Os melhores treinos gratuitos de 15 minutos para instrutores especialistas

Como o fechamento de academias em todo o mundo confirmou, os exercícios mais convenientes - e realistas - são aqueles feitos em sua própria sala de estar, equipamento mínimo necessário. Mas para aqueles que não têm tempo (ou desejo, se estamos sendo honestos) para uma sessão de suor de uma hora, isso não significa que fazer um bom treino esteja fora de questão.

Digite: o treino de 15 minutos. É curto, doce e apenas longo o suficiente para ajudá-lo a se sentir revigorado e pronto para enfrentar o resto do seu dia. (Ou volte para o seu livro e coquetel - você faz isso.) E hey, sessões rápidas somam. Quando o objetivo é melhorar a saúde, o mais importante é mover o corpo de forma consistente - não ser perfeito.

Aqui, os melhores treinos de 15 minutos - de circuitos de alta intensidade a fluxos de recuperação ativa - disponíveis gratuitamente com os melhores treinadores.

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O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) deve ser curto e difícil, por isso é adequado para um limite de tempo de 15 minutos. Aqui, a treinadora de celebridades Jeanette Jenkins demonstra sete movimentos de corpo inteiro que podem ser combinados para criar um circuito. Para manter seu treino em 15 minutos, execute cada um dos 7 exercícios por 30 segundos. Descanse por 1 minuto entre os circuitos e repita tudo um total de três vezes.

Pescoço tecnológico de combate com este treino de força da parte superior do corpo de Jen Widerstrom, treinadora de celebridades e Forma diretor de fitness da revista. Em termos de equipamento, você só precisa de uma faixa longa de resistência à luz. Existem apenas três exercícios no circuito: um alongamento de banda, um exercício de levantamento frontal / posterior do deltóide (que trabalhará os músculos da parte superior de seus braços e ombros) e uma pressão acima da cabeça. Descanse 2 minutos entre os circuitos e repita para um total de 4 rodadas.

Se você tem um halter à mão e está procurando uma queimadura na parte inferior do corpo, este exercício do treinador e influenciador QiQi H. não é brincadeira. Ele oferece um ótimo equilíbrio entre o trabalho dos quadríceps e glúteos para uma sessão de força completa. Complete 3 séries de cada exercício antes de passar para o próximo, descansando conforme necessário.

Este fluxo foi projetado especificamente para começar o dia com o pé direito. Acompanhe o professor de ioga Caley Alyssa enquanto você trabalha com saudações ao sol, poses de abertura do peito e alguns alongamentos profundos.

O Master Trainer da Nike, Joe Holder, sabe o que está fazendo e também é treinador de alguns dos maiores nomes da moda (pense: Naomi Campbell). Este treino básico inclui muito mais do que os movimentos estereotipados focados no crunch. Holder utiliza posições de pé e ajoelhadas para garantir um treino de core abrangente e ele acrescenta algumas dicas para tornar as variações de trituração mais eficazes.

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https://www.instagram.com/tv/CBtsCslgR28/

Cardio eficaz nem sempre tem que deixá-lo pingando de suor. Este circuito da preparadora física Katie Crewe é leve nos saltos (Crewe está grávida no momento; se o salto é confortável e seguro durante a gravidez é algo altamente individual), mas ainda assim proporcionará um aumento decente da frequência cardíaca. Faça esses 5 exercícios 30 segundos ligados, 30 segundos desligados por 3 séries, e pronto!

Helen Phelan é uma profissional de Pilates que emprega instruções neutras para o corpo - o que significa que você não ouvirá nenhuma linguagem vergonhosa do "corpo do biquíni" em seus vídeos de treino. Em vez disso, ela usa dicas verbais específicas para ajudar os praticantes de exercícios em casa a "sentirem" sua conexão mente-corpo para um treino melhor e mais forte.

https://www.instagram.com/tv/B_KlH6BAz47/

Existem muitos bons motivos para fortalecer os glúteos: menos dor nas costas, tempos de corrida mais rápidos e muito mais. Esta série rápida do treinador de treinamento Sohee Lee pode ser feito em casa com apenas um sofá e uma banda de saque. No vídeo, Lee o conduz por um treino de pirâmide (fornecendo uma tonelada de dicas úteis de forma ao longo do caminho), onde você começa com 10 repetições de cada exercício, depois diminui em uma a cada série até fazer apenas 1 repetição de cada exercício. Aviso justo: é um queimador.

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Este treino do treinador e treinador de kick-boxing Saman Munir é um treino EMOM - que representa cada minuto a minuto - então vai manter as coisas interessantes e rápidas. Quanto mais rápido você terminar o conjunto de exercícios, mais tempo terá para descansar, o que pode ser um grande motivador para ultrapassar seus limites.

https://www.instagram.com/tv/CA0UMI6BV5H/

Nos dias em que você deseja movimentar o corpo, mas não está procurando um treino intenso, enrolar e alongar a espuma podem ser uma ótima maneira de se manter ativo. O instrutor Stef, do Studio Tone It Up, conduz você por uma rotina de espuma completa que dá atenção especial aos isquiotibiais, quadríceps e glúteos para preparar seu corpo para o próximo treino. E se você acha que o rolamento de espuma soa bem, mas não tem certeza de como ou por que fazer isso, Stef explica tudo no vídeo.

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