Como aumentar seu sistema imunológico

O coronavírus está na vanguarda das mentes de todos agora - e por um bom motivo. A Organização Mundial da Saúde (OMS) chamou a doença viral COVID-19 uma pandemia global e a Casa Branca declarou uma emergência nacional, aumentando a preocupação mundial sobre como se manter saudável em meio a um surto.

Na esteira dos anúncios do presidente Trump e da OMS, veio uma enxurrada de fechamentos anunciados por escolas e universidades em todo o país, bem como muitas áreas que pedem "negócios não essenciais", como restaurantes, bares e estúdios de fitness, a fecharem seus portas.

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Com notícias de mais casos confirmados sendo anunciados diariamente, bem como a temporada de gripes e resfriados ainda em ação, você pode estar se perguntando como fortalecer seu sistema imunológico. Para sua informação, esse é o sistema de defesa natural do seu corpo para proteger contra doenças e enfermidades, e é por isso que, além dos idosos, aqueles que são imunocomprometidos estão especialmente em risco de coronavírus.

E, infelizmente, o comportamento que muitos de nós estamos adotando agora - beber álcool, não dormindo o suficiente, e estressando-se muito - todos atuam ativamente contra o nosso sistema imunológico.

A boa notícia: há muitas maneiras de construir um sistema imunológico robusto. À frente, você encontrará dicas de profissionais de saúde para fazer exatamente isso. (E, sim, lavar as mãos está envolvido.)

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Enquanto a vacina contra a gripe não previne o coronavírus, ajudará a diminuir os casos de gripe, o que também deve ser o tema principal no momento. A gripe já causou aproximadamente 20.000 mortes nesta temporada, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC).

o Vacina da gripe é criado com diferentes cepas a cada ano, com base no que o CDC acredita ser a cepa de influenza mais comum. (Então, sim, isso significa que você precisa tomar uma nova vacina contra a gripe todos os anos.) Funciona apresentando ao seu corpo uma pequena porção do vírus da gripe para que você construa anticorpos que estão prontos para lutar contra a gripe completa no caso de você ser exposto a isto. Isso certamente tira uma carga do seu sistema imunológico, especialmente porque uma vacina contra o coronavírus levará pelo menos um ano para se desenvolver, de acordo com os especialistas.

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Dada a popularidade dos suplementos "potenciadores do sistema imunológico", você pode pensar que basta uma dose saudável de vitamina C para evitar fungadelas e dar aos glóbulos brancos a força de que precisam para combater os vírus - mas muitas vezes isso pode sair pela culatra. “Doses realmente altas de vitamina C causam diarreia”, diz Abinash Virk, M.D., da divisão de doenças infecciosas da Mayo Clinic Health System. “Além disso, a vitamina C é uma vitamina solúvel em água, o que significa que o corpo só vai absorver o que você precisa e urinar o resto.”

Keith Roach, M.D., interno da New York-Presbyterian and Weill Cornell Medicine, concorda que é melhor você pular os suplementos e optar por uma dieta balanceada com muitas frutas e vegetais. Uma vez que comer bem pode ser mais difícil no inverno, especialmente porque frutas e vegetais frescos podem ser mais caros ou menos disponíveis, o Dr. Roach sugere que opte por congelados.

“Congelado é o segundo melhor do que fresco”, diz ele. “Você não quer enlatados porque frutas e vegetais enlatados geralmente têm muito açúcar ou sal e perderam muitos nutrientes”. Mas misturando em vegetais congelados em sopas e ensopados, ou usando frutas congeladas cheias de vitaminas para smoothies são maneiras fáceis e úteis de aumentar seu sistema imunológico sistema.

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O mesmo vale para os probióticos, que mostraram ter efeitos moderados ao tentar prevenir o resfriado comum.

“Há alguns dados de que os probióticos podem melhorar a saúde imunológica geral e que podem ajudar a diminuir a probabilidade de pegar um resfriado ou gripe”, diz o Dr. Virk. Mas, novamente, ela prefere muito que você obtenha seu probióticos de fontes de alimentos saudáveis, como iogurte ou kefir, do que de suplementos.

"A vitamina D é um nutriente essencial que nosso corpo usa para manter um sistema imunológico saudável e reduzir a suscetibilidade a infecções", disse Maggie Luther, N.D., diretora médica e formuladora da Cuidar de. Claro, você pode obter vitamina D do sol, mas em um esforço para prevenir o câncer de pele, especialistas alertam contra isso sendo usado como uma fonte principal.

