Niezależnie od tego, czy jesteś zagorzałym wielbicielem koła zamachowego, czy wolisz wracać do niego w SoulCycle co tydzień, jest coś, o czym powinieneś pamiętać, gdy zejdziesz z roweru stacjonarnego. „Uczestnictwo w zajęciach rowerowych oznacza spędzenie co najmniej pół godziny na rowerze z ugiętymi biodrami” — wyjaśnia Bloom. „Powinieneś temu przeciwdziałać, otwierając przednie ciało i rozciągając plecy i biodra”. Oznacza to, że przygotuj się na uderzenie w matę podczas rozciągania podłogi, które pomoże wyrównać Twoje ciało.
Pół łuku
Połóż się na brzuchu. Wyciągnij prawą rękę nad głową na matę. Pogłębiaj mięśnie brzucha w kierunku kręgosłupa, zginając lewe kolano. Sięgnij lewą ręką do tyłu, aby przytrzymać lewą kostkę. Poczuj otwarcie lewego ramienia. Wciśnij biodra w matę, angażując lewy pośladek i ścięgno podkolanowe, aby sięgnąć do kolana, pogłębiając odcinek.
Mini Kobra
Połóż się na brzuchu z rękami pod ramionami. Połącz ręce z matą, aby pociągnąć kręgosłup do przodu i do góry, tworząc długi, niski łuk. Twoja dolna część pleców powinna pozostać podparta i wydłużona, a ramiona powinny pozostać miękkie i szerokie, tak abyś znalazł łuk w górnej części pleców. Podczas immersyjnej jazdy na rowerze często możesz znaleźć się w zaokrąglonej pozycji na rowerze i podnieść głowę, aby spojrzeć na ekrany, co skraca kark. W swojej mini kobrze pamiętaj, aby przeciwdziałać temu skróceniu, utrzymując szyję wydłużoną tak, jakby czubki uszu sięgały od palców u stóp. Utrzymaj pozycję podczas głębokiego wdechu przez 3 oddechy. Wykonaj 3 powtórzenia.
Nogi do pływania
Połóż się na brzuchu z rękami pod czołem. Zaangażuj dolne mięśnie brzucha i połącz miednicę z matą. Równolegle sięgnij palcami lewej stopy, aby unieść lewą nogę z maty. Opuść nogę i powtórz podnoszenie na przeciwnej nodze. Utrzymuj kręgosłup sięgający tak długo, jak zmieniasz się na 20 powtórzeń.
