Como minimizar o estresse no trabalho

Você está estressado no trabalho, sobrecarregado com o dia a dia, ansioso com tudo e constantemente sentindo-se incompleto. Adivinha? Não é exclusivo para você. Muitas pessoas estão se sentindo assim - como se estivessem vivendo em um mundo de caos controlado por e-mails e calendários, alertas de notícias e mensagens de texto inoportunas de colegas de trabalho sem noção de limites pessoais. O estresse no local de trabalho está fora dos gráficos, e é porque nossas vidas pessoais e profissionais se fundiram e simplesmente não conseguimos progredir.

E não são apenas os jóqueis de mesa presos ao escritório entre nós. Pessoas cujos locais de trabalho estão no indústria de hospitalidade, cuidados de saúde, e até mesmo o mundo da beleza passa por estresse indevido no trabalho - especialmente quando se trata de segurança e saúde ocupacional, falta de folga remunerada ou mesmo cobertura de seguro ou outros benefícios. Um estudo recente relatado na Newsweek descobriu que os Millennials são os geração mais estressada

Antes de ignorar esse conselho, prometa que o levará em consideração. Que limite você pode definir no trabalho com seu chefe, colegas ou equipe? Eu prometo, isso pode minimizar o estresse, pois dá a você mais tempo para VOCÊ e para você lidar com o que precisa durante as horas que está em sua mesa. Grande parte do problema no trabalho é que, em vez de lidar com nossas próprias listas de tarefas, estamos ocupados nos correspondendo com todos sobre tudo. Que limite profissional você pode definir para ter mais tempo para se concentrar? “Consertar” isso simplesmente trabalhando mais horas e espremendo suas próprias tarefas nas margens é como colocar um band-aid em um corte aberto. Em vez disso, talvez você possa pedir a um colega para não enviar mensagens de texto antes das 9h ou enviar e-mails em vez de mensagens de texto. Talvez você peça ao seu chefe que fale às 17 horas. às 20h00 com seu filho (e prometa que você vai voltar para ela logo depois). Não é realista esperar que todos trabalhem em um cronograma árduo e rápido das 9h às 17h, mas isso não significa que as linhas não possam ser traçadas.

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Pessoalmente, tirei meu e-mail do telefone este ano e não posso dizer o quanto isso me tornou MELHOR no meu trabalho. Quando eu verifico meus e-mails, o tempo é muito mais intencional, eu sou mais capaz de lidar com as respostas e de me desconectar. Eu não me encontro apenas rolando e-mail para rolar e-mail. Sei que desconectar o e-mail do seu telefone não é prático para todos em 2019, mas todos nós podemos trabalhar para encontrar uma maneira de se desconectar. Por exemplo, talvez você encontre uma hora por dia (em casa e no trabalho) para desligar o telefone completamente e se concentrar apenas em outra coisa. Talvez você jure que não vai olhar para o seu telefone logo de manhã. Ou talvez você vá para o brunch ou para uma caminhada e deixe o telefone em casa (propositalmente). Encontrar pequenas maneiras de se desconectar o ajudará a lidar melhor com o estresse no trabalho e em casa. E quando você começa pequeno, pode confiar que todo o seu trabalho não vai explodir enquanto você estiver desligado.

Esse é o mesmo pensamento que entra nas recomendações de que você treine logo de manhã, ou adicione uma xícara de couve crua ao smoothie que você bebe no café da manhã. Todos nós temos tarefas que queremos fazer e tarefas que não querer fazer. Desafie-se a começar o dia escrevendo aquele relatório chato ou abordando qualquer que seja o item mais indutor de "ugh" de sua lista. Isso fará com que você saia do dia sentindo-se realizado, permitindo que você se sinta menos estressado. Você não só consegue verificar algo da sua lista (a MELHOR sensação), mas também pode dormir sem aquele relatório de lixo pairando sobre sua cabeça.

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Ok, esta é uma variação da última dica, mas é boa o suficiente para se manter por conta própria. Quais são as três coisas que você absolutamente precisa realizar antes de deixar o escritório? Nós sabemos, você tem 100 coisas. Adivinha? Você não vai terminar isso. Não há chance. Então, quais são os três itens principais, que precisam acontecer hoje? Comece sua manhã com eles e você se sentirá bem-sucedido antes do almoço, e totalmente jubiloso em seu trajeto para casa, sabendo que eles não estarão te encarando quando você voltar ao trabalho amanhã.

Algo em que minha equipe está realmente focando este ano é trabalhar antes de nossos prazos, em vez de trabalhar para cumpri-los no dia do prazo. Quando você está atrasado em tudo (ou "no vermelho", como o chamamos), você se sentirá estressado e oprimido. Controlar sua carga de trabalho não só pagará dividendos por sua saúde mental, mas ajudará a minimizar o situações estressantes em que você se encontra quando, inevitavelmente, algo (metaforicamente) pega fogo no último minuto. Comece a dar a si mesmo prazos razoáveis ​​e trabalhar com antecedência para cumprir os prazos da próxima semana e da semana seguinte (em vez de tentar cumprir os prazos de hoje). Para chegar aqui, você pode ter que trabalhar nos finais de semana ou em outras horas de folga para recuperar o atraso - e, sim, isso pode ser estressante e cansativo. Limite ao tempo que você levará para voltar ao normal e, então, poderá retomar suas horas normais de trabalho com muito menos estresse.

Lauren Berger é a fundadora e CEO da Rainha Estagiária e Rainha da carreira e autor de Organize-se: livre-se do caos, faça o trabalho e projete seu sucesso.