Elizabeth Olsen já é uma profissional de cinema de ação com dois Vingadores filmes e dois Capitão América filmes em seu currículo, mas ela queria ficar ainda mais forte para Vingadores: Guerra do Infinito.
A atriz que interpreta a bruxa escarlate no filme, lançado em 4 de maio, trabalhou com nutricionista Philip Goglia para perder gordura corporal e adicionar músculos.
“Ela estava focada na composição corporal,” Dr. Goglia, nutricionista famoso e fundador do G-Plans, conta Pessoas. “A gordura é leve e fofa e ocupa muito espaço, e os músculos são densos e não ocupam muito espaço. Ela queria ser densa, pesada e atlética, e ela realmente acertou em cheio. ”
Olsen, 28, também tinha um visual específico para o formato de seu corpo.
“Este mais novo Vingadores filme ela era mais sobre musculosidade ”, diz o Dr. Goglia. “Mais formato de estômago e ombros, um formato em V melhor nas costas e cintura e ombros muito mais justos.”
Crédito: Jason Merritt
E Olsen estava fazendo muitos exercícios e treinando para o filme cheio de ação, mas o Dr. Goglia enfatiza que nutrição e sono são a chave para uma melhor composição corporal, não exercícios.
“O treinamento é ótimo, mas o importante a lembrar sobre o treinamento é que ele o torna mais fraco, não o torna forte”, diz ele. “O treinamento é inflamatório: ele quebra você. As outras peças são o que o torna mais forte, e isso é a cozinha e o quarto, então você precisa ter certeza de que sua cozinha está em ordem e você está dormindo o suficiente. ”
Para Olsen, isso significava sete a oito refeições por dia, sem glúten, leite ou fermento. Ela começava o dia com uma colher de chá de manteiga de amêndoa e geleia antes do treino, e em seguida com um shake de proteína ou ovos e vegetais para pequeno-almoço, peixe ou frango ao almoço e vegetais e outro peixe ao jantar, com snacks de fruta fresca, vegetais e ovos cozidos ao longo do dia.
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O Dr. Goglia diz que peixes gordurosos como salmão, robalo, bacalhau preto ou carvão de ártico são melhores, especialmente no jantar, para "promover sono e liberação de hormônio. ” E para um lanche noturno, ele tinha Olsen comendo uma colher de mel ou melado de blackstrap por ferro.
“Ele transporta oxigênio para a contagem de glóbulos vermelhos para criar mais energia pela manhã e melhor capacidade de resistência”, ele ss.
O Dr. Goglia também trabalhou com Don Cheadle no filme, e ele diz que Cheadle, Olsen e o resto do elenco sempre fazem um trabalho fantástico com sua nutrição.
“Recebemos qualquer um desses caras da Marvel - de Chris Hemsworth a Chris Evans - e eles abordam a comida como qualquer um dos meus atletas profissionais faria”, diz ele. “Eles são ótimos - eles não se perdem.”