Dziś rozpoczyna się Amerykański Miesiąc Serca. Luty poświęcony jest podnoszeniu świadomości na temat chorób układu krążenia, w tym zawałów serca i udarów mózgu. Choroby serca zabijają mniej więcej jedną kobietę co minutę. Zgadza się. Schorzenie to zabiera więcej kobiet życia niż wszystkie inne nowotwory razem wzięte. Nie należy tego lekceważyć, a jednak tylko jedna na pięć amerykańskich kobiet uważa choroby serca za największe zagrożenie dla zdrowia.

Chociaż poczyniono wielkie postępy w zakresie świadomości chorób serca, wciąż pozostaje wiele do zrobienia. Aby rzucić nieco światła na ten problem i dowiedzieć się, co możemy zrobić, aby zmaksymalizować zdrowie naszego serca, rozmawialiśmy z dr Michaela Fenstera, kardiolog, zawodowy szef kuchni, autor m.in Błąd kalorii ($15, amazon.com). Dał nam swoje najlepsze wskazówki, aby dodać naszemu sercu impulsu i są one łatwiejsze niż myślisz!

Poznaj swoje ryzyko chorób serca
Łatwo jest odpisać chorobę serca jako coś, co przytrafia się komuś innemu —

click fraud protection
ktoś starszy, cięższy, mężczyzna– ale każdemu może się to przytrafić. „Przez długi czas choroby serca uważano za chorobę mężczyzn, ponieważ wczesne badania po prostu nie obejmowały kobiet, więc niewiele mówiono o ryzyku u kobiet” – mówi Fenster. Na szczęście teraz wiemy lepiej i możemy lepiej ocenić nasze ryzyko. Po pierwsze, Fenster sugeruje sprawdzenie rodzinnej historii chorób serca, co może dać pewien wgląd w twoje osobiste ryzyko. Następnie rozważ możliwe do kontrolowania czynniki ryzyka, takie jak palenie, noszenie dodatkowej wagi i niewystarczająca aktywność fizyczna, i odpowiednio zmień styl życia. Wszystko to może zwiększyć ryzyko wystąpienia zaburzeń sercowo-naczyniowych.

Poznaj objawy zawału serca
Media przedstawiły dość wąski obraz objawów zawału serca: mężczyzna trzymający się za klatkę piersiową przed upadkiem na ziemię. Chociaż nie jest to całkowicie błędne, zawały serca objawiają się na różne sposoby, a objawy mogą się różnić u mężczyzn i kobiet. „Kobiety częściej doświadczają objawów niezwiązanych z bólem w klatce piersiowej” – zauważa Fenster. Jak Elżbieta Banks żartobliwie zaznacza w ten klip PSA dla Go Red for Women, kobiety mogą czasem przeoczyć wspólne objawy, takie jak ból szczęki lub brzucha, duszność bez bólu w klatce piersiowej i zawroty głowy, ponieważ myślą, że to coś mniej poważnego.

Zmień swoją dietę
„To stare powiedzenie:„ Droga do czyjegoś serca prowadzi przez żołądek ”, odnosi się dosłownie, jeśli chodzi o zdrowie serca” — mówi Fenster, dodając, że diety bogate w przetworzoną żywność są jednymi z najbardziej niebezpiecznych, jeśli chodzi o stany zapalne, które powodują w ciało. Według American Heart Association dieta bogata w cholesterol i tłuszcze trans może podnosić poziom cholesterolu we krwi, zwiększając ryzyko chorób serca. Pomocna może być jednak zbilansowana dieta o niskiej zawartości sodu i dodatku cukru oraz bogata w błonnik zmniejszyć ryzyko chorób serca u kobiet.

Ćwiczenia
Nadwaga i brak wystarczającej ilości ćwiczeń to dwa duże czynniki, które zwiększają ryzyko wystąpienia problemów sercowo-naczyniowych. „Ćwiczenia są bardzo ważne dla zdrowia serca” – mówi Fenster. „Poruszanie się, nawet przez 30 minut każdego dnia, ma kluczowe znaczenie dla pompowania świeżej krwi serce." Dodaje, że ćwiczenia mogą pomóc pozbyć się dodatkowych kilogramów, które powodują, że serce pracuje ciężej musi.

Redukować stres
Przewlekły stres może siać spustoszenie w twoim sercu, dlatego ważne jest, aby go kontrolować. „Stres może absolutnie poprzedzać zdarzenia wieńcowe” — mówi Fenster. „Niezależnie od tego, jakie są stresory w twoim życiu, naprawdę chcesz spróbować je zminimalizować i odzyskać swoje ciało z tego napiętego trybu.” To, co stresuje kogoś, kogo znasz, może mieć na ciebie niewielki lub żaden wpływ, chociaż. Więc dowiedz się, co powoduje największy stres i znalezienie sposobów na jej zmniejszenie, takie jak ćwiczenia lub medytacja, spowoduje poważne osłabienie serca.

Poczerwienieć
W ten piątek, 2. 5, jest Narodowy Dzień Czerwonego Noszenia. Dołącz do ruchu, nosząc swój ulubiony czerwony sweter lub paradując w parze czerwonych czółenek, aby zwiększyć świadomość Idź na czerwono dla kobiet. Następnie umów się na wizytę u lekarza w celu pełnego sprawdzenia, aby sprawdzić ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, a także poproś lekarza, aby sprawdził wszelkie objawy choroby serca. Użyj hashtagu #GoRedWearRed, aby pomóc rozpowszechniać informacje i zachęcić inne kobiety w Twoim życiu, aby również zbadały swoje serca.