A melhor dieta para pele clara

Mesmo se você estiver disposto a tentar cada novo soro e máscara sob o sol em nome da pele clara, quando se trata de realmente fazer mudanças na dieta, bem, isso geralmente é mais fácil de falar do que fazer. Ainda assim, os especialistas dizem que quando você transforma o que ingere na equação dos cuidados com a pele, você notará um impacto direto na saúde da pele - e na aparência.

“Uma boa pele requer uma abordagem de fora para dentro, de dentro para fora para obter melhores resultados”, concorda o dermatologista da Califórnia Caren Campbell, M.D., observando que esta regra se aplica se você estiver lidando com cravos negros traquinas, fugas frequentes, acne cística, ou mesmo uma doença inflamatória da pele, como rosácea. “Eu trabalho com os pacientes para tratar não apenas o que eles estão colocando em sua pele, mas o que estão colocando em seus corpos.”

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Aqui, o Dr. Campbell e Harrington analisam a ciência por trás de por que adicionar certos alimentos (e cortar outros) pode ajudá-lo a marcar a pele clara dos seus sonhos.

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Embora não haja, infelizmente, uma receita única para marcar pele clara, uma coisa é certa: "O que você come pode ter um impacto em sua pele", diz nutricionista e chef registrado Julie Harrington.

No topo da lista para manter a pele em ótima forma? Plantas. “Antioxidantes à base de plantas - como beta-caroteno, vitamina C, vitamina E, selênio e vitaminas B, para citar alguns - funcionam como escudos para proteger as células da pele contra danos”, diz ela.

Mirtilos, amoras, folhas verdes escuras, cranberries, brócolis, aspargos, beterrabas, batata-doce e vários abóboras são apenas algumas frutas e vegetais cheios de antioxidantes que você deseja manter em rotação para ajudar a manter a saúde pele, reduzir a inflamação e aumentar a longevidade.

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Você pode ter ouvido que é importante apertar ômega-3s em sua dieta a fim de manter sua mente afiada, mas o ácido graxo essencial também pode melhorar sua aparência.

“Os ácidos graxos ômega-3 são úteis para acalmar a inflamação”, diz o Dr. Campbell, que, como você deve saber, pode ser o culpado por trás de alguns dos problemas de pele mais problemáticos, como acne cística e manchas generalizadas.

Além disso, você não precisa engolir outro suplemento se estiver se sentindo esgotado. Em vez disso, você pode marcar ômega-3 de várias fontes de alimentos, nota Harrington, que são encontrados principalmente em gorduras peixes como char, cavala, sardinha, sablefish, ostras, truta arco-íris, linguado e até mesmo enlatados salmão.

Embora os suplementos não limpem sua pele por conta própria, Dr. Campbell diz vitamina D é um que você pode querer ter em mãos. Embora a vitamina seja usada topicamente para ajudar a tratar a psoríase, ela diz que a vitamina D oral (4.000 a 5.000 unidades por dia) também pode ajudar a melhorar a pele.

Na verdade, um estudo de 2018 publicado em Farmacologia e fisiologia da pele mostraram que a falta de vitamina D pode levar a certas doenças de pele, incluindo psoríase e dermatite atópica (também conhecida como eczema).

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Este pode parecer um "duh", mas, realmente, não pode ser dito o suficiente. A água é um componente crucial em sua rotina de cuidados com a pele, especialmente porque a pele, que é o maior órgão do seu corpo, é composta por 30 por cento de água, diz Harrington.

No um estudo de 2018, os pesquisadores descobriram que os participantes que aumentaram a ingestão de água observaram uma diminuição na secura e aspereza da pele, bem como um ligeiro aumento na elasticidade da pele.

“Manter-se devidamente hidratado é uma das maneiras mais simples de aumentar seu brilho e manter sua pele e tecidos funcionando da melhor maneira”, diz ela, acrescentando que você pode Anime sua água para atingir seus objetivos diários de H2O (cerca de oito copos de 250 ml é recomendado) adicionando fatias de frutas cítricas, como limão ou lima, ou ervas para se divertir torção.

