Como o trabalho do escritório em casa afeta seu humor e 10 maneiras de melhorá-lo

Para muitas pessoas, trabalhar em casa é o novo normal. E embora haja definitivamente vantagens em poder escrever e-mails e receber ligações da sua cama, sofá ou mesa de cozinha, o fato de nem todo mundo ter um espaço de escritório em casa dedicado pode ser problemático. Isso ocorre porque nosso ambiente tem um enorme impacto em nossa saúde mental, bem-estar e produtividade, de acordo com Sarah Greenberg, psicoterapeuta licenciado e coach executivo.

“As vibrações que você recebe de seu ambiente de trabalho em casa podem ter um impacto significativo em sua produtividade, foco e felicidade geral”, concorda Veronica Sanders, um designer de interiores. “Um espaço de trabalho que não foi construído para o sucesso pode causar distrações, bem como fadiga mental e física.”

RELACIONADO: Por que você se sente tão cansado ao trabalhar em casa

“De modo geral, os humanos trabalham melhor em um ambiente que é livre de desordem, é bem iluminado, inclui vislumbres da natureza (ou acesso à natureza para intervalos), e tem distrações limitadas”, Diz Greenberg.

Considerando que você pode estar disputando imóveis no mesmo espaço que colegas de quarto, parceiros, crianças que estão aprendendo em casa e / ou outros membros da família, pode ser difícil verificar todos esses caixas.

Mas há uma boa notícia: “O que realmente importa é nosso ambiente interno”, diz Greenberg. Em outras palavras, nosso ambiente externo é importante principalmente porque impacta nosso ambiente interno. “Mas a maneira como ele faz isso varia entre os indivíduos”, explica Greenberg. Isso significa que, com um pouco de experimentação, você pode descobrir o que funciona para você - não importa o quão não ideal seja sua situação WFH.

RELACIONADO: Por que mudar sua carreira no meio de uma pandemia é na verdade uma boa ideia

Aqui, 10 estratégias para experimentar de especialistas em saúde mental, designers de interiores, consultores de bem-estar no local de trabalho e muito mais.

Os especialistas concordam que o ideal é ter um espaço de trabalho separado. Mas para muitos, isso simplesmente não é realista. Primeiro, veja se consegue encontrar alguma metragem quadrada escondida, recomenda o designer de interiores Stevie McFadden, da Espaços de prosperidade. “Os armários podem ser habilmente reaproveitados como‘ armários ’removendo barras e prateleiras e inserindo pequenas mesas ou escrivaninhas”, diz McFadden. “O espaço morto em grandes corredores pode ser esculpido em recantos acolhedores e enclausurados com a mobília certa.”

Falando nisso, você pode considerar móveis que têm uma função dupla: “Uma mesa de console que pode funcionar como uma escrivaninha, ou um armário ou bar o gabinete que pode ser usado como uma estação de trabalho pode dar o resultado de dar uma 'sensação de lugar' dentro de um espaço para atividades de trabalho dedicadas. ”

Quando isso não for possível, tente criar um local de armazenamento designado para seus suprimentos e equipamentos de trabalho. “Experimente uma gaveta da cômoda onde um laptop e arquivos possam ser depositados no final do dia, uma bandeja onde os detritos do trabalho possam ser recolhidos e guardados fora da vista, ou até mesmo uma cesta para materiais que podem ser guardados são formas funcionais e acessíveis de conter e separar o caos do trabalho para as horas não laborais, ”McFadden diz.

Isso pode fazer uma grande diferença se você está lutando para relaxar no mesmo ambiente em que trabalha. “Pratique conscientemente começar a trabalhar com uma ação consistente cada vez que chegar e sair”, aconselha Tarin Calmeyer, fundador da Bem-estar da equipe remota. Isso ajuda seu cérebro a criar separação.

Algumas das ações conscientes sugeridas por Calmeyer incluem:

• Colocar os óculos quando começar a trabalhar e tirá-los quando terminar
• Respirar fundo três vezes antes de começar a trabalhar e três respirações profundas ao terminar
• Declarar em voz alta "Estou começando a trabalhar" / "Concluí o trabalho do dia".

