8 najlepszych produktów spożywczych dla zdrowego wyglądu skóry

Ten artykuł pierwotnie ukazał się na Real Simple. Więcej podobnych historii znajdziesz na stronie realsimple.com.

Teraz, gdy oficjalnie nadeszła wiosna, wszystko, co chcemy zrobić, to żyć i oddychać tą świeżością, świeżością, którą właśnie wyszłam z hibernacji, promieniując radością z życia. Był odkurzanie naszych białych trampek, dopracowanie naszych procedur fitness, oraz uporządkowanie naszych szaf i domów do woli. Ale wiosenne porządki mogą dotyczyć również Twojej pielęgnacji i rutyny żywieniowej. Znasz to powiedzenie „blask od wewnątrz”? To prawdziwa rzecz.

„Ważne jest, aby mieć zbilansowaną dietę, która zawiera przeciwutleniacze, białka i zdrowe tłuszcze”, mówi Sejal K. Szach, MD, FAAD, dermatolog certyfikowany przez zarząd w Dermatologia SmarterSkin w Nowym Jorku. „Unikanie zbyt wielu pokarmów o wysokim indeksie glikemicznym jest również korzystne dla skóry”.

Oto lista produktów przyjaznych rodzinie, które można włączyć do posiłków, aby zapewnić zdrową, promienną skórę. Ponieważ słyszeliśmy, że jesteś tym, co jesz.

Jakbyśmy potrzebowali jeszcze jednego powodu, by czcić awokado. Są wypełnione witaminami A, D i E i są doskonałym źródłem zdrowych jednonienasyconych tłuszczów i składników odżywczych. Ma sens, gdy myślisz o wszystkie te zabawne maski na twarz DIY które zawierają awokado jako główny składnik.

Specjalny związek zawarty w liściach zielonej herbaty zwany katechinami może na kilka sposobów poprawić zdrowie naszej skóry. Najpierw, działają jak przeciwutleniacze, chroniący przed uszkodzeniami słonecznymi i stanami zapalnymi. Katechiny mają również został pokazany aby poprawić naturalną elastyczność i nawilżenie skóry. Naszym ulubionym rodzajem zielonej herbaty jest matcha – można nawet upiec z tym.

POWIĄZANE: 5 najlepszych pokarmów dla świecącej skóry

Przypisujemy sok pomarańczowy i innym owocom cytrusowym wszystkie zasługi za zawartość witaminy C, ale to warzywo kapustne to również świetny sposób na jej zdobycie. Witamina C wspomaga produkcję kolagenu w naszej skórze, co działa na: zmiękczyć drobne linie i zmarszczki. Brokuły zawierają również cynk, witaminę A i luteinę (karotenoid, który pomaga chronić skórę przed uszkodzeniami oksydacyjnymi).

Są tak wiele powodów, dla których dieta śródziemnomorska jest dla Ciebie dobra. Jest powiązany z obniżonym poziomem cholesterolu, chorobami serca i cukrzycą, a także promuje gęstość kości i masę mięśniową u kobiet. A te korzyści są w dużej mierze zasługą oliwy z oliwek. Jest bogaty w tłuszcze jednonienasycone, które pomagają utrzymać skórę odżywioną i nawilżoną.

WIDEO: 5 zdrowych sposobów na naturalne wzmocnienie układu odpornościowego

Najlepsza. Dzień. Kiedykolwiek. Ulubiony słodki przysmak każdego z nas może być również świetny dla Twojej skóry: kakao zawiera wiele przeciwutleniaczy zwanych flawenolami, które zostały wykazano, że poprawia strukturę i nawilżenie skóry i nawet zwiększyć krążenie krwi. Tylko pamiętaj, aby wybrać czekoladę, która zawiera co najmniej 70% kakao, aby zmaksymalizować te upiększające korzyści.

Łosoś jest solidnym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6, które odgrywają kluczową rolę w zdrowej pielęgnacji skóry. Według badanie przeprowadzone przez stan Oregon, te dwa rodzaje kwasów tłuszczowych pomagają utrzymać nawilżenie naszej skóry, zwalczają stany zapalne i pomagają chronić naszą skórę przed zanieczyszczeniami. Jeśli potrzebujesz przepisów na smaczne dania z łososia, jesteśmy z Tobą.

Papryka zawiera potężny cios witaminy C. Ponownie, jest to świetne do zwiększenia poziomu kolagenu w organizmie, co pomaga utrzymać jędrną i mocną skórę. Papryka (zwłaszcza czerwona i żółta) jest również wypełniona beta-karotenem, który organizm przekształca w witaminę A, inny ważny przeciwutleniacz.

Kochamy pomidory do pielęgnacji skóry. Likopen, fitochemikalia, które sprawiają, że pomidory są czerwone, pomaga chronić naszą skórę przed wolnymi rodnikami na które jesteśmy narażeni od słońca. Dostaniesz dodatkowy impuls, gdy pomidory zostaną podgrzane, co jest bardzo dobrym powodem, aby wybrać się na pizzę lub makaron marynata.