Se você já acordou na manhã seguinte a uma grande noitada (ou apenas dividindo uma garrafa de vinho com um amigo no sofá) com uma sensação de pânico, desgraça ou ansiedade geral, você não está sozinho. Na verdade, a ansiedade após o consumo de álcool é relativamente comum, dizem os especialistas.
Considerando que ambos consumo de álcool e ansiedade estão em alta devido à pandemia de coronavírus, é útil entender a relação entre álcool e ansiedade, além do que você pode fazer se sentir ansiedade depois de beber.
Beber álcool é uma estratégia comum de enfrentamento.
“Muitas pessoas bebem para aliviar os sintomas de ansiedade e insônia”, aponta John Krystal, M.D., chefe do Departamento de Psiquiatria da Medicina de Yale e pesquisador líder em transtorno de uso de álcool. Freqüentemente, as pessoas usam álcool para desestressar depois de um longo dia que aumentou a ansiedade já existente. Isso pode desencadear um ciclo vicioso, diz o Dr. Krystal. “Beber pesado muitas vezes contribui para problemas em casa e no trabalho, o que aumenta os níveis de estresse da vida, motivando ainda mais o consumo excessivo de álcool”.
Algumas pessoas também bebem álcool para lidar com a ansiedade em situações sociais. “O álcool geralmente diminui a inibição, por isso pode ser libertador para pessoas que estão constrangidas ou ansiosas”, explica Perpetua Neo, Ph. D., um psicólogo que trabalha com pessoas de alto desempenho - personalidades bem-sucedidas do tipo A - que lidam com a ansiedade. Mas, para alguns, o álcool pode, paradoxalmente, aumentar a ansiedade e a autoconsciência, aumentando a frequência cardíaca, causando rubor na pele e mais. Isso pode fazer com que uma pessoa já ansiosa fique hiperconsciente de como está se sentindo, fazendo com que se sinta ainda mais ansiosa do que de outra forma. Esse efeito acaba se propagando nas horas após a bebida e talvez até no dia seguinte.
Mas as pessoas que já têm ansiedade não são as únicas que podem ter sensações estranhas e nervosas depois de beber. Isso pode acontecer por alguns outros motivos, de acordo com Ruby Mehta, LCSW, líder de operações clínicas da Tempestade. “O álcool interfere na qualidade do nosso sono”, explica ela. E quando estamos privados de sono, "nosso corpo fica ansioso".
Além disso, explica Mehta, “os sintomas físicos associados às ressacas são semelhantes aos da ansiedade: náuseas, desidratação, rápido batimento cardiaco." Quando você leva esses fatores em consideração, não é de admirar que as pessoas muitas vezes experimentem ansiedade junto com seus ressaca.
Pior ainda: o acidente no dia seguinte é significativamente mais provável se você já estiver sujeito à ansiedade, de acordo com Elena Touroni, PsyD, psicóloga clínica e cofundadora da Minha Terapia Online.
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O álcool também afeta as substâncias químicas em seu cérebro, que podem aumentar a ansiedade.
O álcool é um sedativo, o que explica por que algumas pessoas se sentem temporariamente “melhor” depois de alguns drinques. “Infelizmente, a Lei de Newton se aplica aqui:‘ Para cada ação, há uma reação igual e oposta ’”, diz Brad Lander, Ph. D., especialista em medicina anti-dependência do Centro Médico Wexner da Ohio State University. Se você bebeu apenas uma quantidade moderada, provavelmente não será muito perceptível. Mas se você bebeu uma quantidade maior, o efeito de recuperação será mais pronunciado, observa Lander.
Também existe o fato de que o álcool afeta a química do seu cérebro. “A sensação agradável que sentimos ao beber vem de um aumento da serotonina no cérebro”, diz Lander. Mas o álcool também afeta outros neurotransmissores ou mensageiros químicos com muitas funções, incluindo o envio de mensagens entre o cérebro e o corpo. “Beber faz com que o ácido gama-aminobutírico (GABA) diminua, o que é responsável pela desinibição que acontece quando bebemos.” Pense: beijar um estranho ou ligar para o seu ex, explica Lander. “Conforme os níveis de GABA diminuem, os níveis de glutamato aumentam, e o glutamato está associado à ansiedade.”
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O que você deve fazer para parar a ansiedade depois de beber?
Para reduzir a ansiedade momentânea, tente ser gentil consigo mesmo, sugere Touroni. “Se você é alguém que já experimenta ansiedade no dia a dia, é provável que tenha um crítico interno severo e punitivo. A última coisa que você quer fazer é se punir quando estiver se sentindo vulnerável, então tente perceber e grite qualquer conversa interna vergonhosa. E lembre-se de que isso vai passar. ”
Outra maneira de se manter calmo é tentar um exercício de respiração. “Esta é uma maneira segura e eficaz de acalmar a resposta de‘ lutar ou fugir ’do sistema nervoso, que é o que causa batimentos cardíacos acelerados e pensamentos acelerados”, explica Mehta. “Você pode começar com uma respiração 4-3-5, inspirando por 4 segundos, prendendo a respiração por 3 segundos e depois expirando lentamente por 5 segundos. Você pode repetir esse processo por alguns minutos para reprimir a sensação de ansiedade. ”
Se você tem bebido para lidar com a ansiedade e isso está piorando, o Dr. Krystal recomenda identificar as fontes de estresse. Uma grande questão a se considerar agora: “Estamos lidando com o impacto psicológico da pandemia COVID-19”, diz ele. “Pesquisas sugerem que as pessoas estão experimentando níveis aumentados de ansiedade como consequência da pandemia de COVID-19.” Terapia online pode ser uma boa opção, especialmente se você ainda está preso em um estágio de bloqueio.
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Em termos de prevenção futuro ansiedade após beber, a opção mais eficaz é evitar o álcool por completo. “Não é incomum se sentir‘ nervoso ’depois de uma noite de bebedeira, mas se isso está causando problemas para você, não beba”, diz Lander. “Se você fosse alérgico a frutos do mar, não comeria camarão todo fim de semana.” Se você continuar a beber, o problema pode piorar, diz ele. “À medida que os neurotransmissores ficam cada vez mais desequilibrados, o tempo de recuperação fica cada vez mais longo - o que significa que a ansiedade continua piorando.”
Se você está tendo dificuldades para parar ou reduzir o consumo de álcool, ou quer trabalhar em mecanismos alternativos de enfrentamento, obter ajuda é a chave. “Eu sugeriria falar com um terapeuta ou profissional de saúde mental (se você ainda não fez) e ser honesto com eles sobre como você se sente”, diz Mehta.
Outra opção: pense em como será seu futuro, sugere Neo. “Beber te aproxima desse eu, ou te afasta? Então olhe para a empresa que você mantém ”, ela recomenda. “Se tudo se resume a beber e pouco mais, talvez seja hora de mudar o ambiente.”