RELACIONADO: Os 10 melhores óculos bloqueadores de luz azul para 2020

Encontrar a motivação pode ser uma verdadeira dificuldade quando se trabalha em casa, e é por isso que Greenberg sugere manter algumas ferramentas à mão, mantendo os objetivos e a inspiração sempre presentes. “A lista de cada pessoa será diferente e eu recomendo fortemente a personalização”, diz ela. Os fundamentos pessoais de Greenberg incluem um quadro branco para delinear ("Preciso de lembretes visuais de minhas prioridades para me manter no caminho certo") e uma citação que a lembre de seu propósito maior. “O propósito é o combustível de foguete psicológico para produtividade e resiliência”, diz ela.

“Uma ótima maneira de criar um clima mais feliz e saudável é ter plantas em sua área de trabalho”, diz Sanders. “Elementos naturais como flores e plantas criam efeitos calmantes e ajudam a aliviar o estresse. Além disso, eles melhoram naturalmente a qualidade do ar. ” E se você não tem um polegar verde ou luz natural, as plantas falsas também funcionam. “Ver plantas (mesmo as falsas) leva sua mente a pensar que você é um com a natureza e é ótimo para criar boas vibrações em seu espaço de trabalho.”

“Você pode ser frugal quando se trata de alguns outros móveis e suprimentos de escritório, mas recomendo investir em uma cadeira de escritório de alta qualidade para fornecer o máximo de conforto”, disse Jim Kabel, presidente da Projeto e construção da próxima etapa. “Você vai ficar sentado grande parte do dia, então é aconselhável investir em uma cadeira ajustável que irá apoiar suas costas e não causar tensão.”

RELACIONADOS: 7 maneiras fáceis de aliviar dores no pescoço e no ombro em casa

Se for uma opção para você, uma nova camada de tinta em seu espaço de trabalho pode ser um impulsionador do humor fácil. “Os azuis e verdes ajudam a manter a calma e o foco, além de estimular um bem-estar positivo”, diz Sanders. “Amarelo é ótimo para artistas e criativos porque é uma cor que traz otimismo.” Em uma pitada, uma parede divertida de realce criada com papel de parede temporário também pode funcionar.

“Um ótimo ambiente leva em consideração elementos multissensoriais, incluindo ruído”, diz McFadden. “Ter o nível certo de ruído ambiente (aprox. 80 decibéis) pode ajudar a reduzir a distração abafando o ruído e incentivando a concentração mental. Um alto-falante Bluetooth pode transmitir ruído branco ou música de um computador ou telefone. ” McFadden também gosta do app Coffitvity, que pode imitar os sons do ambiente de uma cafeteria (lembra quando aquele era um lugar onde você poderia ir para trabalhar ?!) e permite que você inclua sua própria lista de reprodução.

A organização pode fazer uma grande diferença. “Muitas vezes, a primeira coisa que devemos fazer para criar um escritório doméstico mais saudável é nos concentrar no que podemos remover”, diz Kelly Robinson, designer de interiores e autora de Onde o espírito encontra o espaço. “Conforme você se move pelo seu espaço, pegue cada objeto e pergunte a si mesmo se você o tocou fisicamente no último mês. Se não, talvez seja hora de nos separar. Quando você limpar as coisas que você realmente não precisa ou ama, você imediatamente se sentirá muito mais claro e livre. ”

RELACIONADO: O próximo projeto de Marie Kondo enfrentará Sparking Joy at Work

A iluminação adequada é muito importante, especialmente se o seu espaço de trabalho não tiver luz natural suficiente. “Eu aconselharia adicionar um abajur portátil ou abajur de mesa à sua área de trabalho, algo que forneça luz ambiente suave, que não lance sombras ou canse os olhos”, diz Kevin Dumais, um designer de interiores. “Se for regulável ainda melhor”, acrescenta. Dessa forma, você pode ajustá-lo conforme necessário ao longo do dia (e noite) para olhos cansados. Para espaços menores, Dumais recomenda uma luminária de parede ou piso ou prender uma em uma estante próxima.

Calmeyer sugere incorporar algo que cheire bem em seu espaço, seja um vela de outono deliciosamente perfumada ou um difusor com alguns óleos essenciais estimulantes. “Manter o ambiente com um bom cheiro pode mudar seu humor e despertar seus sentidos através do olfato e da visão”, explica ela.