Dlaczego wyplenienie toksycznych przyjaźni jest koniecznością samoopieki tej jesieni

Ponieważ letnie dni pełne słonecznego ciepła stopniowo stają się chłodniejsze i ciemniejsze o tej porze roku, możesz również odczuć nadchodzące zmiany w Twoim życiu towarzyskim. To pragnienie, by stać się bardziej przytulnym i leniwym, często idzie w parze z mniejszą ilością energii, którą można włożyć w nasze relacje, w tym te platoniczne. Ale w rzeczywistości może to być błogosławieństwem w przebraniu, skłaniając nas do bardziej świadomego traktowania przyjaźni, które chcemy traktować priorytetowo.

„To, co często zdarza się sezonowo, to nasze emocje odzwierciedlające to, co dzieje się w przyrodzie, na świecie” — mówi Christie Kederian, Ph.D., LMFT, psychiatra o międzynarodowej renomie, specjalizujący się w psychologii relacje. „Jesień polega na odpuszczaniu i zrzucaniu, abyś mógł pączkować i budować nowe rzeczy. [Sezon] może naprawdę pomóc ci skupić się na tym, co najważniejsze i gdzie chcesz skierować swoją energię”.

Przejście do nowego sezonu często przypomina nam, że podobnie jak natura, przyjaźnie mają swoje pory roku i może nadszedł czas, aby odejść od platonicznej więzi, która jest bardziej toksyczna niż satysfakcjonująca, mówi Kederian.

Tutaj, jak zidentyfikować niezdrowe przyjaźnie i zatwierdzone przez ekspertów wskazówki dotyczące rozstania.

Jak rozpoznać toksyczną przyjaźń

Niezależnie od tego, czy samodzielna praca i terapia sprawiły, że stałaś się bardziej świadoma toksycznych wibracji z długoletnim BFF lub ostatni incydent otworzył oczy, może być trudno przyznać, że nadszedł czas, aby zakończyć przyjaźń. Chociaż akceptujemy fakt, że rozpady zdarzają się regularnie w romantycznych związkach, zakończenie platonicznej więzi jest znacznie mniej znormalizowane i dyskutowane.

Kederian zwraca uwagę, że kiedy masz przyjaciela od bardzo dawna, zakładasz, że będzie on obecny w twoim życiu na zawsze. „Ale rzeczywistość jest taka, że ​​wszyscy dorastamy i ewoluujemy, a to, kim byłeś w szkole średniej, jest bardzo różne [niż kim jesteś dzisiaj]”, wyjaśnia, dodając, że to, jak i dlaczego łączysz się z kimś, może się zmieniać z czasem, ponieważ Dobrze.

Mimo to rzucenie ręcznika może być trudne. Oto kilka sposobów ustalenia, czy istnieje powód do zakończenia przyjaźni.

Skoncentruj się na wzorach.

Możliwe, że - zwłaszcza jeśli masz z tym problemy depresja sezonowa — jesienią i zimą możesz być nieco bardziej zrzędliwy i wrażliwy, a chwilowo ponury światopogląd łatwo przypisać skomplikowanym uczuciom związanym z przyjaźnią. Ale jeśli zauważysz niezdrowe wzorce (więcej o nich za chwilę), które pojawiały się w miarę upływu czasu, być może rozpoznajesz toksyczną więź.

„Naprawdę zwróciłbym na to uwagę, jeśli w przeszłości widziałeś niezdrowe zachowanie, ale teraz staje się to coraz bardziej oczywiste”, mówi Kederian.

Lauren Cook, MMFT, psycholog z San Diego, podsumowuje to słowami: „Nasze przyjaźnie powinny wnosić radość do naszego życia, a jeśli opuść interakcje z przyjacielem, czując się okropnie, wyczerpany lub wyczerpany, to wskazówka, że ​​​​może to nie być zdrowe relacja."

Zastanów się, czy czułeś się niebezpiecznie będąc sobą w związku.

