Nie pamiętasz, jako dziecko, całego miesiąca Wrzesień prawie wibruje? Trzeba było zdobyć przybory szkolne, wybrać stroje i lubieżną ciekawość tego, co wydarzyło się latem. Czuliśmy niepokój i podekscytowanie, i prawdopodobnie trochę smutno, że lato się skończyło. Ale przede wszystkim czułem, że to nowy początek. Ale gdzieś po drodze – z harmonogramami pracy, które tak naprawdę nie mają letnich przerw i harmonogramami dzieci, które mają pierwszeństwo – nasz wrześniowy nowy początek spadł na dalszy plan. Jasne, możemy mieć jesienne swetry i latte z dyniowymi przyprawami, ale poza tym to tylko kolejny miesiąc, pozostawiając 1 stycznia jako naszą jedyną coroczną czystą kartę. To po prostu za mało.

Jak Riana Elyse Anderson, Ph.D, L.C.P., adiunkt w Departamencie Zachowań Zdrowotnych i Edukacji Zdrowotnej w Szkole Zdrowia Publicznego Uniwersytetu Michigan powiedział W stylu, „[Wrzesień] dotyczy okresu przejściowego — niezależnie od tego, czy oznacza to powrót do szkoły, czy też przejście na liście na jesień”. I nie mogłem się bardziej zgodzić. Nadszedł czas, aby odzyskać wrzesień jako czas na zmiany.

W mojej pracy jako psychiatra słyszę dużo cynizmu o tej porze roku. Często, kiedy pacjenci zdają sobie sprawę, że jest wrzesień (Bo tak na poważnie, który to dzień?), są dość zdezorientowani. Być może lato przyszło i minęło, a oni nie zrobili sobie przerwy ani nie znaleźli czasu na reset zgodnie z planem. Znam to uczucie — ostatnio przyłapałam się na zazdrości moich siostrzenic i siostrzeńców, którzy szykowali się do rozpoczęcia nowego roku szkolnego. Zaufaj mi, potrzebujemy września.

Według badania, jesteśmy znacznie bardziej skłonni do podjęcia działań zmierzających do osiągnięcia naszych celów zaraz po tym, jak minie określona okazja lub kluczowa data. Może to być Nowy Rok, ale może to być również początek nowego tygodnia, miesiąca lub urodzin. W rzeczywistości w jedno kompleksowe badanie, osoby u progu nowej dekady w swoim życiu (29, 39, 49) częściej próbowały się poprawić, na przykład po raz pierwszy przebiec maraton (48%). Koncepcja ta nazywana jest „efektem świeżego startu” i ponownie uznając wrzesień za jedną z takich okazji, możemy wykorzystać ją na naszą korzyść.

Kiedy nadchodzi wrzesień, szkoła i praca wydają się coraz bardziej intensywne, ponieważ dni stają się krótsze i ciemniejsze, a zbliżają się wakacje. — Neha Chaudhary, lekarz medycyny

Posiadanie tymczasowego punktu orientacyjnego „zaczynania od nowa” pozwala nam oderwać się od codziennej monotonii i zastanowić się nad szerszym obrazem. Jak korzystamy z resetu? Rozważ najpierw zatrzymanie się, aby zatrzymać się i zastanowić. Spróbuj zadać sobie pytanie: za co jestem podekscytowany lub za co jestem wdzięczny? Czego chcę robić więcej? I co jeszcze chcę (lub mam nadzieję) osiągnąć w przyszłości, czego jeszcze nie osiągnąłem? Te pytania to dopiero początek, ale to ćwiczenie pozwala nam uznać zarówno dobre, jak i złe strony naszej niedawnej przeszłości, a nie tylko przejść od razu do nowego. Refleksje pomagają nam uczyć się z przeszłości, aby kształtować nasze cele na przyszłość. Pomaga nam również wymyślić cele, które są zgodne z naszym własnym znaczeniem i celem.

