Przewodnik po zaletach i najlepszych praktykach kąpieli w soli Epsom

Długi, relaksujący stromy w ciepła kąpiel działa jak magia, łagodząc codzienny stres i napięte mięśnie. Mieszanie bąbelków, olejków i soli, aby dostosować swoje kąpiel samopielęgnacyjna podnosi poziom wrażeń i może zapewnić dodatkowe korzyści dla skóry, mięśni i dobrego samopoczucia psychicznego.

Ze wszystkich opcji, sole Epsom są jednym z najbardziej znanych i historycznie używanych dodatków do kąpieli. Pierwotnie odkryte w Epsom w Anglii, gdzie naturalne źródła mineralne zawierają dużą ilość soli, były wykorzystywane do uzdrowisk i celów leczniczych od 1600 roku. Przez następne stulecia wydobywano je i sprzedawano w celu wrzucenia do wanien i reklamowania jako lekarstwo na wszystko. Niedawno sole Epsom zyskały popularność w mediach społecznościowych ze względu na szereg rzekomych skutków zdrowotnych – chociaż niektóre z nich wkraczają na zbyt daleko idące lub nawet ryzykowne terytorium.

Czytaj dalej, aby zapoznać się z naszym obszernym przewodnikiem po soli Epsom, począwszy od jej potencjalnych korzyści, a skończywszy na najlepszych sposobach włączenia jej do codziennej rutyny.

Co to jest sól Epsom?

Sól Epsom to naturalny minerał, którego nazwa pochodzi od miasta Epsom niedaleko Londynu w Anglii. Struktura chemiczna to MgSO4, zwany siarczanem magnezu. „Po rozpuszczeniu w wodzie wolne jony magnezu i siarczanu tworzą wysoce zmineralizowany roztwór; zarówno kąpiele mineralne magnezowe, jak i siarczanowe kojarzą się z korzyściami zdrowotnymi, ale większość skutków zdrowotnych wynika ze składnika magnezu” – wyjaśnia Smith.

Korzyści zdrowotne soli Epsom

Chociaż sól Epsom jest najbardziej znana jako kuracja do kąpieli, istnieje kilka dodatkowych zastosowań. Ponieważ zawiera formę magnezu, niektóre efekty wynikają z możliwego wchłaniania tego minerału przez skórę, do komórek i krwiobiegu. Magnez jest niezbędny do regulacji skurczów mięśni, ciśnienia krwi, metabolizmu insuliny, rozluźnienia naczyń krwionośnych, transmisji nerwów i innych.

„Sól Epsom to podstawa mojego programu odnowy biologicznej” – mówi Weinberg. „Stosowanie soli Epsom w celu łagodzenia bólu i zmniejszania napięcia ma wiele zalet; rozpuść go w ciepłej wodzie, aby złagodzić bóle mięśni i wyeliminować dyskomfort” – dodaje. Podobnie, według Smitha, sole Epsom są popularne jako kuracja po intensywnym wysiłku, takim jak ćwiczenia fizyczne, uprawianie sportu, a nawet poród, w celu łagodzenia stanów zapalnych i łagodzenia napięcia.

Weinberg twierdzi, że kąpiel w kąpieli Epsom reguluje poziom serotoniny, więc zanurzenie się w ciepłej wodzie powoduje natychmiastową aktywację trybu spokoju, łagodzącego stres i witającego wewnętrzny spokój. „Polecam kąpiel Epsom przed snem; pomaga odciążyć układ nerwowy i zwykle zapewnia spokojny sen” – sugeruje Weinberg. Chociaż odczuwalne są korzyści łagodzące stres kąpiel w ciepłej wannie samą sól Epsom zawierają łagodzący stres magnez, Który może wchłaniać się przez skórę do regulacji ciśnienia krwi, a także do działania uspokajającego i kojącego.

Rzekome właściwości lecznicze kąpieli w soli Epsom obejmują ulga w swędzeniu od schorzeńtakich jak stopa sportowca i łuszczyca, oraz ułatwiające gojenie się ran i podrażnień skóry, np. kąpiele nasiadowe poporodowe. Według Smitha często pomija się korzyści, jakie przynosi sól Epsom dla twarzy. „Sole Epsom zmiękczą i remineralizują Twoją skórę, poprawiając nawilżenie i jędrność. Oczyszczają także pory, jednocześnie redukując stany zapalne – co jest korzystne dla osób cierpiących na trądzik” – mówi.

Jak używać soli Epsom

Sól Epsom to najcenniejszy dodatek do kąpieli stopy moczą jak zamierzono. Dodawanie filiżankę lub dwie do kąpieli, podczas gdy ty puszczasz wodę i moczysz się przez 15 do 20 minut wystarczy, aby zaznać relaksu niczym w SPA.

Kąpiele Sitz połącz sól Epsom i ciepłą wodę, aby ukoić i oczyścić delikatne tkanki krocza, gdy są zbyt wrażliwe na bezpośredni kontakt. Może to być spowodowane porodem, hemoroidami, szczeliną odbytu, operacją lub otarciami. Użyj specjalnego zestawu do kąpieli nasiadowej, który pasuje do toalety, lub dodaj trochę soli do płytkiej wanny, zapewniając sobie komfort.

Weinberg zaleca samodzielne wykonanie zabiegu złuszczającego, mieszając gruboziarnistą konsystencję soli Epsom z olejem, a następnie delikatnie wcierając ją w skórę, aby złuszczyć martwy naskórek i nawilżyć jak profesjonalista. Dodanie trochę przyjaznego dla skóry olejki eteryczne dodaje jeszcze więcej luksusu.

Jeśli chodzi o to, jak często należy stosować sól Epsom, nie ma jednoznacznych zasad. „Jeśli odczuwasz korzyści z kąpieli Epsom, nie ma powodu, dla którego nie mógłbyś tego robić codziennie; przyjemna, gorąca kąpiel mineralna przed snem pomoże wielu ludziom uzyskać głębszy, wygodniejszy i regenerujący sen” – mówi Smith.

Zagrożenia i środki ostrożności

Jeśli masz tendencję do wysuszania skóry, najlepiej ograniczyć czas przebywania w gorącej wodzie, szczególnie z dodatkiem soli, więc trzymaj się maksymalnie około 15 minut, zgodnie z zaleceniami. Stowarzyszenie Amerykańskiej Akademii Dermatologii.

Ponadto według Sandison dla niektórych osób kąpiele w soli Epsom mogą być zbyt stymulujące. Osoby te mogą odczuwać większe zmęczenie, bolesność i zamglenie mózgu następnego dnia po kąpieli w soli Epsom. „Jeśli czujesz się bardzo wrażliwy, zalecam utrzymanie temperatury kąpieli na umiarkowanym poziomie, poniżej 104 stopni i zmniejszenie częstotliwości kąpieli do co dwa lub trzy dni” – radzi Sandison.

Do najczęstszych skutków ubocznych stosowania soli Epsom zalicza się biegunkę lub rozstrój żołądka (w przypadku spożycia doustnego); Jednak zdaniem Weinberga kąpiel w wannie nie powinna powodować żadnych negatywnych skutków. Mając to na uwadze, przed zażyciem lub zmianą jakiegokolwiek leku należy zawsze skonsultować się z lekarzem. Uzyskaj pomoc medyczną w nagłych wypadkach, jeśli wystąpią jakiekolwiek objawy reakcji alergicznej: pokrzywka, trudności w oddychaniu, obrzęk twarzy, warg, języka lub gardła.