Como desintoxicar seu corpo de maneira saudável

Talvez você esteja se recuperando de um fim de semana de despedida de solteira, sua primeira noite pós-vax, ou esteja voltando à rotina do escritório e queira renovar seus hábitos alimentares. Porém, assim que você navegar pelo Instagram, será bombardeado com dez anúncios diferentes de influenciadores sobre como desintoxicar seu corpo com proteínas em pó, smoothies ou limpadores de suco.

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Este é o seu PSA para não clicar naquele botão de compra e beber sucos e nada mais por uma semana (como alguém que desmaia facilmente, eu mantenho isso). Mesmo se você se sentir inchado e estiver procurando mudar os tipos de alimentos que está comendo, dê um impulso na sua energia níveis, ou estão trabalhando para manter um peso saudável, programas de perda rápida de peso não são o caminho para ir.

"Por definição, uma desintoxicação é algo que você começa e para", diz Marisa Moore, RDN, uma nutricionista de Atlanta, Geórgia. “A ideia geral é limpar o corpo de alguma substância ou oferecer um reset. Algumas 'desintoxicações' podem ser leves, durando um ou dois dias com algum alimento envolvido. Outros são extremos, durando semanas com comida ou bebida restrita. " 

Em primeiro lugar, lembre-se de que o corpo tem seus próprios processos naturais de desintoxicação. Seu órgão de desintoxicação mais forte é o fígado, explica Nisha Chellam, M.D., médica da Parsley Health. (Essa é uma das razões pelas quais quando você toma mais do que alguns coquetéis, seu corpo parece que precisa de uma limpeza no dia seguinte). Tudo o que você come passa pelo trato gastrointestinal e, em seguida, é filtrado pelo fígado para extrair a nutrição daquilo que você come. E, infelizmente, quanto mais alimentos processados ​​você comer (como bagels e muffins - eu sei, sinto muito), mais difícil será o fígado trabalhar para extrair nutrientes e desintoxicar o corpo, explica ela.

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Então, se você está se perguntando se aquele pepino com gengibre e abacaxi "barriga lisa" ou um smoothie líquido de alface para desinchar "desintoxicações" que você pode encontrar no TikTok realmente funcionam, bem, vamos apenas dizer que definitivamente não vão mudar a saúde do seu corpo a longo prazo corre. “Pode funcionar temporariamente, mas não é uma solução permanente”, diz o Dr. Chellam. Uma reinicialização de mais longo prazo será mais benéfica para sua saúde e aliviará a sensação de inchaço e lentidão, em vez de qualquer limpeza rápida. “O que você faz rotineiramente tem mais impacto do que uma desintoxicação que é insustentável a longo prazo”, acrescenta Moore.

Veja como ajudar seu corpo na versão saudável de uma reinicialização desintoxicante.

Quando você precisar reajustar o sistema digestivo (especialmente se estiver sentindo inchaço e desconforto gastrointestinal), a reinicialização do sistema começa com a remoção dos alimentos que causam mais inflamação. Parsley Health tem um Programa de reinicialização de 7 dias para encorajar mudanças mais permanentes no estilo de vida saudável, e tudo começa com esta etapa: remover temporariamente os alimentos que causam inflamação no intestino ou desencadeiam uma reação do sistema imunológico. Alguns alimentos que podem causar inflamação ou sensibilidade incluem glúten, laticínios, milho, amendoim, solanácea (que incluem alimentos como tomate e pimentão) e marisco, diz o Dr. Chellam. "Pode ajudar a remover a cafeína e o álcool por um curto período", diz ela, especialmente se você foi diagnosticado com certas doenças hepáticas, como doença hepática gordurosa.

Se o restabelecimento da saúde intestinal precisa de um pouco de impulso, adicionar probióticos à sua rotina diária pode ajudar a "reinocular" seu sistema, diz o Dr. Chellam. Dessa forma, você pode ter certeza de que há um equilíbrio saudável de bactérias intestinais boas para tornar a digestão mais suave. Mais, 70% do sistema imunológico está localizado no intestino, portanto, os probióticos também podem ajudar na saúde imunológica. Você pode querer tentar um suplemento probiótico, ou implemente mais alimentos que contenham probióticos, incluindo iogurte (ou um iogurte vegetal, se você estiver reduzindo os laticínios), kimchi, kombucha e outros alimentos fermentados em suas refeições.

Você provavelmente já sabe disso, mas uma "desintoxicação" envolverá lavar seu sistema com bastante água. A quantidade que você deve se comprometer a beber por dia dependerá do seu nível de atividade, do seu ambiente e do clima, e se você está grávida ou amamentando ou não, explica Moore. Um sinal de que você não está tão hidratado quanto deveria é se sentir cansado ou como se sua energia estivesse baixa.

Se você estiver se sentindo com pouca energia, é hora de aumentar a ingestão de água. Você também pode obter um pouco dessa água extra com alimentos inteiros. "Eu adoto uma abordagem aditiva à nutrição. Você pode adicionar alimentos com alto teor de água, como melão, frutas vermelhas e verduras, ao seu prato para aumentar a nutrição e hidratação e ajudar a conter a sensação de lentidão? ”, Diz Moore.