Kobiety po trzydziestce opuszczają swoich chłopaków i mężów dla innych kobiet

Zamiast patrzeć na wrzesień jako na całkowity reset, spójrz na to jak na szansę na stopniowe zmiany. Zacznij od skupienia się na mniejszych osiągnięciach i nagradzaj się za nie. Na przykład na Twitterze widziałem kogoś post o wykresie nagród za lody za „odmawianie rzeczom”. Został wzorowany na wykresach używanych do nocnikowania małych dzieci. Jeśli odmówiła 10 prośbom, dostawała lody. Ta metoda działa i jeśli sprawdza się w przypadku jednego z najtrudniejszych kamieni milowych w rodzicielstwie, może absolutnie zadziałać, próbując poprawić czas spędzany w mediach społecznościowych lub uporządkować skrzynkę odbiorczą. Używałem go dla pacjentów, którzy zwlekają, a nawet dla mnie, gdy uczę się do standardowego testu. Ale nie powinieneś czekać do 10 „nie”, aby świętować. Za każdym razem ty postawić granicę jest wart nagrody. Niezależnie od tego, czy nagrodzisz się lodami, dniem wolnym, czy spieniężysz punkty Sephora na nowy błyszczyk, pamiętaj, aby docenić małe wygrane po drodze. I spróbuj się zastanowić: co było w tym trudnego i dlaczego? Jak się teraz czuję?

Nie wszyscy kochają wrzesień. Wiele osób odczuwa ciężar nowych początków i presję tego, co ma nadejść w ciągu najbliższych kilku miesięcy, w tym wakacji i zimowej pogody. Według Neha Chaudhary, MD, psychiatra i główny lekarz w Bądź mną, platforma zdrowia psychicznego nastolatków, te uczucia są całkowicie normalne.

„Ponieważ [dla niektórych] wrzesień był pełen niepokoju społecznego lub uczucia strachu przed rosnącą górą zadań szkolnych podczas w tych latach dzieciństwa, to normalne, że te uczucia wciąż pojawiają się wiele lat później w związku z miesiącem” – powiedziała mówi. „Zwłaszcza, gdy widzimy przypomnienia o wyprzedażach z okazji powrotu do szkoły lub mamy własne dzieci, które przechodzą przez ten proces”.

Jeśli jesteś wyczerpany przesuwaniem, nadszedł czas, aby spróbować „cichego rzucenia” swojego randkowego życia

Ponadto, chociaż wrzesień nie jest mroźnym styczniem, dr Chaudhary zwraca uwagę, że może się wydawać początkiem długiej harówki. Przyznaje, że jej pacjenci mogą czuć, że „kiedy nadchodzi wrzesień, szkoła i praca wydają się po prostu coraz bardziej intensywne, ponieważ dni stają się krótsze i ciemniejsze, a zbliżają się wakacje”.

Łatwo jest patrzeć na wszystko, co ma nadejść i czuć się przytłoczonym lub przestraszonym, lub moim ulubionym, unikanie. Dlatego ważne jest, abyśmy uznawali wszelkie nasze uczucia bez osądzania. Pamiętaj, że rozróżnienie między naszymi uczuciami, zwłaszcza niepokojem i podekscytowaniem, może być dla nas trudne. Jonathan Stea, Ph.D., psycholog kliniczny i adiunkt na wydziale psychologii na Uniwersytecie w Calgary, podkreśla, że ​​uczucia są psychologicznie podobne. Oba mogą powodować podobne reakcje fizyczne (jak przyspieszone bicie serca i spocone dłonie) i prowadzić do częstych myśli o przyszłości.

W rezultacie nie powinniśmy po prostu zakładać, że wszyscy dobrze sobie radzą z przejściem. Jak zaleca dr Chaudhary, musimy się wzajemnie sprawdzać, a wrzesień to świetny czas, aby nadać temu priorytet. Stea dodaje: „Ważne jest również, aby sprawdzić siebie i nie wstydzić się szukać profesjonalnej pomocy, jeśli wydaje się, że lęku lub stresu nie da się opanować”.

Tak więc, chociaż wrzesień może budzić mieszane uczucia, poświęcenie czasu na skupienie się na sobie i wzajemne sprawdzenie nigdy nie jest złe. Po kilku miesiącach złamanej stopy i zaległości we wszystkim wiem, że potrzebuję nowego początku. A słuchając moich przyjaciół, kolegów i pacjentów wiem, że nie jestem sam. Możemy nie wiedzieć, że to przegapiliśmy, ale najwyższy czas, byśmy cofnęli wrzesień.