrowsze sposoby radzenia sobie ze stresem niż poleganie na alkoholu — nie wspominając o tym, że picie sprawiało, że czuła się odwodniona. Mimo to czuła, że ​​„wypicie towarzyskiego drinka lub przytulnego koktajlu raz na jakiś czas” byłoby w porządku.

„Wypijanie kieliszka wina z przyjaciółmi podczas happy hour lub delektowanie się pikantną margaritą we wtorek taco jest zabawne i przyjemne, a wiele osób lubi „wyskoczyć na drinka” z przyjacielem lub współpracownikiem w ramach towarzyskiego ujścia” – wskazuje na zewnątrz.

W przypadku Manakera zawilgocenie stworzyło jej przestrzeń do spotkań towarzyskich i nadania priorytetu dobremu samopoczuciu. Odkryła również, że uczy umiaru i zmusza ludzi do zastanowienia się, czy tak jest Naprawdę potrzebuje tego drugiego drinka. „Zawilgocenie otwiera oczy na to, ile pijesz z przyzwyczajenia” — mówi Manaker, który zaleca poświęcenie czasu na zastanowienie się, dlaczego sięgasz po drinka, aby zrozumieć swoją motywację. Na przykład, jeśli jesteś zestresowany, popijanie herbaty może być lepszym wyborem, mówi Manaker. A jeśli jesteś samotny lub znudzony, możesz zadzwonić do przyjaciela i pójść na spacer.

Hana Danly udostępniła w Wideo na TikToku napisała zeszłego lata, że ​​mniejsze picie było głównym dobrodziejstwem dla jej zdrowia psychicznego i już samo to uruchomiło „efekt domina”. „Mam więcej energii, więcej śpię, więcej ćwiczę, moja skóra jest lepsza, jestem szczęśliwsza, bardziej pewna siebie w sytuacjach towarzyskich, itp."

Hrishikesh Belani, M.D., Zastępca Dyrektora Medycznego South Los Angeles Health Center Group i doradca Sunnyside zgadza się, że zawilgocenie może mieć pozytywny wpływ na ogólny wygląd zdrowie. „Korzyści mogą być ciche” — zauważa. „Z biegiem czasu mniejsze spożycie alkoholu może zmniejszyć ryzyko wczesnego starzenia się, chorób wątroby i chorób układu krążenia”. Plusy mogą być również bardziej oczywiste. Pomyśl: lepszy sen, utrzymanie zdrowej wagi, lepsza skóra, wspieranie zdrowia reprodukcyjnego i ogólne lepsze samopoczucie, mówi dr Belani.

Powód: alkohol w każdej ilości wpływa na funkcje mózgu i wątroby, mówi Kavita Desai, Pharm. D., specjalistka ds. zdrowia mózgu i założycielka marki zdrowia i dobrego samopoczucia skoncentrowanej na kobietach, ożywić.

„Zawilgocenie może znacznie zmniejszyć obciążenie, jakie alkohol nakłada na całe nasze ciało, umożliwiając mu gojenie i wydajną pracę, tak jak powinno” – zauważa. Desai widziała, jak kobiety, które wybrały wilgotny styl życia, zauważyły, że ich skóra promienieje, jelita się goją, a myślenie jest bardziej przejrzyste.

Innymi słowy, zawilgocenie ostatecznie wiąże się z ogólną zwiększoną witalnością, co jest zdecydowanie powodem, aby się tego trzymać.

Jak podążać za „wilgotnym stylem życia”

Dla kobiet takich jak Dookhoo i Manaker zamoczenie jest bardziej wykonalne niż wyschnięcie. Ale Desai zwraca uwagę, że podjęcie decyzji między dwiema opcjami jest bardzo osobistą decyzją i zależy od twojego obecnego – i idealnego – związku z alkoholem.

„Każdy z nas jest wyjątkowy w swojej podróży, a to dobry sposób na zbliżenie się do miejsca, w którym chciałbyś być”, zauważa.

Dr Jill Carnahan, dyrektor medyczny Flatiron Functional Medicine w Boulder w Kolorado, zaleca rozważenie, czy należysz do osób, które trzymają się twardych i szybkich zasad. Jeśli tak, może się okazać, że suszenie jest w rzeczywistości bardziej wyzwalające i mniej stresujące, ponieważ, jak twierdzi dr Carnahan, nigdy nie będziesz musiała zmagać się z decyzją w czasie rzeczywistym. Jeśli jednak czujesz się „nadmiernie ograniczony i ograniczony” przez granice, których nie można negocjować, zawilgocenie może być świetną opcją.

