Como se livrar do inchaço: por que você está inchado e como evitá-lo

Todo mundo fica inchado de vez em quando. Você sabe, que desconfortável sensação de plenitude e gás isso acontece depois de uma grande refeição, comer um alimento ao qual você é particularmente sensível ou quando está menstruada.

E embora seja totalmente normal e comum experimentar inchaço, se isso é algo que acontece com você toda vez que você come ou com mais frequência do que gostaria, provavelmente você está cansado de ter que desabotoar o jeans debaixo da mesa. (Só eu?) Além disso, pode torná-lo lento, sonolento e menos produtivo também.

A boa notícia é que existem coisas que você pode fazer para se livrar do inchaço - e, em primeiro lugar, evitar que isso aconteça.

O inchaço ocorre quando há um acúmulo de "quantidades excessivas de gás e ar", explica Niket Sonpal, M.D., um internista e gastroenterologista baseado em NYC. "Inchaço é o termo usado para descrever quando o estômago se sente distendido ou aumentado depois de comer ou beber", diz ele No estilo. "Também pode ocorrer quando uma pessoa come demais ou se tem sensibilidade a um tipo de alimento."

O inchaço também é uma ocorrência muito comum durante a sua época do mês e pode incluir distensão abdominal, cólicas, plenitude e incapacidade de sugar o estômago, diz o ginecologista da Midol com sede em Nova York parceiro Dra. Alyssa Dweck, M.D.

O Dr. Sonpal diz que uma certa categoria de carboidratos, conhecida como FODMAPs, tem maior probabilidade de desencadear o inchaço devido à sua natureza difícil de digerir. Mas certamente não são os únicos alimentos que podem causar irritação. Você também pode ser reativo, sensível ou intolerante a um alimento específico, o que significa que a dificuldade de seu corpo em digerir o alimento está causando seu inchaço.

"Alimentos ricos em FODMAPs podem causar inchaço excessivo e gases no corpo porque o corpo luta para quebrar seus nutrientes no intestino delgado ", diz o Dr. Sonpal, acrescentando que as sensibilidades e intolerâncias alimentares variam de pessoa para pessoa pessoa. "Algumas pessoas podem ficar extremamente inchadas depois de comer glúten ou lactose, enquanto outras não têm problemas em tudo. "(É por isso que consultar um nutricionista, nutricionista ou gastroenterologista para fazer o teste de algum sensibilidades alimentares ou intolerâncias pode ser útil, para que você possa descobrir se há algum alimento ou ingrediente que seu corpo tem dificuldade em digerir.)

Por outro lado, se você estiver sentindo inchaço durante a menstruação, o Dr. Dweck diz que é mais provável que seja uma reação hormonal. “O inchaço pode ser devido ao hormônio progesterona, que é elevado no 21º dia do ciclo ou por volta dele”, diz ela. "A progesterona causa lentidão intestinal e diminuição da motilidade, levando a uma sensação de inchaço." O inchaço também pode ser causado por os alimentos específicos que você tende a comer mais durante a menstruação - especialmente se você deseja algo salgado, Dr. Dweck diz.

Se você estiver sentindo um inchaço normal e de curta duração, normalmente não há problema em deixá-lo se dissipar por conta própria. Mas, como o inchaço pode ser desconfortável, se você não quiser apenas esperar, aqui estão algumas maneiras de tratar uma barriga inchada.

O aipo tem sido usado há muito tempo como um auxílio digestivo para controlar o inchaço e gases, e é eficaz como diurético e laxante, diz nutricionista e fundadora da NAO Nutrition Nikki Ostrower. Ela acrescenta que é especialmente ótimo para inchaço ressacas. Você pode mastigá-lo com manteiga de amendoim ou adicioná-lo a um smoothie com alguns dos outros alimentos anti-inchaços abaixo.

Dr. Sonpal recomenda uma forma de cardio, mesmo que seja apenas uma caminhada ao redor do quarteirão, ou praticando certos posturas de ioga, incluindo Pawanmuktasana, Postura da Criança e Bebê Feliz, para expelir o excesso de gás em seu abdômen região. Ele também diz que massagear o estômago em movimentos circulares pode aliviar um pouco o inchaço.

