O outubro sóbrio é o novo janeiro seco?

Se você notou um aumento nos menus sofisticados de mocktail recentemente, não é sua imaginação. Graças ao movimento 'sóbrio-curioso', abster-se de álcool tornou-se uma tendência de bem-estar completa.

O que realmente significa ser 'sóbrio-curioso'? Bem, de acordo com Ruby Warrington, que escreveu um livro com o mesmo nome (ela também tem um Série de podcasts sóbrios e curiosos), trata-se de fazer um balanço de sua relação com o álcool e a cultura do consumo em geral. Para alguns, isso significa reduzir o consumo de bebidas alcoólicas e, para outros, ficar completamente sóbrios.

Para aqueles que querem mergulhar de cabeça, desafios de um mês como Janeiro seco são uma ótima opção. E agora, há até outubro Sober.

Curioso (ha - viu o que fizemos lá?) Para aprender mais sobre as regras e os benefícios para a saúde da proibição do álcool (mesmo que apenas por um mês)? Aqui está tudo o que você precisa saber.

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Como o janeiro seco, o outubro sóbrio envolve o corte do álcool durante todo o mês (sim, todos os 31 dias).

As origens do movimento estão ligadas a dois grupos, a começar pela australiana sem fins lucrativos Educação para a Vida, que criou a arrecadação de fundos ″ Ocsober ″ em 2010. O nome real ″ Outubro Sober "é creditado a Macmillan Cancer Support, uma instituição de caridade com sede no Reino Unido que fundos para apoio emocional e financeiro para pessoas com câncer.

O desafio Sober outubro de um mês foi projetado tanto para arrecadar fundos (você pode inscreva-se para ficar sóbrio e criar uma página de doações onde amigos e familiares podem fazer doações) e para incentivar um estilo de vida mais saudável.

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Agora, Sober October já atingiu oficialmente os Estados Unidos graças às redes sociais. O comediante de stand-up Joe Rogan, o apresentador do podcast "The Joe Rogan Experience", popularizou a tendência ao se comprometer com o Sober October nos últimos três anos e desafiar os ouvintes a participarem. Este ano, Rogan parceria com WHOOP, um rastreador de condicionamento físico que mede sua frequência cardíaca e níveis de atividade e o conecta a uma comunidade de pessoas que pensam como você. WHOOP até configurou uma página onde os ouvintes do podcast podem conferir com Rogan e seus co-apresentadores durante Sober October.

A melhor parte de tudo isso? Você não precisa realmente se juntar a nada para fazer o Outubro Sober acontecer em sua vida. Apenas se comprometa a 31 dias sem álcool e - bam - você está no caminho certo para um estilo de vida mais saudável. Você não precisa esperar por um desafio ou mesmo o primeiro dia do mês.

Sim, os dois envolvem largar a bebida por um mês, mas o Outubro Sober é indiscutivelmente um momento ainda melhor para experimentar o estilo de vida sem bebida. Enquanto o Janeiro Seco coincide com as resoluções de Ano Novo e mensagens de 'ano novo você', outubro vem com menos pressão para perder peso ou reformular seu estilo de vida. E isso pode tornar mais fácil seguir seu objetivo. (Além disso, o componente de caridade, se você decidir participar formalmente, é um bom bônus.)

E apesar de Janeiro Seco ser muito mais comum, a ideia de parar de beber no outono parece estar ganhando força. Pesquise ″ Sober September "e você descobrirá que no mês passado também foi palco de um desafio sem álcool. Isso aponta para a crescente consciência do propósito abrangente por trás desses desafios: reavaliar sua relação com o álcool e colher os benefícios de saúde ao fazê-lo, não importa a estação.

Agora, sobre os benefícios para a saúde ...

Desculpe interromper para você, mas apesar das manchetes, você pode ter visto elogiando os benefícios de ser um bêbado, um estudo de 2018 mostrou que não há nenhum nível de consumo de álcool que melhora sua saúde. Na verdade, o álcool afeta gravemente todos os principais órgãos do corpo, incluindo cérebro, coração, fígado e pâncreas. Beber também aumenta o risco de acidente vascular cerebral, pressão alta e até aumenta o risco de certos tipos de câncer, de acordo com o Instituto Nacional de Abuso de Álcool e Alcoolismo.

Felizmente, ficar sóbrio por apenas um mês pode trazer benefícios para a saúde física. Um estudo de 2015 descobriu que participantes que pararam de beber ao longo de um período de cinco semanas viram um risco reduzido de danos ao fígado, melhor equilíbrio de glicose e melhores esforços para perder peso, de acordo com Medical Daily. Um mês sem álcool também foi mostrado para diminuir as proteínas promotoras do câncer no sangue.