Especialmente se você está tentando remover mais alimentos processados ​​de sua dieta e reduzir o inchaço, adicionar mais alimentos integrais ricos em antioxidantes será fundamental. Dr. Chellam recomenda adicionar muitos vegetais crucíferos roxos e verdes coloridos à sua dieta, mesmo se você estiver misturando-os em um smoothie. Algumas pessoas incorporam grãos inteiros, nozes ou leguminosas para obter fibras adicionais para mantê-los cheios, diz o Dr. Chellam. Esses alimentos nutritivos e ricos em fibras tornam mais fácil para o corpo remover as toxinas.

No entanto, se você não está acostumado a comer tantos vegetais crucíferos e alimentos cheios de fibras, você pode querer ir com calma. "A parte complicada de comer para evitar o inchaço é que alguns alimentos muito saudáveis ​​podem causar inchaço se você comer muito rápido", diz Moore. "Portanto, se vegetais crucíferos como repolho, brócolis ou feijão são novos para você, incorpore-os em sua dieta gradualmente: um pouco a cada dia." 

Seu metabolismo e digestão dependem de mais do que apenas comida. "Junto com uma dieta saudável, vitaminas e minerais desempenham papéis críticos no metabolismo, mas um recente estude mostrou que as mulheres não estão recebendo o suficiente de pelo menos 14 nutrientes essenciais em sua dieta ", diz Moore. Alguns dos itens essenciais que você pode precisar suplementar com vitaminas incluem vitamina B12 ou ferro, que são essenciais para a formação de glóbulos vermelhos saudáveis. Se você estiver com pouco essas duas vitaminas em particular, pode se sentir extremamente lento, explica ela.

Também não é apenas o que você come, mas como você come que pode fazer uma grande diferença em sua digestão. Durante essa "desintoxicação" de corpo inteiro, preste atenção extra às suas dicas de fome. O objetivo é se sentir satisfeito, em vez de empanturrado após uma refeição, diz Moore. E devagar quando estiver comendo. "Quando você come muito rápido, pode inspirar mais ar ou não mastigar bem a comida, o que faz o estômago trabalhar mais. Isso pode causar inchaço e desconforto ", explica Moore. Controlar seu próprio ritmo e praticar a alimentação presente e consciente pode evitar que você coma demais e se sinta preguiçoso depois.

A última etapa nutricional da redefinição é a reintrodução de alimentos que você pode ter eliminado temporariamente, como solares, laticínios ou glúten. É melhor trabalhar com um nutricionista ou treinador de saúde durante esta etapa, para entender melhor o período de tempo certo para o seu corpo eliminar e reintroduzir os alimentos. Esta fase de reintrodução pode dar a você uma noção melhor de onde está vindo a inflamação ou irritação intestinal, diz o Dr. Chellam. Seu nutricionista pode discutir certos alimentos que podem ser melhores não reintroduzir, se você parecer ter sensibilidade ao glúten ou aos laticínios, por exemplo.

Sim, sua pele tem absolutamente a ver com o processo de desintoxicação do corpo * adiciona hidratante $ 50 ao carrinho *. "A pele é o maior órgão de desintoxicação do corpo", diz o Dr. Chellam. Uma forma de aumentar a desintoxicação através da pele é através da transpiração. Saunas infravermelhas podem ser uma opção sólida se você quiser ficar realmente suado, ou simplesmente suar por pelo menos 10 minutos, três a quatro vezes por semana, durante um treino pode ajudar, ela sugere.

Escovagem a seco é outra forma de cuidado da pele que você pode experimentar de vez em quando, para esfoliar e remover a camada superior da pele e abra os poros para permitir que ocorra mais desintoxicação (outra maneira de abrir os poros: sem maquiagem de vez em quando enquanto). Dr. Chellam também recomenda massagem quando você está passando por uma desintoxicação para melhorar a circulação e os processos naturais de desintoxicação do corpo. Então, basicamente, mime-se!

Outro motivo pelo qual você pode estar se sentindo muito lento é não se mover o suficiente. Se você estiver se sentindo pesado ou com queda de energia, pode ser útil reavaliar sua rotina de exercícios, sugere Moore. Isso pode significar adicionar uma caminhada regular ao intervalo do meio-dia ou dançar pelo apartamento (e você). É claro que dormir bem, beber bastante água e comer alimentos integrais suficientes também fará diferença em seus níveis de energia, acrescenta ela.

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Uma etapa que você não pode esquecer em uma reinicialização de corpo inteiro é uma reinicialização mental. Como o sono está intrinsecamente ligado ao estresse e à maneira como você o administra, agora é a hora de adotar uma rotina de sono melhor. Agora também é um bom momento para recalibrar suas práticas de gerenciamento de estresse, seja meditação, exercício ou outro prática da atenção plena - concentre-se em qualquer coisa que tire sua mente do estresse, além de beber álcool, Dr. Chellam diz. Se você está tendo problemas para relaxar e conseguir dormir ou dormir profundamente, pode consultar um médico sobre suplementos saudáveis ​​para melhorar o sono. Ou experimente um banho quente ou um banho antes de dormir (sim, autocuidado) para completar a sua "desintoxicação".