Paula Simpson, nutricionista de beleza holística e cofundadora da Zea Skin Solutions, recomenda beber chás de ervas como hortelã-pimenta, gengibre e até dente de leão após e entre as refeições para apoiar a digestão e reduzir o inchaço. Ela diz que a hortelã-pimenta, especificamente, é um alimento natural rico em enzimas digestivas.

Isso o ajudará a dar ao seu estômago um pouco de TLC. "Desintoxique e reequilibre a flora intestinal com alimentos ricos em prebióticos, como folhas de dente-de-leão, aspargos, alcachofras, alho-poró, maçãs", diz Simpson. Ostrower acrescenta que a raiz de aspargos é um alimento particularmente útil para aliviar a constipação e acalmar o inchaço. Ostrower sugere assar ou ferver e comer ½ ramo de aspargos por dia.

Se o inchaço for causado por seu ciclo menstrual, o Dr. Dweck sugere as cápsulas de alívio de inchaço da Midol (US $ 13; amazon.com), que contém um diurético chamado pamabrom para aliviar o inchaço, o aumento de peso devido à água e a sensação de saciedade.

Se as dicas acima não ajudarem a se livrar do seu inchaço e você estiver experimentando um inchaço crônico e doloroso, o Dr. Sonpal diz que pode ser um sinal de um problema de saúde maior, como doença celíaca (intolerância ao glúten), certas formas de câncer, síndrome do intestino irritável ou uma perfuração gastrointestinal trato. Nesse caso, ele recomenda consultar o seu médico ou gastroenterologista para uma avaliação.

O Dr. Dweck acrescenta que, embora o inchaço temporário e leve seja, novamente, totalmente normal durante a segunda metade do seu ciclo quando a progesterona é elevada, normalmente deve se resolver com o início da menstruação, ou em breve Depois disso. Se o inchaço piorar ou for persistente ao longo de seu ciclo, pode ser causado por uma condição subjacente, como um cisto ovariano, distúrbio gastrointestinal ou mesmo câncer de ovário, por isso é importante conversar com seu ob-gyn.

Às vezes pode ser impossível prevenir o inchaço, mas existem algumas dicas gerais que você pode seguir para diminuir suas chances de ficar inchado e evitar qualquer desconforto.

Evite alimentos como carboidratos simples, amidos processados, substitutos do açúcar e adoçantes falsos, vegetais crucíferos crus e sal, diz o Dr. Sonpal. Além disso, fique longe de alimentos picantes, fritos e gordurosos para "reduzir o risco de indigestão", diz Ostrower.

O Dr. Sonpal sugere "observar o ritmo em que você come" para reduzir a entrada de ar enquanto desfruta de um alimento que você adora. Isso também lhe dará mais tempo para apenas saborear a refeição.

Dormir imediatamente após uma refeição não permite que seu corpo tenha tempo para processar a refeição, diz o Dr. Sonpal. Ele recomenda dar um passeio depois de comer para produzir a energia necessária para digerir os alimentos. “Ir para a cama logo depois de comer prejudica seu processo digestivo, retardando a quebra da comida”, diz ele.

Então, isso é um pouco óbvio, mas para evitar o tipo de inchaço que você enfrenta após o jantar de Ação de Graças, Simpson diz que refeições menores "mais frequentes", em comparação com uma refeição grande, podem ajudar a prevenir o inchaço sintomas.

Parece bobagem, mas de acordo com o Dr. Sonpal, aumenta a ingestão de ar, criando uma quantidade excessiva de ar e gases no estômago, o que leva ao inchaço.

Um probiótico diário, como o ajudará a "melhorar as bactérias no intestino e permitir uma melhor digestão", diz o Dr. Sonpal. Experimente o probiótico feminino do Garden of Life (US $ 28; amazon.com).

Porque a água é praticamente a solução para tudo. Isso o manterá cheio o suficiente para evitar lanches e também ajudará a prevenir o inchaço em seu período, de acordo com o Dr. Dweck.

Você nem sempre conseguirá evitar o inchaço, principalmente se não quiser desistir de certos tipos de comida que adora (olhar para você, pizza). Mas se você sabe o que está causando o inchaço, pode evitar alimentos específicos e tomar medidas preventivas para evitar o inchaço. E se o inchaço for persistente e doloroso, provavelmente é hora de marcar uma consulta médica.