Witamy w zimie, kiedy ochota na wygodne jedzenie jest wysoka, a nastroje niebezpiecznie niskie. Jeśli twoje szczęście gwałtownie spada wraz z temperaturami o tej porze roku, możesz mieć do czynienia z sezonowym zaburzeniem afektywnym, pieszczotliwie zwanym SAD.
„SAD to stan, który pojawia się, gdy wokół nie ma wystarczającej ilości światła, co zwykle ma miejsce od około października do marca” – mówi dr Normana Rosenthala, profesor kliniczny psychiatrii w Szkole Medycznej Uniwersytetu Georgetown i autor Zimowy blues ($14, amazon.com). Objawy mogą obejmować trudności w przebudzeniu się w ciemniejsze poranki, niski poziom energii, pragnienie każdego pobłażliwego jedzenia, jakie możesz wymyślić, i cóż, uczucie naprawdę smutnego.
Podczas gdy SAD najprawdopodobniej dotknie każdego, kto mieszka w ciemniejszym klimacie (myślę, że dalej od równika), kobiety są bardziej podatne na popadnięcie w sezonowy funk niż mężczyźni. Niestety, nie możemy wiele zrobić z ciemniejszymi, chłodniejszymi dniami, ale według Rosenthala istnieje wiele sposobów na złagodzenie, a nawet przezwyciężenie niepokojących objawów SAD. Przewiń w dół, aby zobaczyć jego pięć najlepszych wskazówek, jak wydostać się z zimowego zastoju.
Ćwiczenia
Jest powód, dla którego ćwiczenia zawsze wydają się być dobrą wskazówką dla poprawy nastroju. To działa. „Regularne ćwiczenia mogą pomóc złagodzić stres, a osoby w stresie częściej mają do czynienia z SAD” – mówi Rosenthal. „Ćwiczenia doskonale nadają się do radzenia sobie z wszelkiego rodzaju problemami ze zdrowiem psychicznym”. Sugeruje wybranie treningu, który kochasz i którego będziesz się trzymać, oraz ćwiczenia na zewnątrz w świetle tak często, jak to możliwe.
Medytować
Mówiąc o stresie, SAD może powodować zmniejszoną zdolność radzenia sobie z nim, co może wpędzić ludzi w głębszą depresję. Rosenthal zaleca zrobienie wszystkiego, co możliwe, aby zminimalizować poziom stresu w okresie zimowym, nawet jeśli oznacza to rezygnację z projektów, które mogą wiązać się z dużą presją. Jeśli nie wchodzi w grę mniejsze obciążenie pracą, sugeruje medytację, która pomogła mu radzić sobie z własnymi objawami SAD. „Uważność wymaga od nas spowolnienia i skoncentrowania się, co pozwala nam lepiej radzić sobie z wieloma przeszkodami i zadaniami przed nami” – mówi.
Terapia Światłem
SAD jest wywoływany przez zbyt małą ekspozycję na światło, co jest powszechne w zimie, kiedy dni stają się krótsze. „Zasadniczo terapia światłem polega na wprowadzeniu większej ilości światła do otoczenia, co można zrobić, poddając się działaniu światła pudełko”, mówi Rosenthal, który sugeruje światło o powierzchni co najmniej jednej stopy kwadratowej, które emituje światło białe, a nie niebieskie światło, ten.
Przeciwstaw się sobie
Brzmi to niedorzecznie, ale dosłownie robienie czegoś przeciwnego do tego, co podpowiada ci umysł, gdy jesteś w stanie depresji, może zdziałać cuda w przypadku SAD. „Możesz mieć ochotę leżeć pod kołdrą do dziesiątej rano. Zrób coś przeciwnego i wyjdź na zewnątrz o siódmej, żeby trochę poćwiczyć” – mówi Rosenthal. „Zadaj sobie pytanie, jaki jest prawdziwy powód, dla którego myślisz, że nie możesz czegoś zrobić, a potem mimo wszystko spróbuj”. To samo dotyczy twojej diety. „SAD powoduje apetyt na węglowodany o dużym wpływie, takie jak słodycze i skrobie. Pokonaj je i wybieraj pokarmy bogate w składniki odżywcze, które są bardziej satysfakcjonujące i utrzymują stały poziom cukru”.
Pójść do doktora
SAD może wpływać na osoby z różnym nasileniem. „Na każdą osobę doświadczającą pełnego SAD przypada trzech, którzy doświadczają zimowego bluesa, który jest łagodniejszą formą depresji” – mówi Rosenthal. Podkreśla jednak, że SAD to bardzo realny stan i nie należy go lekceważyć, jeśli po wielu próbach poprawy nastroju objawy nie ustąpią. „Powinieneś bezwzględnie udać się do lekarza i omówić reżim antydepresyjny, jeśli nadal zmagasz się z objawami. Nie ma w tym żadnego wstydu – mówi.
