Rotina de treino da Mulher Maravilha de Gal Gadot

Os prós: Hayley Bradley e Mark Twight, treinador certificado (Bradley) e fundador da Gym Jones (Twight), que colocam os atores em forma para filmes como o desta primavera Batman vs. Super homen, estrelado por Gal GadotNosso testador: Christina Shanahan, editora sênior e novata em treinamento de peso

“‘ As coisas podem ficar escuras, mas eu prometo que você não vai morrer ’, Bradley me disse depois de um treino de intervalo particularmente angustiante em uma máquina de remo. As coisas estavam realmente escuras: eu sempre fui um corredor, mas depois de uma mudança e da reforma caótica da casa que se seguiu, eu estava batendo em sacos de M & Ms do tamanho Costco com mais força do que nas trilhas. Eu concordei com um regime de treinamento de um mês que refletia a preparação que Gadot estava fazendo para construir músculos para seu futuro papel como Mulher Maravilha.

"Meu plano? Três dias por semana na academia e dois dias de "lição de casa". Antes do meu primeiro encontro com o sempre encorajador Bradley - que me treinou em N.Y.C. enquanto consultava sobre meu progresso com Twight - recebi uma mensagem de Twight: "A nutrição deficiente e o sono inadequado reduzem a eficácia do treinamento em 20 a 30 por cento", ele avisou. Antes que passássemos do aquecimento, Bradley reafirmou seu ponto, aconselhando-me a equilibrar cada refeição com quantidades iguais de proteína e verduras, e ser desconfie de opções aparentemente saudáveis, como suco verde, que pode ser altamente calórico graças às grandes quantidades de açúcares naturais em algumas frutas e vegetais.

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"A melhor dica dela? Beba um galão de água todos os dias. Não só me senti mais satisfeito, o que me fez comer menos, mas me senti tão hidratado que minha resistência melhorou também. E eu precisava de toda a ajuda que pudesse conseguir para o programa, que combinava flexões básicas, agachamentos e arremessos de bola com intervalos de cardio usando a bicicleta ergométrica e a máquina de remo - dois minutos com força total, depois dois minutos de descanso ativo - mais levantamento de peso desafios. ”

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Os resultados: “Depois de um mês de treinamento habilidoso e incentivo de Bradley, eu poderia levantar o peso do meu corpo. Eu perdi 2 quilos e tinha um núcleo mais tenso, definição muscular visível em meus braços e pernas, e um novo respeito pelas Mulheres Maravilhas do passado e do presente. ”

Pegue armas como Gal: Você não precisa de nenhum equipamento para dar ao seu bíceps a escultura do super-herói: a cada dia, faça 30 segundos de flexões seguidas de uma espera de 30 segundos na prancha. Repita quatro vezes.

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