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Não apenas você se sentirá melhor a curto prazo, mas o desafio também pode ajudá-lo a avaliar seu consumo de álcool durante o resto do ano - e depois. "Muitas pessoas não percebem a quantidade de álcool que estão bebendo", diz Nate Favini, M.D., líder médico em Avançar, um serviço preventivo de atenção primária. ″ Outubro Sober é uma grande oportunidade de colocar isso em perspectiva e ver como o álcool que você bebe está afetando você. "

A correlação entre as condições de saúde mental e o uso de álcool pode se tornar um pouco parecida com a situação do ovo ou da galinha, porque muitas vezes eles coexistem.

Independentemente disso, os especialistas sabem que há uma conexão. Na verdade, um estudo recente publicado no Canadian Medical Association Journaldescobriram que adultos - especialmente mulheres - que desistiram do álcool viram um aumento em seu bem-estar mental geral.

Faz sentido: "O álcool é um depressor do sistema nervoso central e, por definição, uma substância que altera o humor", diz Rachel O’Neill, Ph. D., uma conselheira clínica profissional licenciada em Ohio e Talkspace terapeuta.

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O outubro sóbrio também pode ajudar a melhorar seu sono e suas habilidades emocionais. Isso porque, embora beber possa ajudá-lo a cochilar mais rápido e a dormir mais profundamente no início, ele interfere com seu ciclo de sono e sono REM profundo. Quando você não consegue ter o sono reparador de que precisa e acordar cansado, isso pode afetar seu humor e funcionamento em geral, explica O'Neill.

Além disso, muitas pessoas usam álcool (e outras substâncias) para aliviar a ansiedade social, o que pode realmente atrapalham sua habilidade natural de autorregular emoções difíceis, como ansiedade e tristeza, O'Neill explica. Ao fazer uma pausa no álcool, ele o encoraja a encontrar outras maneiras de lidar com a situação.

“[Outubro Sober] é um grande convite para se concentrar em outras habilidades de autocuidado ″, diz O'Neill. Por exemplo, em vez de tomar uma taça de vinho após um dia estressante de trabalho, tente fazer uma longa caminhada para aliviar o estresse ao ar livre, ela sugere.

A maioria das mulheres dirá que cortar a bebida veio com alguns benefícios para a pele e para a perda de peso. (Mesmo que não seja a razão de você fazer o Outubro Sober em primeiro lugar, é certamente um bônus!)

Você pode notar que sua pele fica com o aspecto oposto do brilho após uma noite de bebedeira, e há um motivo para isso. ″ O álcool também tem vários efeitos negativos na pele ″, diz Joshua Zeichner, M.D., diretor de pesquisa cosmética e clínica em dermatologia no Hospital Mount Sinai, na cidade de Nova York. O álcool não apenas desidrata a pele, mas “tem demonstrado reduzir os estoques de antioxidantes na pele, aumentando o risco de danos dos radicais livres”, explica ele.

As boas notícias? Cortar o álcool ajudará a aumentar a hidratação da pele e a produção de colágeno, levando a uma aparência geral mais "radiante e flexível", Dr. Zeichner explica. (Claro, uma pele melhor a longo prazo significaria cortar o álcool mesmo depois de um mês desafio!)

A perda de peso é outra vantagem adicional se você quiser mudar o número na balança. Em um estudo recente publicado na revista Obesidade, os pesquisadores descobriram que as pessoas que diminuíram ou eliminaram as calorias do álcool experimentaram uma maior perda de peso (o que não é surpreendente, considerando que as bebidas alcoólicas são um dos maiores contribuintes de calorias na dieta dos americanos). Mas não é apenas uma questão de caloria por caloria quando se trata de álcool. De acordo com Instituto Nacional de Abuso de Álcool e Alcoolismo, quando o álcool é trocado por carboidratos, as pessoas tendem a perder mais peso, indicando que o corpo processa as calorias do álcool de maneira diferente.

Se você está lutando com alcoolismo, então o Outubro Sober não é para você.

"Para pessoas com dependência verdadeira, parar de beber de repente pode precipitar a abstinência, o que pode ser perigoso", diz o Dr. Favini, acrescentando que tremores, agitação, inquietação ou mesmo confusão quando você para de beber são todos sinais de que você deve procurar um médico atenção.

Consulte seu médico sobre o melhor plano de tratamento para você, incluindo programas de reabilitação para pacientes internados e ambulatoriais. Você também pode ligar para o Aliança Nacional sobre Doenças Mentais linha de apoio em 1-800-950-NAMI ou envie "HELP" para 741741.