Os benefícios para a saúde do sabugueiro durante a temporada de resfriados e gripes

Duas coisas acontecem quando o tempo frio bate. Primeiro, todos lutam para pegar seus casacos, suéteres e cachecóis mais aconchegantes - e então eles apertam o cinto para a temporada de resfriados e gripes.

O adulto médio terá cerca de dois a três resfriados por ano e um recorde 900.000 americanos foram hospitalizados da gripe em 2017 - o que significa que a preparação é a chave para passar os meses de inverno incólume.

RELACIONADO: Como se livrar de um resfriado rápido

Além tomando sua vacina contra a gripe, beber água, lavar as mãos com frequência e dormindo o suficiente, existem alguns métodos alternativos cada vez mais populares para combater os sintomas de resfriado e gripe - e mantê-los sob controle em primeiro lugar.

No topo da lista você encontrará o sabugueiro, uma fruta que vem de uma planta medicinal e que se tornou borbulhante nos últimos anos. A fruta foi apelidada de "a nova criança do quarteirão" no relatório anual de 2019 do Pinterest sobre tendências populares de saúde e bem-estar.

De acordo com o relatório, as pesquisas por receitas com sabugueiro aumentaram em 685% - mas você também pode encontrar a fruta em toneladas de produtos no mercado, incluindo xarope de eldeberry, gomas e chá.

Então, o sabugueiro pode realmente ajudar a evitar um resfriado desagradável? Aqui está tudo o que você precisa saber sobre os benefícios das bagas roxas para a saúde.

VÍDEO: 4 melhores óleos essenciais para resfriado e gripe

Pequeno e redondo como um mirtilo, o sabugueiro é uma fruta roxa escura produzida pela árvore de sabugueiro, diz Whitney English, MS, RDN, um nutricionista e personal trainer certificado em Los Angeles. A árvore é nativa da Europa, mas amplamente cultivada na América do Norte, Ásia e Norte da África.

“O sabugueiro é rico em antocianinas, fitoquímicos comumente encontrados em frutas roxas e azuis que podem possuem propriedades anticâncer e podem ser benéficas para a saúde cardiovascular e cognitiva ”, ela explica. “Eles também são ricos em vitamina C, B6 e ferro.”

Apesar de seu recente aumento de popularidade, o sabugueiro tem sido usado como medicamento há milhares de anos. Fato engraçado? Hipócrates, o antigo médico grego conhecido como o "pai da medicina", referiu-se à planta como seu "baú de remédios".

Alguns juram que o sabugueiro é um método de prevenção de doenças, enquanto outros - inclusive os médicos - dizem que é sua primeira linha de defesa quando sentem que algo está acontecendo.

“O sabugueiro é um dos meus favoritos favoritos nesta época do ano”, diz Myles Spar, M.D., diretor médico chefe da Vault Health. “Foi demonstrado que suas propriedades antiinflamatórias reduzem os sintomas semelhantes aos da gripe e reduzem a duração da gripe em até 50 por cento.”

Não importa a forma de suplementação de sabugueiro que você escolher (embora o Dr. Spar indique que o xarope de sabugueiro foi estudado o máximo), você vai querer ser consistente com isso - ele recomenda definir esses alarmes e fazer isso quatro vezes por dia.

“Não é uma solução rápida única”, diz ele, acrescentando que, embora tomar sabugueiro uma ou duas vezes ao dia possa ter alguns benefícios, “não será tão impactante” quanto carregar.

“Eu tomaria sabugueiro ao primeiro sinal de uma infecção respiratória superior - idealmente nas primeiras 24 horas - para cortar qualquer coisa que esteja começando a surgir”, diz o Dr. Spar. Continue a suplementar com sabugueiro até que os sintomas diminuam, diz ele.

RELACIONADOS: 8 maneiras de impulsionar seu sistema imunológico antes que seja tarde demais

Um estudo mostraram que os participantes que tomaram uma dose de xarope de sabugueiro quatro vezes ao dia (e dentro de 48 horas após enjoo) viram uma redução nos sintomas e há algumas evidências de que o sabugueiro também pode ser preventivo. Em um estudo de 2016 publicado em Nutrientes, os viajantes que tomaram cápsulas de sabugueiro dez dias antes de voar para o exterior experimentaram uma redução média de dois dias na duração do resfriado e também uma redução notável nos sintomas do resfriado. (Ainda assim, é importante notar que o xarope de sabugueiro não deve ser considerado um substituto para uma vacina contra a gripe.)

Como não há efeitos colaterais em tomar sabugueiro, você pode começar a tomá-lo antes de ter quaisquer sintomas para “começar a fortalecer seu sistema imunológico”, diz o Dr. Spar.

RELACIONADO: Todas as perguntas que você tem sobre a vacina contra a gripe, respondidas

Se você gosta de flexionar seus músculos do faça-você-mesmo de vez em quando, há muitas receitas que você pode experimentar em casa, incluindo xarope de sabugueiro e gomas de sabugueiro. (Observação: ambas as receitas são feitas com sabugueiro seco, que são tóxicos quando não cozidos, portanto, não coloque esses bebês enquanto se preparam.)

Felizmente, você também pode encontrar suplementos de sabugueiro facilmente em sua farmácia local e online, na forma de xarope, pastilhas, gomas e cápsulas. Aqui, algumas opções com as maiores avaliações da Amazon:

• Cápsulas de Sabugueiro Havasu Nutrition (US $ 15, amazon.com)
• Xarope de sabugueiro preto de ervas Gaia, (US $ 21, amazon.com)
• Pastilhas elásticas de sabugueiro com vitamina C, ($ 14, amazon.com)
• Fórmula original do xarope de sabugueiro preto de Sambucol, ($ 16, amazon.com)
• Pastilhas de sabugueiro da Amazon Elements, (US $ 7, amazon.com)