Istnieje kilka podstępnych skutków ubocznych biotyny, o których większość ludzi nie wie. Przed wieloskładnikowymi suplementami na porost włosów, takimi jak Nutrafol, prosta biotyna była jedyną opcją dla zdrowszych włosów i paznokci.
Podczas gdy popularna witamina B jest nadal szeroko dostępna i jest kluczowym składnikiem niezliczonych suplementów dostępnych bez recepty, u niektórych może mieć wiele skutków dla skóry — prowadząc do wyprysków, wysypek i nie tylko.
Biotyna jest jedną z najbardziej znanych witamin z grupy B dzięki stałemu strumieniowi ciągłego PR reklamującego ją jako magiczny składnik dla zdrowych włosów, skóry i paznokci. Co więcej, witamina ta jest tania, łatwo dostępna i można ją znaleźć we wszystkim, od gumowatych suplementów i tabletek doustnych po proszki do spożycia, co ułatwia uzyskanie dziennej dawki.
Dla niektórych biotyna jest darem niebios. Dla innych to przekleństwo skóry. Więc zanim weźmiesz pigułkę, oto wszystko, co warto wiedzieć o przyjmowaniu suplementów biotyny — niektóre z tego, czym się dzielimy, mogą być zaskakujące.
Co to jest biotyna?
Oprócz wzmacniania włosów, skóry i paznokci, biotyna, znana również jako witamina H lub witamina B-7, ma kilka innych funkcji organizmu, takich jak wspomaganie procesów metabolicznych. Dr. Dendy'ego Engelmana, certyfikowany dermatolog kosmetyczny, mówi, że biotyna jest kluczowym składnikiem produkcji keratyny, białka, które wzmacnia włosy i paznokcie. Ale jego podstawową funkcją jest metabolizowanie aminokwasów, glukozy i kwasów tłuszczowych w organizmie w celu wytworzenia energii. Innymi słowy, przekształca żywność, którą jemy, w paliwo, które organizm może wykorzystać.
Jak każdy suplement lub witamina, biotyna nie jest pozbawiona ryzyka, a przyjmowanie jej w zbyt dużych ilościach może wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Lekarze nazywają wiele rzekomych korzyści kosmetycznych biotyny anegdotycznymi i niepotwierdzonymi naukowo. „Jednakże ludzie, którzy naprawdę mają niedobór biotyny, mogą wzmocnić swoje przerzedzone włosy i łamliwe paznokcie za pomocą biotyny” – mówi certyfikowany dermatolog dr Marisa Garshick. Zastrzeżenie jest takie, że większość z nas nie ma niedoboru biotyny. „Mimo to ludzie uważają biotynę za pomocną nawet bez niedoboru, co czyni ją popularnym wyborem w przypadku wypadania włosów”.
Oczywiście, jeśli twój lekarz stwierdzi, że biotyna jest pierwotną przyczyną problemów ze skórą, paznokciami i włosami, najlepiej stosuj dietę bogatą w biotynę składającą się z żółtek jaj, grzybów, zielonych warzyw liściastych, orzechów, sera, bananów i kurczak. „Spożywanie zrównoważonej diety może wystarczyć do zaspokojenia dziennego zapotrzebowania na biotynę – od 30 do 100 mikrogramów dla większości dorosłych” – mówi dr Engelman. „Polecam pacjentom pozyskiwanie biotyny poprzez zdrową, zbilansowaną dietę, a nie suplementy” – mówi dr Engelman.
Ale dieta nie zawsze to ogranicza i właśnie tam mogą pomóc suplementy. Problem z niektórymi bogatymi w biotynę suplementami do włosów, skóry i paznokci polega na tym, że według dr Nadia Mussawir, licencjonowanego lekarza naturopaty, który koncentruje się na holistycznym podejściu do problemów z włosami i skórą, większość z nich podaje około 650 razy więcej niż zalecana ilość biotyny. „Istnieją szalone ilości biotyny w produktach wyłącznie z powodu szumu wokół niej”. Mówi: „odżywianie to tylko jeden element układanki zdrowia włosów, a biotyna to jeszcze mniejszy element. Kompletne aminokwasy i białka są równie ważne dla zdrowych włosów.”
Czy biotyna cię łamie?
Biotyna ma właściwości przeciwzapalne, pomaga odżywić skórę i złagodzić suchość. Ale może to również działać w drugą stronę i wywoływać trądzik, zwłaszcza gdy zaczynasz od suplementu. Chociaż nie każdy, kto spożywa doustny suplement z biotyną, doświadcza wyprysków, wielu tak. Dr Garshick ostrzega: „Bądź ostrożny, jeśli zauważysz wzrost trądziku po rozpoczęciu suplementacji biotyną, ponieważ może to być w pewnym stopniu powiązane”.
