Um treino grátis de 10 minutos para experimentar com a treinadora MIRROR Deja Riley

Muitas pessoas se familiarizaram com o MIRROR por meio de anúncios no metrô ou postagens no Instagram de Jennifer Aniston, Reese Witherspoon e Gwyneth Paltrow. O "ginásio doméstico quase invisível", que permite transmitir os treinos através de uma tela digital - e depois funciona como um espelho de corpo inteiro quando não está em uso - parecia um luxo reservado para celebridades. Mas então a quarentena chegou, academias e estúdios boutique fecharam e MIRROR se tornou algo que até mesmo pessoas comuns começaram a comprar para seus apartamentos. A marca relatou 'demanda explosiva' - e MIRROR continua a ser uma mercadoria quente, mesmo quando suar IRL com outros humanos se torna uma coisa novamente. (Foi até mesmo o assunto de um recente SNL episódio.)

Uma grande parte do apelo do espelho inteligente futurista é o grupo de tênis top que você pode ter acesso em sua própria sala de estar. Recentemente se juntou à equipe MIRROR Deja Riley, uma embaixador global da Lululemon que passou uma década dançando para artistas como Beyoncé, Britney Spears, Katy Perry e Lady Gaga. Se você a seguir

Então, convocamos a treinadora para compartilhar um treino rápido semelhante às aulas que ela dá no MIRROR. Ela alterna movimentos cardiovasculares e de fortalecimento - e o circuito não requer nenhum equipamento. “Concentrando-se primeiro no peso corporal, você consegue realmente se concentrar na forma antes de acelerar o movimento ou aumentá-lo um pouco e adicionar pesos”, explica ela. "Esteja você cuidando de uma lesão existente ou seja novo no jogo de fitness e precise caminhar antes de correr, este é o treino perfeito para você." Isso também significa que você pode suar em qualquer lugar. “É a maneira perfeita de se movimentar em qualquer lugar se você estiver de férias neste verão, ou também em casa sem espaço / equipamento”, diz Riley.

Como funciona: Execute cada movimento por 30 segundos e descanse por 30 segundos antes de passar para o próximo exercício. Para aumentar um pouco, você pode trabalhar por 45 segundos e descansar por 15! Comece com um aquecimento de 2 minutos e termine com um relaxamento de 2 minutos para um treino total de 10 minutos. Repita todo o circuito quantas vezes quiser para um treino mais longo.

Você vai precisar de: Apenas o seu próprio peso corporal e um tapete de ioga.

Círculos de braço pequeno
Estenda os braços para formar um "T" e faça pequenos círculos. Circule para frente por 15 segundos e para trás por 15 segundos.

Alongamento de ombro
Estique o braço na parte superior do corpo e segure em linha reta. Segure o cotovelo com o outro braço e puxe suavemente em direção ao peito. Segure por 15 segundos e depois troque de braço.

Balanço de perna
Com as mãos nos quadris para manter o equilíbrio, balance a perna para a frente e para trás. Se for necessário equilíbrio extra, reinicie descansando a perna entre os movimentos para frente e para trás. Repita por 30 segundos em cada perna.

UMA. Bata a perna direita para o lado enquanto balança o braço direito acima da cabeça. Abaixe o braço e traga a perna para reiniciar. Certifique-se de manter as costas retas.
B. Repita do outro lado e continue alternando.

UMA. Com a perna direita firmemente plantada no chão com uma flexão suave do joelho, bata o pé esquerdo para trás e, em seguida, leve o joelho esquerdo para a frente em um joelho alto em um ângulo de 90 graus. Os braços podem descansar nos quadris OU balançar o braço e a perna opostos para manter o equilíbrio. A coluna deve permanecer completamente reta.
B. Abaixe a perna para uma posição neutra e repita com o pé oposto.

Modificação 1:
UMA. Faça um agachamento com peso nos calcanhares.
B. Toque cada perna reta atrás de você.
C. Volte para o agachamento e, em seguida, fique em pé.

Modificação 2:
UMA. Agache-se, gire nos quadris e coloque as mãos espalmadas no chão.
B. Pise os pés um de cada vez para pousar em uma prancha alta, certificando-se de que as costas estejam completamente planas.
C. Dê um passo para trás em um agachamento e, em seguida, fique de pé com as mãos bem acima da cabeça em direção ao céu. Repita todo o movimento.

Configurar. Quad, como em quatro, significa que vamos cair de quatro! As palmas são planas, os pulsos estão alinhados com os cotovelos, que estão alinhados com os ombros. Os joelhos formam um ângulo de 90 graus em relação ao solo, as costas totalmente retas (na posição de mesa) e o olhar está voltado para a frente.

UMA. A partir dessa posição, basta tocar as pernas para trás, uma de cada vez, apertando o abdômen e mantendo o olhar para a frente.

Configurar: Deitado de costas com os pés firmemente plantados no chão, coloque as pontas dos dedos atrás da cabeça (para apoio).
UMA. Leve o joelho oposto ao cotovelo oposto para um bom aperto suave, trabalhando os músculos oblíquos. Os ombros devem levantar do chão.
B. Traga a perna de volta ao chão e repita do outro lado.

Alongamento de tríceps
Em pé, com os pés separados pela distância do quadril, coloque a mão direita no topo das costas e, em seguida, aplique pressão suavemente com a mão esquerda para que a mão direita desça pela coluna. Mantenha os joelhos suaves, os abdominais contraídos e os dedos dos pés apontando para a frente durante todo o alongamento. Segure por 30 segundos e repita por 30 segundos no outro braço.

Quad Stretch
Segure o pé esquerdo com a mão esquerda e levante-o em direção à parte traseira, mantendo as coxas e os joelhos juntos. Você deve sentir um alongamento suave a moderado na frente da coxa. Para obter ajuda com o equilíbrio, segure-se em uma parede ou cadeira. Segure por 5 segundos e repita no lado direito. Continue alternando por um minuto.

HomeBODIES é nosso nova coluna recorrente trazendo a você exercícios para iniciantes que você pode fazer no conforto de casa.