Benefícios da Ashwagandha que você precisa saber

Não há dúvida sobre isso - o estresse faz parte da vida e afeta sua mente e seu corpo. Na verdade, de acordo com um estudo de 2017 por The American Institute of Stress, mais de 70 por cento das pessoas nos Estados Unidos apresentam sintomas físicos e psicológicos como resultado do estresse. Quando se trata de controle do estresse, não faltam suplementos, rotinas de exercícios e dietas para ajudar. Quando tomado por via oral, ashwagandha é outra erva que afirma ajudar na redução do estresse.

Quer saber mais sobre como esta erva difícil de pronunciar pode ajudá-lo? Pedimos a alguns especialistas que nos dessem detalhes sobre os benefícios do ashwagandha. Aqui está o que eles têm a dizer.

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É difícil pronunciar, mas ashwagandha - também conhecido como Withania somnifera - traz muitos benefícios. Sara Chana Silverstein, uma fitoterapeuta mestre registrada e autora de MOODTOPIA, explicou que a erva, que faz parte da família da beladona, tem sido usada há milhares de anos na medicina ayurvédica.

"É uma das ervas mais comumente usadas e amplamente pesquisadas", diz ela, e "agora está se tornando popular nos Estados Unidos como resultado de suas propriedades adaptogênicas que ajudam a equilibrar o estresse e ansiedade."

Ashwagandha foi amplamente estudada por seus inúmeros benefícios alegados. Um estudo mostrou que pode reduzir o estresse e a ansiedade em até 44 por cento. A erva também demonstrou ter propriedades anticâncer e até mesmo a habilidade de melhorar a função cerebral.

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"Ashwagandha é bem conhecido por suas propriedades adaptogênicas, o que significa que pode ajudar o corpo a se adaptar a estresse de qualquer maneira que ele precisa e equilibra a resposta do seu corpo ao estresse ", diz Sara Cullen, a fundador de GEMA, um multivitamínico vegetal que contém uma dose de 130 miligramas de ashwagandha.

Chana Silverstein diz que o mesmo vale para outros adaptógenos, como manjericão sagrado, maca e rhodiola: "Os adaptógenos ajudam a equilibrar, restaurar e proteger o corpo."

Dr. Saman Faramarzi, um médico naturopata e fundador da SAFA Wellness, diz que ashwagandha é um profissional em controlar a resposta do seu corpo ao estresse.

“Todos nós estamos estressados ​​de alguma forma e o corpo de cada pessoa administra isso de forma diferente, produzindo vários hormônios do estresse de nosso sistema adrenal”, diz Faramarzi, que também é conselheiro naturopata na BareOrganics. “Quando estamos sob muito estresse, todos os nossos sistemas mudam para permitir que o sistema adrenal produza mais cortisol, o hormônio do estresse que é responsável pela fuga de nosso corpo ou pela resposta de luta. [Ashwagandha] trabalha para equilibrar nossos níveis de cortisol para trazer o corpo de volta ao equilíbrio, ajudando nosso corpo a se adaptar a condições estressantes. "

Ashwagandha trabalha principalmente com suas glândulas supra-renais, que regulam sua resposta de luta ou fuga por produzir hormônios (ou seja, cortisol) e interagir com outros hormônios em seu corpo (ou seja, insulina), Cullen diz.

“Além do suporte adrenal, ashwagandha é considerado um tonificador do sistema imunológico e um lutador contra a inflamação, ativando sistemas de defesa antioxidante que podem ajudar em tudo, desde o aprendizado e a memória até a resistência física e o anti-envelhecimento ”, Cullen diz.

Chana Silverstein acrescenta: “Ele constrói o sistema de maneira suave.”

Ashwagandha está disponível nas formas de chá, cápsula, pó e tintura. Silverstein diz que ela o usa com mais frequência como uma tintura (forma líquida) porque ela o considera mais eficaz e eficiente. “Sugiro que as pessoas diluam de 25 a 40 gotas em um líquido e duas a três vezes ao dia”, diz ela. “Esta erva pode ser ingerida com ou sem comida.”

Também é importante observar que diferentes partes de ashwagandha servem a propósitos diferentes. Por exemplo, as flores da erva podem ter efeitos purificadores e desintoxicantes. A parte mais comumente usada da erva é a raiz.

Se você está procurando uma forma em pó ou cápsula de ashwagandha, então Faramarzi diz que você vai querer ter certeza de que é orgânico do USDA e livre de enchimentos. “As raízes das ervas absorvem muitos pesticidas”, diz ela.

Confira o Pó de raiz de Ashwagandha orgânico da BareOrganics, que você pode misturar em sua bebida favorita ou colher em uma cápsula para tomar como suplemento.

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Se você é intolerante ou alérgico a vegetais da família das beladuras - incluindo tomates, batatas, pimentões, berinjela e pimenta em pó - então Silverstein diz que você vai querer ficar longe de ashwagandha, que também é um erva-moura. De acordo com Dra. Amy Myers, os sintomas de sensibilidade à beladona incluem inchaço, gases, fadiga e inchaço nas articulações; uma alergia, por outro lado, pode causar urticária, dificuldade em respirar e / ou anafilaxia.

Mulheres grávidas e amamentando também devem consultar seus profissionais de saúde antes de usar ashwagandha. Se você está curioso para saber como incluir a ashwagandha em sua rotina diária, Faramarzi recomenda consultar um médico naturopata, ayurvédico ou de medicina tradicional chinesa.

Caso contrário, realmente não há uma razão para não tome um adaptogen, diz ela, acrescentando que "é ótimo para quem precisa de suporte para gerenciar os níveis de estresse - que são todos".