Wiemy, że przewijanie naszych kanałów w mediach społecznościowych z samego rana i tuż przed zaśnięciem prawdopodobnie nie jest dla nas najlepsze. Ale nie tylko całkowicie zepsuło to uważny początek poranka, ale jasne niebieskie światło emitowane przez ekran poważnie zakłóca twoje wzorce snu w nocy. Według nowego badania opublikowanego w czasopiśmie PLOS Jeden, cała ta ekspozycja na jasne światło ze smartfona zakłóca twoje ciało również na inne sposoby. (Widzieć: Twój mózg na iPhonie.)
Opierając się na poprzednich badaniach, które wykazały, że ludzie, którzy otrzymywali najjaśniejsze światło rano, ważyli mniej niż ci, którzy byli narażeni na działanie większość jasnego światła po południu naukowcy z Northwestern losowo przydzielili dorosłych uczestników do trzech godzin naświetlenie wzbogacone niebieskim światłem (jak to, które pochodzi z ekranu iPhone'a lub komputera) zaraz po przebudzeniu lub przed włączeniem wieczór.
W obu warunkach jasne światło (w przeciwieństwie do słabego światła) zmieniało funkcje metaboliczne uczestników, zwiększając ich oporność na insulinę, co zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2. (
Psst... Uważaj na 6 sposobów, w jakie dieta zakłóca metabolizm.)Odkryli również, że spędzanie czasu z ekranem przed snem jest szczególnie złym posunięciem – wieczorna ekspozycja prowadziła do wyższych szczytowych poziomów glukozy (AKA cukru we krwi) niż ekspozycja poranna. A z czasem cały ten nadmiar glukozy może prowadzić do nadmiaru tkanki tłuszczowej. Więc nie warto tych dodatkowych dziesięciu minut spędzonych na Twitterze.
Najlepszym sposobem na pozbycie się efektów rozszerzających talię jasnych fal świetlnych jest zrobienie trochę cyfrowy detoks – poczekaj, aż dotrzesz do biura, aby włączyć zasilanie i zrób godzinę przed snem bez ekranu. Jeśli nie możesz pojąć pomysłu odcięcia się od ekranu, przynajmniej zmniejsz jasność lub włącz funkcję redukcji niebieskiego światła, taką jak Nocna zmiana. (I sprawdź 3 sposoby korzystania z technologii w nocy i spokojnego snu.)