Tenho que mudar minha rotina de exercícios com frequência, ou então fico muito entediado, então baseio-me no que naturalmente sinto vontade de fazer naquela época do ano. No inverno, quando eu só quero me aconchegar por dentro e comer carboidratos, Faço principalmente exercícios internos, como levantamento de peso. Então, quando o clima fica quente e estou mais motivado para sair e ser ativo, eu mudar para cardio. Minha filosofia é construir músculos enquanto você está coberto pelos meses frios para que possa exibi-los quando a primavera chegar.
Eu definitivamente mudei minha abordagem em relação ao condicionamento físico conforme fui ficando mais velho. Aos 20 anos, eu era tudo sobre cardio e tudo o que me fazia suar. Agora que tenho 37 anos e dois filhos, estou focado em tirar o máximo proveito do meu tempo de treino. Eu faço exercícios de baixo impacto com pesos maiores e tento maximizar cada uma das repetições. Eu gosto de fazer leg press e agachamentos com pesos. Hoje em dia, é menos sobre burpees e corridas - meus joelhos nem sempre conseguem lidar com isso.
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Eu faço exercícios quando posso. Às vezes, faço isso sete dias seguidos; outras vezes, é apenas duas vezes por semana. Aproveito quando tenho, sabendo que em algumas semanas não poderei fazer tanto exercício, porque estou não o tipo de treino das 5 da manhã. Preciso do meu café e café da manhã primeiro, e depois coloco meus filhos no caminho, então sou uma pessoa que treina no meio da manhã. Mas eu costumo exercícios físicos em meu dia. Eu sempre subo as escadas, o que firma suas pernas, e em casa eu farei estocadas enquanto vou de um cômodo para o outro. Ninguém está julgando você em sua própria casa, então por que não tornar as tarefas mais ativas? Eu transformo em um jogo, como se eu estivesse pegando os brinquedos dos meus filhos do chão, farei um agachamento cada vez que me abaixar. Esses pequenos movimentos mantêm minha energia, especialmente nos dias em que não consigo fazer um treino completo. É por isso que o Fit52, o plano de saúde apresentado em meu livro, Encontre seu caminho, e em meu novo aplicativo fit52 que desenvolvi com minha treinadora Eve Overland, adota uma abordagem semana a semana. Quando você tem 52 chances por ano de torná-la uma semana saudável, fica menos inclinado a se repreender por causa de um dia ruim. Ele foi projetado para ajudá-lo a permanecer no caminho certo, ao mesmo tempo que permite um pouco de graça.
Crédito: Courtesy Dey Street Books
Meus dois outros segredos para parecer magro e musculoso são, primeiro, manter meus números macro - que são suas calorias, carboidratos e ingestão de proteínas - sob controle. O segundo é um bom autobronzeador ou bronzeador corporal. Eu gosto do Ofra Cosmetics RCK Body Glow, uma loção colorida com um pouco de brilho. Se você quer que suas pernas pareçam tonificadas, acredite em mim, um pouco de brilho ajuda muito.
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