7 maneiras fáceis de gerenciar o estresse

Se você tiver 1 minuto ...

Acontece que seu corpo tem um botão de liberação de estresse. Entre os tendões, dois ou três dedos acima do centro de seu pulso interno está um ponto chamado pericárdio 6 (PC6), explica Nada Milosavljevic, MD, diretora do Programa Integrativo de Saúde do Massachusetts General Hospital. A pesquisa mostra que usar o dedo para aplicar pressão ao PC6 tem um efeito calmante no sistema nervoso central (SNC).

Especialistas dizem que desacelerar sua respiração pode tirá-lo da “luta ou fuga”, o que pode ajudar a reduzir o cortisol, o hormônio do estresse. De acordo com Erin Telford, uma curandeira certificada pelo trabalho de respiração, há um rápido exercício para ajudá-lo a relaxar. Inspire e expire pelo nariz, contando até cinco para dentro e para fora. Faça isso por um minuto inteiro e você começará a sentir a tensão deixar seu corpo.

Quando você fica agitado, seu cérebro entra no modo de rede padrão (DMN), que está associado à depressão e ruminação, diz Melanie Greenberg, PhD, psicóloga clínica licenciada em Mill Valley, Califórnia, e autora de The Cérebro à prova de estresse. “No DMN, o cérebro está programado para trazer à tona tarefas desfeitas, o que pode fazer com que você não aproveite o momento.” No entanto, chupar uma bala ativa sua rede de tarefa positiva (TPN), que desativa o DMN. Gostamos dessas balas de hortelã sem açúcar (US $ 2 por 20; thepurcompany.com).

Mas não qualquer abraço comum - um abraço de borboleta! Veja como: coloque a mão direita no ombro esquerdo e cruze a mão esquerda para tocar o ombro direito. Em seguida, bata repetidamente uma mão após a outra por cinco minutos, diz Greenberg. Os especialistas acreditam que a estimulação bilateral - estimulação em ambos os lados do corpo - produz uma resposta de relaxamento fisiológico, como quando você embala um bebê para dormir.

Ambientes caóticos criam mais estresse, diz Susan Biali Haas, médica, especialista em bem-estar e autora de Live a Life You Love. “Tirar alguns minutos para limpar pode automaticamente fazer você se sentir melhor”, diz ela. O benefício de arrumar é duplo. Já sabemos que uma área organizada pode suscitar sentimentos de controle e clareza. Mas a pesquisa também mostra que completar tarefas com as mãos pode ter um impacto terapêutico e calmante no cérebro. “Quando você envolve seus sentidos, como o toque, isso tira você da sua mente estressada e tem um efeito meditativo”, diz o Dr. Biali Haas. Dito isso, a ideia de lidar com uma grande bagunça pode ser opressora, então comece pequeno jogando fora o lixo ou limpando migalhas de sua mesa.

Lembra daquelas férias incríveis que você tirou em Turks e Caicos? Que tal aquela vibração feliz que você sentiu no dia do seu casamento? “Quando você está estressado, imaginar-se em um lugar seguro e feliz pode ser muito útil”, diz Greenberg. “Evocar memórias felizes pode ajudá-lo a se acalmar das emoções negativas.” Está tendo dificuldade em colocar sua mente lá? Pegue seu telefone e navegue pelas fotos. “Isso pode ajudá-lo a parar de pensar nas coisas que podem estar causando o seu estresse e o levará de volta a uma época em que se sentia ancorado e relaxado”, diz Greenberg.

Aquela sensação de nervosismo que você tem quando está ansioso - seu sistema nervoso central pode ser o culpado, diz o Dr. Milosavljevic. Isso ocorre porque seu SNC pode ficar superestimulado quando o corpo tenta processar o estresse crônico ou implacável. “Experimente o chá de erva-cidreira ou maracujá: acredita-se que ambos acalmem o sistema nervoso central”, diz o Dr. Milosavljevic. Além do mais, o ato de parar o que está fazendo para realizar um ritual - como fazer chá - também pode ajudar a tirar você da espiral de estresse.