Jenna Dewan teve alguns meses intensos, divisão com seu marido de longa data Channing Tatum e lidando com um grande volume de reações de fãs quando eles finalmente deram a notícia nas redes sociais. Mas se há uma coisa que tem sido consistente em sua vida, é seu amor por malhar - e se encaixar nas sessões de ginástica até tarde da noite.
Dewan compartilhou um vídeo dela às 22h. treino com JJ Dancer, um personal trainer e coreógrafo, para ela Canal do Youtube na quarta-feira, e apesar da hora tardia, ela estava levantando muito peso.
Seu aquecimento consistia em pular em um trampolim (e fazer alguns movimentos de dança para se divertir), mas esse foi o único cardio que Dewan fez na academia naquele dia. Em vez disso, seu treino consistia principalmente em treinamento de força, repetindo séries de 8 a 12 repetições por 3 ou 4 vezes.
Vestindo uma camiseta do "Ano da Mulher" da My Sister (US $ 34; mysister.org) e leggings, Dewan passou a explicar cada exercício à medida que os fazia, começando com estocadas com barra para os quadris que trabalham a parte inferior das costas, glúteos e isquiotibiais. Embora possa parecer que ela estava indo fácil com pesos de 35 libras, leve em consideração que havia um em cada lado da barra. Isso, combinado com o peso da barra em si, soma 100 libras frescas sentadas em seus quadris enquanto você as empurra para o ar repetidas vezes. No final de uma série, ela ergueu a barra e pulsou para um último empurrão antes de encontrar a liberação, abaixando os quadris até o chão.
Crédito: Craig Barritt / Getty Images
Em seguida, foram feitas flexões de bola de ioga para trabalhar seu abdômen e ombros. Com as mãos no chão, ela colocou os pés em uma bola de exercícios e, para cada repetição, trouxe os joelhos até o peito e ergueu a bunda no ar. Fale sobre a força séria da parte superior do corpo. Se isso não fosse desafiador o suficiente, Dewan fez a transição para uma lenta e controlada flexões suspensas, pendurada em uma barra enquanto colocava os joelhos contra o peito.
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Dando a seu abdômen um pouco de descanso, Dewan em seguida fez remadas com halteres com um braço, mantendo seus quadris e ombros voltados para o chão quando ela puxou o peso até o peito, provavelmente trocando de braço depois que ela completou a quantidade pretendida de reps.
As investidas da barra e os levantamentos mortos foram os próximos, e a estrela começou com pesos baixos para aperfeiçoar sua forma antes de se tornar um peso mais pesado. Ela equilibrou a barra sobre os ombros enquanto dava um passo para trás nas estocadas, e então a ergueu do chão para os levantamentos mortos, mantendo as costas ligeiramente arqueadas.
Para terminar, ela também faz alguns de seus “agachamentos de Jenna”, que é essencialmente apenas seu twerking. Uma vez dançarina, sempre dançarina, certo?