Kilka porad ekspertów dotyczących przyjęcia wilgotnego stylu życia:

Zastanów się, dlaczego

Georgia Foster, światowej sławy hipnoterapeutka kliniczna i autorka m.in Pij mniej w 7 dni, zaleca śledzenie wszelkich negatywnych emocji, które pojawiają się przed wypiciem. Może czujesz się zmęczony, zły, znudzony, niespokojny lub samotny.

„W ciągu tygodnia wyraźnie dostrzeżesz związek z uczuciami, które popychają cię do picia, chociaż wiesz, że nie chcesz” — zauważa Foster.

Kiedy już zauważysz negatywy, możesz wprowadzić pozytywne – w szczególności myśli, uczucia lub wspomnienia, które sprawiają, że czujesz się dobrze, takie jak miłość, śmiech lub coś, co sprawia, że ​​czujesz się bezpiecznie. „Przed wypiciem przywołuj emocje, które rozpalają logiczne, intuicyjne myślenie” — sugeruje Foster. Przekonasz się, że jesteś spokojniejszy, zanim wypijesz i będziesz w stanie ograniczyć „szybkie i wściekłe picie oparte na strachu”.

Zobowiąż się do Dni Bez Alkoholu

Jeśli masz tendencję do picia towarzyskiego przez cały tydzień, Foster zachęca do zobowiązania się do kilku dni bez alkoholu (AFD) w tygodniu. „To piękny sposób na zrównoważenie cotygodniowego picia – a także dobry na zdrowy, trzeźwy sen” – zauważa. Jeśli rzadziej pijesz, być może robisz określoną liczbę AFD miesięcznie.

Chociaż Dookhoo odkryła, że ​​wiele wesel i wakacji sprawiło, że trudno było być mokrym w 2021 i 2022 roku, jest ponownie zobowiązuje się do stylu życia w tym roku i zamiast AFD zobowiązuje się wypić w tym roku tylko 10 drinków, aby pozostań wilgotny. „Chociaż mam kilka zbliżających się ślubów i wakacji, ta liczba pomaga mi zachować odpowiedzialność” — mówi. „Jestem w trakcie mentalnego planowania moich„ dni z piciem ”.

Znajdź alternatywy

Dr Carnahan mówi, że zmiana miejsca, w którym spędzasz czas z przyjaciółmi, może diametralnie zmienić świat. „Możesz chcieć wybrać różne środowiska, takie jak kawiarnia zamiast klubu nocnego lub baru lub różne grupy przyjaciół robiące coś, co lubisz — wędrówki, biwakowanie, jazda na nartach, gotowanie, klub książki, itp. — obejmuje to inne czynności, które sprawiają Ci przyjemność, poza piciem alkoholu” — zauważa.

A jeśli masz ochotę na drinka na imprezie, znajdź koktajl, który lubisz lub inną alternatywę (Dr Carnahan lubi San Pellegrino w kieliszek do martini z limonką), który sprawia, że ​​czujesz się, jakbyś nadal uczestniczył w zabawie, nawet jeśli pomijasz tego dnia alkohol lub osiągnąłeś swój limit.

Bądź dla siebie współczujący

Jeśli zmagasz się z ograniczeniem, przyznaj, że przyczyną używania substancji może być ból, smutek lub uraz, sugeruje dr Carnahan. „Istnieją zdrowsze sposoby radzenia sobie z bólem, ale w trakcie tego procesu musimy okazywać sobie współczucie” — podkreśla. zachęcanie ludzi, którzy stają się wilgotni (lub suchi), aby byli dla siebie łagodni, ponieważ będą odczuwać wcześniej odrętwiałe, bolesne emocje wkraść się z powrotem.

Mówi, że w takich czasach możesz spędzać czas na łonie natury, bawić się ze swoimi zwierzętami domowymi, kontaktować się z przyjaciółmi lub bliskich, medytuj lub zaangażuj się w inną praktykę duchową, starając się nawiązać połączenie i pocieszony.

„Nie bądź dla siebie zbyt surowy, jeśli nie dotrzymasz swojego zobowiązania” — mówi dr Carnahan. „Jeśli tworzysz nowy nawyk, pomyślne zakorzenienie nowego nawyku w twojej podświadomości może zająć średnio wiele prób”.