Kilka toksycznych dynamiki może hamować twoją zdolność do poczucia, że ​​​​możesz się pokazać i zostać zaakceptowanym za to, kim jesteś w platonicznym związku.

„Powiedzmy, że jest przyjaciel, który ciągle cię poniża” — wyjaśnia Kederian. „Coś się stało w pracy. A oni na to: „Och, to nic wielkiego”. Minimalizują twoje osiągnięcia lub minimalizują twoje problemy. Może zwierzysz się im z czegoś, przez co przechodzisz. A potem mówią: „Och, przeszedłem przez coś gorszego”.

Dla porównania, dobry przyjaciel wysłucha cię, wesprze i potwierdzi, podkreśla Kederian.

A może wydaje się, że przyjaźń jest powierzchowna. W takim przypadku możesz mieć wrażenie, że żadne z was tak naprawdę nie wie, kim jest ten drugi, i jesteście zmuszani do bycia określonym typem osoby, aby związek mógł istnieć.

Oceń, czy zazdrość utrudnia waszą więź.

Zdrowe przyjaźnie polegają na tym, że obie osoby świętują swoje osiągnięcia, ale w toksycznej dynamice możesz mieć wrażenie, że nie możesz uznać wzlotów i upadków z powodu zazdrości. „Zazdrość polega na tym, że jedna osoba nie wykorzystuje w pełni swojego potencjału i widzi, jak inni wykorzystują swój potencjał” — zauważa Kederian.

I nie chcesz przyjaciół, dla których zazdrość przeszkadza im życzyć ci wszystkiego, co najlepsze.

Pomyśl o wzajemności.

Jeśli przyjaźń wydaje się być ulicą jednokierunkową, na której zaspokajane są potrzeby jednej osoby, prawdopodobnie jest niezdrowa, mówi Kederian. „Twój przyjaciel nieustannie prosi cię o pomoc lub wsparcie, ale nigdy nie jest przy tobie” — wyjaśnia. Może cię to skłonić do zastanowienia się: „Czy naprawdę zależy im na dobrej przyjaźni z tobą, czy raczej na tym, co możesz im zapewnić?”

Spójrz na problematyczną dynamikę mocy.

W zdrowej przyjaźni istnieje wzajemne dzielenie się słabościami i mocnymi stronami. Ale w niektórych związkach jedna osoba nadmiernie identyfikuje się jako pomocnik i rozwija się dzięki „naprawianiu” problemów drugiej osoby.

„To, co tworzy, to dynamika władzy w związku, w którym czują się silniejsi od ciebie, ponieważ wiedzą, co jest lepsze lub zawsze pomagają ci, gdy masz kłopoty, ale nie dzielą się swoimi słabościami ani tym, jak potrzebują pomocy” — zauważa Kederian. „Naprawdę chcesz zwracać uwagę na poczucie wyższości lub na to, czy ktoś jest zawsze przy tobie, gdy jesteś w najniższym punkcie, ale nie wtedy, gdy dobrze sobie radzisz”.

Jak zerwać z toksycznym przyjacielem

Zakończenie przyjaźni — zwłaszcza tej trwającej od dziesięcioleci — może wydawać się naprawdę zniechęcające, a może nawet niemożliwe, ale istnieją sposoby, aby uczynić ją łatwiejszą do przełknięcia. Oto, co rekomendują eksperci, z którymi rozmawialiśmy.

Skoncentruj się.

To normalne, że masz pewne wątpliwości co do zakończenia związku, ale to nie znaczy, że dokonujesz złego wyboru, mówi Stephanie Macadaan, licencjonowany terapeuta małżeński i rodzinny w Bay Area w Kalifornii. Może to oznaczać, że nadszedł czas, aby podjąć działania, aby poczuć się bardziej skoncentrowanym.

Pierwszy krok: poczucie pewności w swojej decyzji, mówi Macadaan. Aby to zrobić, zaleca uzyskanie wsparcia, aby umocnić swoją decyzję o zakończeniu związku, jeśli to konieczne. „Poinformuj o swojej decyzji wspólnych przyjaciół, aby byli świadomi przesuwania się twoich granic” – radzi.