Wiele osób nie wie, że sama biotyna nie powoduje bezpośrednio trądziku. Dr Garshick wyjaśnia, że ilość biotyny w jelitach może być stosunkowo wyższa niż w przypadku innych witamin z grupy B, w szczególności witaminy B5 (kwas pantotenowy). „Może to prowadzić do względnego spadku witaminy B5, która, jak się uważa, pomaga zapobiegać wypryskom”. Chwila pryszcze mogą się zdarzyć każdemu, kto bierze biotynę, dodaje, że osoby podatne na trądzik mogą być bardziej podatne wypryski. „Potrzebne są dalsze badania, aby lepiej zrozumieć związek trądziku i biotyny”.
Jeśli zauważysz wzrost wyprysków podczas przyjmowania suplementu biotyny, najłatwiejszym sposobem na zatrzymanie cyklu wyprysków jest ograniczenie lub wyeliminowanie suplementu. Pielęgnacja przeciwtrądzikowa składająca się z retinoidów, nadtlenku benzoilu lub kwasu salicylowego, znanych składników zwalczających trądzik, może również poprawić stan skóry. Plusem jest to, że biotyna jest witaminą rozpuszczalną w wodzie, więc jest stosunkowo szybko uwalniana z organizmu (poprzez mocz). „Trudno powiedzieć, jak szybko zauważysz poprawę skóry po zaprzestaniu przyjmowania biotyny ponieważ mogą istnieć inne czynniki, które również odgrywają bezpośrednią rolę w powstawaniu trądziku” – mówi dr. — mówi Mussawir.
Czy biotyna może powodować wysypkę?
Nie tylko trądzik powoduje, że niektórzy użytkownicy biotyny odrzucają suplement. Mogą również wystąpić wysypki skórne, które dr Engelman nazywa „częściej występującym skutkiem ubocznym biotyny”. Mówi, że większość wysypek skórnych związanych z biotyną wynika z przyjmowania zbyt dużej ilości biotyny. „Niektóre produkty zawierają go w zbyt dużych ilościach, dlatego tak ważne jest, aby przeczytać etykietę” – wyjaśnia. Przyjmowanie większej ilości biotyny niż jest to konieczne, aby szybko zapuścić grubsze włosy, nie jest rozwiązaniem.
„Jeśli jesteś szczególnie wrażliwy na składnik, możesz mieć alergię, która objawia się wysypką skórną” – mówi dr Engelman. Czasami wystarczy zmniejszyć dawkę, aby oczyścić skórę. Ale dla innych może to wymagać całkowitego zrezygnowania z suplementu.
Czy biotyna wpłynie na wyniki badań krwi?
Oto jedna rzecz, na którą należy zwrócić uwagę, jeśli codziennie przyjmujesz suplementy biotyny: mogą one zakłócać testy immunologiczne krwi, które badają poziomy różnych substancji w organizmie. „Dzieje się tak, gdy jako część testu stosowana jest biotyna” – mówi dr Engelman. „Jest to powszechne w przypadku testów immunologicznych na hormony, ale może również zakłócać inne”.
Wysoki poziom biotyny może spowodować, że testy krwi i testy laboratoryjne będą odczytywane jako fałszywie ujemne lub fałszywie dodatnie. Więc jeśli wiesz, że będziesz mieć wykonaną pracę laboratoryjną, najlepiej przestać przyjmować suplementy biotyny lub jakiekolwiek zawierające ją na około tydzień przed testem, aby upewnić się, że wszystko będzie czyste.
Dolna linia
Mówiąc najprościej, przyjmowanie biotyny jest bezpieczne, o ile nie przesadzasz.
Jeśli suplementy biotyny mają wątpliwości co do ich korzyści lub prowadzą do niepożądanych skutków ubocznych, poszukaj suplementów z niższymi dawkami biotyny, np. Lepsze korzenie EvolvH I Dr Nadia Zdrowa Włosy. Dr Mussavir celowo wprowadziła mniejszą ilość biotyny — 600 mcg — co, jak twierdzi, jest znacznie mniejsze niż w przypadku większości innych suplementów. „Wysoki poziom biotyny nie jest konieczny”.
Żelki to kolejna opcja, chociaż dr Garshick twierdzi, że są one ogólnie uważane za mniej dostępne biologicznie niż tabletki. „Ale dla niektórych osób mogą być bardziej znośne” – dodaje lekarz. Są też pudry, np Svete Wellness Beauty Fusion Chocolate Coconut, które zawierają niższe dawki biotyny, wraz z innymi pomocnikami włosów i skóry, takimi jak kolagen, witaminy, kwas hialuronowy i cynk.
Dr Mussavir zaleca poszukiwanie kompletnego suplementu do włosów, skóry i paznokci, który zawiera inne niezbędne witaminy, białka, kwasy tłuszczowe, minerały i składniki, które wspierają i wpływają na włosy cykl wzrostu. „Sama biotyna nie jest ostatecznym rozwiązaniem większości problemów z włosami” – oświadcza dr Mussavir.
Od nietoksycznego makijażu i pielęgnacji skóry po praktyki zrównoważonego rozwoju, Czysta karta to eksploracja wszystkich rzeczy w zielonej przestrzeni piękna. Dowiedz się, co naprawdę znajduje się w Twoich produktach — a co jest pomijane.
