6 exercícios abdominais fáceis da treinadora de celebridades Megan Roup

Se seus treinos parecem um grande esforço no momento, Megan Roup recebe-lo. O treinador criou The Sculpt Society depois de lutar para encontrar uma aula de ginástica que fosse eficaz e divertida - também conhecida como uma que realmente acontecesse.

Claramente ela estava no caminho certo. A aula de cardio de dança de Roup foi um sucesso instantâneo, e ela ganhou seguidores leais de clientes famosos, incluindo as modelos da Victoria's Secret Elsa Hosk e a influenciadora de moda Arielle Charnas. Desde então, ela fez seu curso digital baseado em Nova York com seu próprio aplicativo. (Escolha em uma biblioteca de rotinas com base no tempo ou parte do corpo, ou acompanhe os exercícios semanais transmitidos ao vivo.)

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E não tenha medo, você não precisa de uma formação profissional em dança, como a de Roup, para entrar em seu programa; ele usa coreografia simplificada que não requer uma tonelada de coordenação ou graça. Além de dança, as aulas dela (que você pode assistir ao vivo no app The Sculpt Society) se concentram em esculturas de corpo inteiro usando pesos leves, faixas de resistência e, o mais famoso,

″ Os controles deslizantes são uma ótima maneira de desafiar sua força principal porque eles criam instabilidade no exercício para virar as coisas e fazer seus abdominais trabalharem um pouco mais para se estabilizar, "Roup conta No estilo. "Adoro adicionar os controles deslizantes sempre que posso. É definitivamente uma das minhas peças de equipamento favoritas. "

Quanto à sequência de abdominais nas costas, “pode parecer simples, mas esses exercícios são uma ótima maneira de estimular o seu core, especialmente os abdominais inferiores”, diz Roup.

Aqui, seis exercícios abdominais supereficazes e fáceis (incluindo três exercícios de prancha e três exercícios abdominais nas costas) que você pode fazer em qualquer lugar.

Comece em seu tapete de ioga, em uma posição de prancha, com as mãos sob os ombros. Puxe o umbigo em direção à coluna, mantenha os cotovelos macios e imagine que está pressionando os ombros. Se você tiver problemas no pulso, eleve as palmas das mãos ou desça até os antebraços.

1. Joelheira

Puxe o joelho direito em direção ao cotovelo esquerdo e, em seguida, ao cotovelo direito. Retorne à posição inicial da prancha. Execute 4-8 repetições.

2. Limpador de pára-brisa

Mantendo a perna direita esticada, deslize-a até o canto direito do tapete de ioga. Retorne à posição inicial da prancha. Execute 4-8 repetições.

3. Aranha

Repita o movimento do limpador de para-brisa, desta vez puxando o joelho direito em direção ao bíceps direito. Retorne à posição inicial da prancha. Execute 4-8 repetições.

Repita o circuito 1-2 vezes à direita e, em seguida, repita à esquerda.

Comece de costas, sem arco na parte inferior das costas. (Sua parte inferior das costas deve estar em contato com o tapete.)

1. Torneiras de calcanhar

Comece com as pernas dobradas e o peso da cabeça nas palmas das mãos, o peito erguido em direção ao teto. Bata os calcanhares para fora e depois para dentro, juntando os joelhos. Execute 8-12 repetições.

2. Tampo de mesa com palm press 

Com as pernas em uma posição de mesa, crie resistência ao pressionar as palmas das mãos nos joelhos e os joelhos de volta nas palmas. Segure por 15-30 segundos.

3. Diamond Lifts

Junte os dedos dos pés e os joelhos separados, criando uma forma de diamante com as pernas. Levante e abaixe as pernas, mantendo as mãos atrás da cabeça. (Você também pode colocar as mãos entre as pernas para uma queimadura extra.) Execute 8-12 repetições.

Repita o circuito 1-3 vezes.