Treino da Barra do Corpo Inferior da Instrutora Peloton Barre Hannah Corbin

Como qualquer pessoa que já fez uma aula de barre sabe, o método de treino (inspirado em balé, Pilates e ioga) se concentra em pequeno movimentos. Uma palavra para o sábio: quanto mais fácil parece um exercício, maior a probabilidade de ele trazer lágrimas aos seus olhos.

Por ser de baixo impacto, a barra também é o treino de cross-training preferido para muitos corredores e ciclistas ávidos. É por isso que a Peloton decidiu lançar um programa de barras no mês passado, que consiste em 10 treinos de 5 a 30 minutos. (Os exercícios estão disponíveis no Peloton App grátis por 30 dias, mesmo se você não tiver uma bicicleta.)

"Todos os movimentos que fazemos no Peloton Barre se concentram em movimentos de pequeno alcance que criam uma grande queimadura", diz a instrutora e dançarina do Peloton, Hannah Corbin. "Eles combinarão levantamento e abaixamento, apoios pulsantes e isométricos que o desafiarão de todas as maneiras certas." O objetivo: se sentir fortalecido, energizado e equilibrado.

RELACIONADO: Ally Love do Peloton compartilha seu treino de braço de 10 minutos

Embora sejam de baixo impacto, não espere ficar entediado. "Os treinos são de alta energia e coreografados no ritmo da música", diz Corbin.

À frente, Corbin compartilha seu treino de barra de 6 movimentos para a parte inferior do corpo - projetado para atingir rapidamente o bumbum e as coxas - criado exclusivamente para No estilo leitores.

Em uma postura ampla, com os dedos dos pés voltados para a diagonal frontal, dobre as pernas em um ângulo de 90 graus e, em seguida, suba até a metade. Repita 16 vezes no total.

Começando com os calcanhares juntos e os dedos dos pés separados por cinco centímetros, dobre os joelhos e levante os calcanhares uma a duas polegadas do chão. Dobre os dois joelhos, formando um diamante com as pernas e, em seguida, suba até a metade. Repita 16 vezes no total.

Comece com os pés separados na largura do quadril, dedos voltados para a frente. Estenda a perna direita diretamente atrás de você, dobre os dois joelhos, incline a pelve para a frente e levante os dedos do pé do chão. Pulsar a perna direita para trás (como se fosse chutar uma parede atrás de você) enquanto mantém a pélvis contraída. Repita 16 vezes no total do lado direito. Repita no lado esquerdo.

Comece com os pés na largura do quadril. Estenda a perna direita para trás diagonalmente, com o pé flexionado e o joelho voltado para fora. Levante e abaixe a perna direita cerca de 30 centímetros. Repita 16 vezes no total. Repita no lado esquerdo.

Deitado sobre o lado esquerdo, junte os joelhos dobrados. Levante os dois pés juntos para maior amplitude de movimento. Mantenha os pés elevados e os quadris parados enquanto abre e fecha o joelho superior (direito). Repita 16 vezes no total e depois repita 16 vezes no total do outro lado.

Deitado de barriga para baixo com a testa apoiada nas mãos, dobre os joelhos para o lado e toque os dedos dos pés um no outro. Levante os joelhos do chão, apertando os glúteos com os dedos dos pés em direção ao teto. Repita 16 vezes no total.

Quando terminar, repita o circuito de seis movimentos de uma a três vezes (desculpe!).