Isso deixa as fontes alimentares de vitamina D, incluindo peixes gordurosos, como salmão, gemas de ovo e alimentos fortificados (por exemplo, suco de laranja e cereais secos). O problema? "Estima-se que três quartos da população dos Estados Unidos são deficientes em vitamina D, e a maioria das pessoas não tem o suficiente apenas por meio da dieta ", disse Luther, e é por isso que ela recomenda adicionar um suplemento de vitamina D ao seu rotina.

Com muitas academias e estúdios de ginástica fechando, você pode sentir que a única opção é jogar a toalha em seu Rotina de exercícios. Mas agora é sem dúvida o melhor momento para começar uma sessão de suor: os exercícios não apenas ajudam a manter seus níveis de estresse em cheque, mas também é importante para o seu sistema imunológico, diz o Dr. Levine, porque atua como um natural anti-inflamatório. Fazer exercícios regularmente - ela sugere 30 minutos de suor real, cinco vezes por semana - fará maravilhas para o seu sistema imunológico.

Tente caminhar ou correr ao ar livre, se puder fazer isso com segurança, ou até mesmo tentar um aplicativo de treino em casa, como Asana Rebelde ou Peloton Digital.

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A maioria dos americanos está constantemente desidratada, diz Levine, e isso prejudica diretamente nossa resposta imunológica. Na verdade, ela acredita que a desidratação é a razão dos chamados suplementos de reforço imunológico, como Emergen-C e Aerotransportado, parece funcionar. No máximo, esses tipos de pacotes de vitaminas agem como um placebo, diz ela, mas podem ser úteis porque forçam as pessoas a beber de 250 a 350 ml a mais de água. Idealmente, as pessoas deveriam beber cerca de 8 copos de água por dia, e ainda mais se estiverem suando.

E, embora beber água suficiente não esteja diretamente relacionado com o combate ao coronavírus, as notas do CDC que a hidratação adequada ajuda a regular a temperatura corporal e a eliminar os resíduos durante a transpiração, a micção e os movimentos intestinais - todas as funções necessárias quando você está tentando se manter saudável.

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O sono é a hora de seu corpo descansar e se reconstruir, diz o Dr. Levine. Então, se você não está recebendo o suficiente, ou seu sono não é reparador, então você não está dando ao seu corpo a chance de cuidar de si mesmo.

Mas tenha em mente que dormir demais também pode ser prejudicial ao seu sistema imunológico, então você precisa descobrir um ponto ideal e mantenha uma boa programação (em outras palavras, não existe algo como "recuperar o atraso" dormir). “Não existe um número mágico, mas para a maioria das pessoas, oito horas é uma sensação boa. Eu não recomendo ficar menos de sete horas ”, diz o Dr. Levine.

“Vemos resultados de saúde piores em pessoas que trabalham durante a noite”, diz o Dr. Levine. “Portanto, é importante que você mantenha seu ritmo circadiano sob controle.” Pergunte a si mesmo: você se sente revigorado ao se levantar? Se não, considere implementando um cronograma de sono isso permite que seu corpo reconheça melhor quando é hora de acordar e pegar o feno.

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Não vai necessariamente impulsionar seu sistema imunológico, mas certificar-se de que suas mãos estão limpas definitivamente ajudará a evitar resfriados ou gripes e, portanto, certifique-se de que sua imunidade não seja comprometida.

“Não existe uma pílula mágica que mantenha as pessoas longe do resfriado e da gripe”, diz o Dr. Virk. “Mas acho que o mais próximo da magia é a higiene das mãos.” A forma mais comum de pegar uma gripe ou resfriado é tocando no vírus e, em seguida, tocando sua boca ou nariz. Portanto, se você se concentrar na higiene das mãos, especialmente quando estiver fora de casa, como em shoppings, aeroportos ou supermercados, você terá muito menos probabilidade de conseguir. ”

O mesmo vale para evitar o coronavírus, De acordo com o CDC. Embora a agência afirme que o COVID-19 é transmitido principalmente de pessoa a pessoa, ficando em contato próximo com um outro, tossir e espirrar, pode ser possível contrair o vírus pelo contato com superfícies contaminadas ou objetos.

"Pode ser possível que uma pessoa possa obter COVID-19 tocando uma superfície ou objeto que contenha o vírus e, em seguida, tocando a própria boca, nariz ou possivelmente os olhos, mas esta não é considerada a principal forma de propagação do vírus, " o CDC escreve.

Esse é mais um motivo para lavar as mãos sempre que puder e tentar mantê-las longe do rosto.

Conclusão: Você não deve se concentrar apenas em impulsionar seu sistema imunológico durante a temporada de resfriados e gripes, diz Shanna Levine, M.D., um instrutor clínico de medicina interna no Hospital Mount Sinai. Em vez disso, diz o Dr. Levine, cuidar do sistema imunológico deve ser um compromisso durante todo o ano, a fim de estar totalmente preparado para evitar doenças.