Enquanto você está no negócio de completar sua dieta, Dr. Campbell diz que é importante incluir fontes saudáveis ​​de proteína, como peito de frango, carne vermelha magra ou, se você é vegetariano ou vegano, nozes e sementes, tofu e feijão e legumes, como lentilhas e grão de bico.

“A proteína permite a cicatrização de feridas e o reparo de tecidos”, diz ela.

Mas isso não significa que você deva enlouquecer com seu consumo de proteína. Na verdade, o Dr. Campbell aponta para um estudo recente que mostraram dietas ricas em proteínas, como o dieta ceto, pode causar uma doença de pele que resulta em erupções na pele com coceira. (Dica: você pode descobrir sua ingestão diária de proteína necessária, basta multiplicar seu peso em libras por 0,36, de acordo com Harvard Health Publishing.)

Se você está procurando a melhor dieta para pele clara que não saia pela culatra, Campbell sugere o dieta mediterrânea, que enfatiza frutas e vegetais, grãos inteiros e os ômega-3 essenciais.

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Se você não consegue impedir os intervalos regulares e também tem uma queda por pratos de sorvete e queijo, então você pode querer considerar os laticínios como um possível infrator, diz o Dr. Campbell.

“Os laticínios - especialmente o leite desnatado - se mostraram estatisticamente significativos no agravamento da acne”, diz ela, apontando para um estudo recente publicado no Jornal da Academia Europeia de Dermatologia e Venereologia que mostrou uma ligação entre acne e produtos lácteos, incluindo proteína de soro de leite e guloseimas à base de lácteos.

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No entanto, embora existam vários estudos que apontam para uma ligação entre o consumo de laticínios e acne, os pesquisadores não têm certeza sobre o "porquê" por trás da conexão. Por exemplo, uma revisão de 2014 publicada em The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatologydescobriram que o tipo de leite, como leite desnatado, pode ser a causa raiz, enquanto outros estudos mostram que a ligação acne-leite pode ser o resultado de hormônios de crescimento que ocorrem naturalmente (e são até mesmo adicionados) leite de vaca.

Se você acha que o que está comendo pode estar contribuindo para suas fugas, você pode querer dar uma olhada em sua despensa, diz Harrington, que também é o autor de The Healing Soup Cookbook. É aqui que você provavelmente encontrará itens processados, como grãos refinados ou doces com adição de açúcar que podem ser a raiz de seus problemas de pele. O motivo? Eles enviam o açúcar no sangue a uma aceleração excessiva.

“Quando o açúcar no sangue dispara, causa inflamação em todo o corpo”, diz Harrington. “Esses picos também fazem com que seu corpo produza mais sebo, uma substância oleosa em sua pele. Tanto a inflamação quanto o excesso de sebo podem causar acne. "

Dr. Campbell acrescenta que, embora a ligação entre alimentos pró-inflamatórios, como açúcar, e acne não tenha sido comprovado estatisticamente, existem estudos que mostraram uma correlação entre uma dieta de alto índice glicêmico e aumento acne, incluindo um estudo de 2016. Outro Estudo de 2017 mostrou uma conexão entre o consumo de alimentos com alta carga glicêmica (também conhecido como o quanto uma porção de comida afeta a glicose no sangue) e acne. Por exemplo, o pão branco altamente processado tem uma carga glicêmica de 75, enquanto uma maçã atinge 36.

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Embora certos alimentos possam certamente estar ligados a uma compleição não tão boa, a Dra. Campbell diz que na maioria das vezes vê uma correlação entre dieta e doenças inflamatórias da pele, como rosácea e psoríase. Por exemplo, alimentos picantes podem irritar ainda mais a rosácea ou acne e, no caso de psoríase, dietas ricas em antioxidantes (como a dieta mediterrânea) mostraram "melhorar drasticamente" a aparência da pele, diz o Dr. Campbell.

Claro, se você está lidando com um problema de pele contínuo que você não consegue resolver com o tópico tratamentos ou mudanças na dieta, então você vai querer ir ao seu derme, que pode ajudá-lo a chegar ao fundo de sua pele preocupações.