O que são exercícios de dois dias? Veja por que Kim Kardashian está malhando duas vezes por dia

É janeiro. O que pode significar que praticamente todo mundo que você conhece embarcou em uma intensa rotina de exercícios ou nutrição que provavelmente abandonará em fevereiro - se ainda não o fizeram. Kim Kardashian, previsivelmente, não é exceção. No início deste mês, ela compartilhado que ela e a irmã Khloe estavam embarcando em um “acampamento de irmãs”: 30 dias de intensos treinos duas vezes ao dia e uma dieta estruturada à base de plantas.

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Claro, Kim tem o benefício de um exército de treinadores, chefs, nutricionistas e assistentes para ajudá-la a cumprir seu plano. Ainda assim, quando confrontada com sua rotina intensa, é fácil começar a se sentir preguiçoso para malhar apenas uma vez por dia (ou nunca). Se você estiver naquele barco, continue lendo, porque os especialistas dizem que, para a maioria das pessoas, exercícios de dois dias simplesmente não são necessários. E se você está se sentindo estressado ou cansado? Vários exercícios intensos em um dia são uma péssima ideia.

Bem, exatamente o que parece: fazer dois treinos em um dia, geralmente separados por um número de horas. E não estamos falando sobre fazer duas caminhadas rápidas em um dia. Freqüentemente, um treino a cada dois dias é uma sessão focada na força, enquanto o outro é um treino cardiovascular ou de condicionamento. Outras vezes, podem ser ambas sessões de força focadas em diferentes partes do corpo, por exemplo, parte superior e inferior do corpo.

Existem algumas razões pelas quais as pessoas adotam esse estilo de treino. “As pessoas que optam por treinar exercícios de dois por dia geralmente estão tentando ter uma certa aparência em uma determinada data ou procuram estar em ótima forma para o desempenho máximo ”, explica Kristina Jennings, CFSC, uma treinadora de desempenho com Futuro.

Em outras palavras, geralmente são as pessoas que são pagas para ter uma aparência ou um determinado desempenho que se beneficiam com essa programação de exercícios. Pense: atletas profissionais, fisiculturistas, celebridades e modelos. As equipes esportivas escolares costumam usar essa estratégia também, aponta Pamela Geisel, MS, CSCS, fisiologista do exercício no HSS. Acontece que, em todos esses cenários, os dois dias são realizados sob a supervisão de treinadores, médicos e / ou fisioterapeutas. É seu trabalho garantir que seus atletas ou clientes não se machuquem ou fiquem exaustos.

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O principal motivo é obter resultados em um período de tempo mais curto, diz Andrew Watkins, especialista em aprimoramento de desempenho e chefe de força e condicionamento da Laboratório de desempenho esportivo. Para um atleta, isso pode significar desenvolver um condicionamento cardiovascular básico mais rápido ao voltar do período de entressafra. Para uma celebridade, isso pode significar que ela só precisa passar oito semanas se preparando para um papel no filme, em vez de 12.

Para a pessoa comum que deseja ficar em forma, isso pode parecer atraente. O problema é ...

Alguns contras de treinar em alta intensidade duas vezes por dia, de acordo com Watkins, incluem aumento do risco de overtraining, lesões, esgotamento do treino, sono insatisfatório e recuperação inadequada. Você pode até prejudicar seu sistema imunológico se realmente exagerar, acrescenta ele.

É por isso que, em geral, Geisel não recomenda o hardcore duas vezes ao dia para a pessoa média que busca melhorar sua forma física. “Qualquer sessão de exercício é uma dose de estresse para o corpo”, explica ela. Normalmente, o estresse que sentimos com os treinos é, na verdade, algo positivo que nos ajuda a ficar mais fortes. “No entanto, muito exercício ou muitos outros estressores (horas de trabalho, angústia pessoal, novo bebê, novo cachorrinho, dificuldades financeiras, uma próxima mudança, etc.) inclinam a balança para o outro lado e resultam em esgotamento ou lesão ”, ela diz. Especialmente considerando os tempos em que vivemos, mais estresse muitas vezes não é uma coisa boa.

Em vez de malhar duas vezes por dia, Geisel prefere que seus clientes se concentrem em entrar 1 exercícios de qualidade que fazem sentido para suas vidas, em vez de se exercitarem com mais frequência para queimar mais calorias ou ganhar minutos ativos.

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Claro, sempre há exceções. Se você realmente deseja fazer exercícios diários, existem alguns cenários em que isso pode fazer sentido e algumas maneiras de torná-lo mais seguro.

“Se alguém trabalha em um escritório por 10 horas por dia, eles podem se beneficiar de uma sessão de força AM e um Cardio PM ou sessão de mobilidade, já que eles podem simplesmente não se mover o suficiente durante o dia ”, Geisel diz. Se parece com você, aqui está o que você deve saber antes de começar.

Seja honesto com você mesmo. “Você maximizou seu programa de treinamento atual?” Watkins pergunta. Se você ainda não está treinando de forma consistente, aumentar para dois treinos por dia provavelmente não faz muito sentido. Quarenta e cinco a 60 minutos uma vez por dia é tempo mais do que suficiente para um ótimo treino, diz Watkins.

Comece com apenas um dia por semana e mantenha-o discreto. Escolha um treino de intensidade moderada a alta no início do dia e, em seguida, faça um treino de intensidade mais baixa no final do dia, aconselha Geisel. Por exemplo, você pode fazer um treino de bootcamp pela manhã e uma aula de ioga restauradora ou uma caminhada de 30 minutos à noite. “No meio tempo, certifique-se de reabastecer e hidratar de forma adequada.” Em outras palavras, beba um pouco de água e faça um lanche que te faça saciar.

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Certifique-se de que você está se recuperando. “Uma das razões pelas quais celebridades e atletas podem manter esse estilo de vida é porque eles têm mais oportunidades e recursos para se recuperar adequadamente”, diz Watkins. “Quando você trabalha das 9 às 5 e tem responsabilidades familiares, pode ser uma ladeira escorregadia. Eventualmente, algo vai quebrar e, na maioria dos cenários, são nossas mentes que quebram antes de nossos corpos. ” Seu conselho? Se você realmente quer se exercitar duas vezes por dia, certifique-se de ter consistentemente oito horas de sono e considere consultar um profissional de nutrição para garantir que está recebendo os nutrientes adequados.

Conheça o seu “porquê”. “Muitas vezes, as pessoas estão apenas fazendo exercícios que acham divertidos, sem qualquer estrutura ou programa em vigor”, diz Geisel. Tudo bem, mas se você for sério o suficiente para se exercitar duas vezes por dia, deve deixar claro qual objetivo espera alcançar com seus treinos e como chegará lá.

Considere trabalhar com um coach qualificado. Isso pode ajudar a entender seu objetivo e desenvolver um plano sólido para chegar lá com segurança.

Não use a mídia social de celebridades para treinar inspo. Todos nós sabemos que o que apresentamos nas redes sociais é geralmente uma versão editada do que realmente está acontecendo em nossas vidas. Postagens de celebridades e fitness não são exceção. “Qualquer pessoa pode se retratar como conhecedora na internet, desde que fique bem em spandex”, ressalta Geisel. “Você nunca sabe o que mais está acontecendo 'nos bastidores'”.