Ustal, czy potrzebujesz rozmowy.

Jeśli jesteś typem przyjaciół, którzy cały czas rozmawiają, warto powiedzieć, że się wycofujesz, mówi Kederian.

„Czasami to naprawdę nie ma nic wspólnego z tym, kim są jako osoby – mogą być tą samą osobą, ale ty się zmieniłeś, więc możesz powiedzieć:„ To nie ty, to ja ”w jakiejś formie” – sugeruje.

Ale jeśli i tak niekoniecznie łączyłeś się regularnie, możesz po prostu stworzyć większy dystans i polegać na byciu zajętym, aby się wycofać.

Dobrze będzie również pomyśleć o tym, czy twój przyjaciel jest typem, który i tak naprawdę słyszy, co masz do powiedzenia. „Jeśli przyjaźń jest toksyczna, rozmowa o jej zakończeniu może przynieść odwrotny skutek i być bardziej bolesna” — zauważa Macadaan. „Jeśli twój przyjaciel historycznie szybko przyjmuje postawę defensywną, nie był w stanie cię usłyszeć lub wpada w złość i reakcję, rozmowa prawdopodobnie nie będzie pomocna dla żadnego z was. W takim przypadku sensowne jest stworzenie większej przestrzeni”.

Rozpoznaj korzyści płynące z szerokiego obrazu.

Łatwo jest odrzucić zerwanie przyjaciela jako zbyt trudne, aby nawet próbować, ale Jessica Alderson, współzałożycielka i ekspertka ds. Więc Syncd, zachęca do zastanowienia się, co może dla Ciebie zrobić na dłuższą metę.

„Będziesz szczęśliwszy” — zauważa. „Zakończenie toksycznej przyjaźni jest pod wieloma względami podobne do romantycznego zerwania. Na początku prawdopodobnie doświadczysz uczucia straty i smutku. Jeśli byli bliskimi przyjaciółmi, możesz wspominać wspólne dobre chwile i możesz mieć wrażenie, że w twoim życiu jest dziura. Ale z czasem poczujesz się lżejsza i wyzwolona. Będziesz mógł poświęcić więcej czasu na realizację swoich pasji i spotykanie się z ludźmi, którzy wnoszą szczęście do Twojego życia. Zasadniczo zaoszczędzisz energię na rzeczy, które są dla Ciebie naprawdę ważne”.

Zaakceptuj i przepracuj swoje uczucia.

Nawet po ustaleniu, że przyjaźń była toksyczna, normalne jest odczuwanie żalu, mówi Alderson. „Nie ma nic złego w smutku z powodu utraty przyjaciela” — mówi. „Wsparcie innych przyjaciół, członków rodziny lub partnera może pomóc w takiej chwili”.

A jeśli nie czujesz, że zakończyłeś rozmowę o zerwaniu, możesz napisać do nich list dla własnej korzyści, radzi Alderson. „Napisz wszystko, co chcesz im powiedzieć, ale tak naprawdę tego nie wysyłaj” — mówi. „Zamiast tego, albo go posiekaj, albo spal. To samo w sobie może pomóc ci poczuć się, jakby ciężar został zdjęty z twoich ramion”.

Nadaj priorytet swojemu poczuciu siebie.

Gdy idziesz naprzód, poznanie siebie jeszcze lepiej, być może poprzez terapię, może pomóc ci pielęgnować więzi z przyjaciółmi, którzy cię wypełniają, i eliminować tych, którzy cię niszczą.

„Poznanie siebie i bycie w kontakcie ze swoimi pragnieniami i potrzebami, a także umiejętność ich popierania, jest ważne dla utrzymania zdrowych relacji” – mówi Macadaan. „Jeśli masz silne poczucie własnej wartości, troska o siebie jest ważniejsza niż strach przed konfliktem lub niechęć do krzywdzenia innych. To pomaga szybciej identyfikować — i kończyć — przyjaźnie, które są toksyczne”.