5 sinais de que você está ficando mais em forma - mesmo que a balança não tenha balançado

Você tem feito tudo certo: abastecendo-se de verduras, levantando pesos e facilitando o vinho e os lanches noturnos. Mas sempre que você pisa a escala, os mesmos dígitos ficam fixos em você - ou pior, o número é maior do que da última vez. WTF?

Antes de ficar muito agitado, a escala não conta toda a história - e você sabe disso! Felizmente, existem outras maneiras de avaliar seu progresso: à medida que você fica mais saudável, algumas pistas sutis de mente-corpo começam a vir à tona. Continue lendo para saber o que procurar. Se você pode marcar qualquer uma das caixas abaixo, é seguro apostar que você está no caminho certo (mesmo que a balança afirme o contrário).

Depois de se adaptar a uma dieta mais limpa, seus anseios por açúcar e os alimentos processados ​​devem ficar menos intensos (e podem até desaparecer completamente), diz Mark Hyman, MD, diretor do Center for Functional Medicine da Cleveland Clinic. “Você pode absolutamente treinar seu corpo para desejar alimentos saudáveis ​​em vez disso”, diz ele. Em outras palavras, desejar o edamame é um excelente sinal de que você progrediu.

Teste suas papilas gustativas: Faça uma lista de cinco alimentos que você já desejou; então, depois de duas semanas, observe se você ainda anseia por eles. A mudança pode acontecer muito rapidamente, diz o Dr. Hyman, que escreveu A solução de açúcar no sangue: dieta de desintoxicação de 10 dias. “Se você se abastecer de alimentos vegetais, gorduras saudáveis ​​e proteínas em cada refeição, vai descobrir que, eventualmente, não vai querer o lixo”.

RELACIONADO: 9 fotos de antes e depois que mostram que o peso é apenas um número

Então você finalmente começou a levantar - ou fazer exercícios de peso corporal - para construir músculos que queimam gordura. Aqui estão algumas notícias encorajadoras: você pode notar as estatísticas de progresso. Para algumas pessoas, leva apenas algumas semanas para ver melhorias na força. “Isso é frequentemente referido como ganhos de iniciante”, diz Kourtney Thomas, um especialista certificado em força e condicionamento baseado em St. Louis. (Depois disso, o progresso pode diminuir, mas ainda deve acontecer com o tempo.)

Acompanhe seus ganhos: Como regra geral, se o seu regime inclui sobrecarga progressiva (o que significa que você gradualmente faz seus músculos trabalharem mais intensamente ao longo do tempo, adicionando peso ou tensão), você deve ser capaz de levantar um peso 7 a 10 por cento mais pesado - ou fazer movimentos de resistência (como pranchas) por mais tempo - a cada 14 dias ou então. Tente usar exercícios específicos (pense em rosca direta e agachamento) como "benchmarks" e teste-se a cada duas semanas ou mais. Mas tenha em mente que o progresso do condicionamento físico nem sempre é linear, observa Thomas. “Outras pistas gerais, como ter mais energia para os treinos e melhor equilíbrio e coordenação, também são indicadores valiosos”, diz ela.

RELACIONADO: É assim que Jennifer Aniston obtém seus braços tonificados

“Foi comprovado que os exercícios não só aumentam a energia diurna, mas também a qualidade do sono”, diz Marci. Goolsby, MD, médico do Centro de Medicina Esportiva Feminina do Hospital for Special Surgery em Nova York Cidade. Os pesquisadores descobriram que, quando as pessoas com insônia iniciam um programa de exercícios de longo prazo, tendem a cochilar mais rápido, cochilar mais e dormir mais profundamente do que antes de começar a malhar. (Apenas não execute uma rotina de HITT antes de dormir, Dr. Goolsby avisa, porque isso pode realmente mantê-lo acordado.)

Colete alguns dados: Use um rastreador de sono dispositivo por algumas semanas. “Isso pode lhe dar um feedback geral”, diz o Dr. Goolsby, como quanto tempo você leva para adormecer e quanto tempo (aproximadamente) você passa no sono REM (o estágio mais profundo). Depois de começar a notar mudanças positivas, você pode se sentir motivado a ir para o feno mais cedo, acrescenta ela.

VÍDEO: 5 caixas de assinatura saudáveis ​​para dar de presente

Se seu plano de entrar em forma o transformou em um rato de academia, você pode não estar tão faminto como de costume - ou pode estar faminto. Os exercícios podem, na verdade, ter os dois efeitos: algumas pessoas sentem uma queda no apetite, enquanto outras anseiam por mais comida.

Se o seu objetivo final é uma cintura mais fina, sentir-se faminto pode ser frustrante. Mas você pode realmente precisar de mais comida para manter a queima de calorias, diz Thomas: “Você pode ter que aumentar o que está comendo para abastecer seu corpo por meio de sua rotina de exercícios”.

Avalie seus hábitos alimentares: Em um notebook ou com gravações de voz em seu smartphone, mantenha o controle sobre seus níveis de fome e ingestão de calorias bruto. Se você notar que está comendo mais desde que começou a intensificar seus treinos no modo de animal completo, tudo bem, diz o Dr. Hyman. “Apenas certifique-se de adicionar alimentos integrais e verdadeiros”, diz ele. “Oitocentas calorias de um abacate farão coisas dramaticamente diferentes ao seu corpo do que 800 calorias provenientes de ursinhos de goma.”

“Concentrar-se na sensação da roupa é uma boa medida para a maioria das pessoas”, diz Thomas, “contanto que você reconheça isso dimensionamento é um jogo mental confuso e são capazes de não se preocupar com isso. "Mas não espere que suas calças fiquem mais soltas necessariamente; você pode preenchê-los um pouco melhor. Isso é o que acontece com a Dra. Goolsby (que se descreve como não naturalmente musculosa) quando ela começa um novo treino. “Se eu começar a fazer Spin, por exemplo, de repente começo a notar que minhas calças parecem um pouco mais apertadas enquanto construo meus quadríceps. Não é porque estou ganhando peso, estou ganhando músculos. "

Faça uma verificação no espelho: Se você deseja uma evidência visual de como seu corpo está mudando, considere tirar fotos de si mesmo usando a mesma roupa (e no mesmo horário) de vez em quando. (Observação: se esse hábito se tornar obsessivo ou desanimar, não vale a pena fazer.) Mesmo que apenas tomar uma nota mental de como você se sente fisicamente em suas roupas quando se veste de manhã é multar.

Não vale a pena fixar o número na balança - mas isso não significa que se pesar seja um desperdício completo, diz May Tom, RD, nutricionista da Cal-a-Vie Health Spa em Vista, Califórnia. “Ter dados objetivos para analisar pode ajudar a mover as pessoas em direção à mudança”, diz ela. A pesquisa a apóia: dois estudos recentes reafirmaram que as pessoas que pisam na balança regularmente tendem a perder mais peso do que aquelas que se pesam com menos frequência ou não se pesam.

Então, com que frequência você deve pesar? Uma vez por semana, no máximo, Tom diz. “Essa é minha recomendação usual se as pessoas sentirem que [a escala] as mantém no caminho certo e responsáveis”, explica ela. “Mais do que isso e você pode ficar frustrado se não ver progresso.”