Como obter o máximo da terapia online

Apesar dos bloqueios terem diminuído em muitas partes do mundo, o distanciamento social não vai desaparecer tão cedo. E enquanto os tratamentos e consultas médicas não essenciais estão começando novamente, a terapia tradicional de saúde mental envolve ficar na mesma sala com outra pessoa pelo menos uma vez por semana, o que é desconfortável ou impossível para muitos no momento. Felizmente, a maioria dos terapeutas que já atendiam pacientes com IRL decidiu manter suas práticas virtual por enquanto - e muitos dizem que planejam continuar oferecendo compromissos virtuais para sempre.

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Mas as sessões de terapia virtual apresentam seus próprios desafios únicos. Por exemplo, Busy Philipps recentemente compartilhado seu local de terapia de escolha: seu carro. “Um dos motivos pelos quais tenho feito terapia automotiva nesta época de Quar é porque posso dirigir a lugares que gostaria ir quase todos os dias e ficar lá no meu carro por um tempo e fingir que está tudo normal, ”Philipps escreveu. "Como se eu fosse apenas pular e pegar um suco de aipo e meu shampoo e condicionador que estou sem."

Infelizmente, as coisas ainda não estão muito normais e não serão por um tempo. Mas como as consequências da pandemia COVID-19 e o trauma associado ao racismo sistêmico e à brutalidade policial estão na vanguarda de muitas mentes, a terapia é mais importante do que nunca.

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“A ansiedade é particularmente alta agora”, diz Amy Cirbus, PhD, LMHC, LPC, diretor de conteúdo clínico da Talkspace. “Os tempos não são normais, o estresse é alto e cuidar da nossa saúde mental deve ser uma prioridade.”

Mas como a terapia online é um pouco diferente da experiência pessoal, pode ser útil manter algumas estratégias específicas em mente para garantir que você esteja colhendo todos os benefícios. À frente, os profissionais de saúde mental compartilham suas dicas para facilitar, quer você esteja fazendo a transição da IRL para a terapia virtual ou tentando a terapia pela primeira vez.

Se você optar por fazer um vídeo, telefone ou sessão baseada em mensagem, a linguagem corporal é limitada ou potencialmente ausente da equação, aponta Tonika Dew Evans, LPC, um conselheiro profissional licenciado que atualmente está trabalhando com clientes online. “A linguagem corporal é importante e ajuda tanto o cliente quanto o terapeuta a transmitir e receber mensagens”, acrescenta ela. Portanto, você precisará tentar "conectar-se" com seu terapeuta de outras maneiras - o que requer toda a sua atenção. Por isso, encontrar um lugar tranquilo para fazer sua sessão e evitar multitarefa (ou seja, mensagens de texto ou compras online durante a sessão) são fundamentais.

Além disso, se você já tentou uma terapia pessoal antes, é melhor evitar comparar suas sessões online com suas experiências anteriores. “Embora as sessões online sejam diferentes da conexão presencial, as sessões podem ser muito benéficas”, diz Carla Manly, Ph. D., um psicólogo clínico licenciado. “Se o seu cérebro está comparando o 'jeito antigo' com o 'jeito novo', é menos provável que você esteja totalmente presente para a sua sessão.” Em outras palavras, é importante abraçar a nova experiência.

Existem muitas opções para terapia online. Você pode trabalhar diretamente com um terapeuta particular, entrar em contato com um por meio de uma rede de prática maior ou até mesmo encontrar um por meio de um aplicativo de terapia. Essas opções são ligeiramente diferentes, então vale a pena considerar o que você está mais confortável antes de começar.

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Um dos principais diferenciadores entre aplicativos de terapia e trabalhar com um terapeuta individual é o custo. Os aplicativos tendem a ser mais baratos, embora possam oferecer sessões mais curtas ou apenas mensagens de voz e texto. Geralmente, os aplicativos também não são cobertos pelo seguro.

Se você optar por trabalhar diretamente com um terapeuta, pergunte sobre a política de pagamento antes de agendar uma consulta, diz Lequita Brooks, LCSW, terapeuta e fundadora da TherapyTopia. Descubra se suas sessões serão cobertas pelo seu seguro ou se você terá que pagar do próprio bolso pela sessão de terapia. Alguns terapeutas oferecem um desconto para aqueles que não estão fazendo seguro, então você também pode perguntar sobre as taxas de auto-pagamento. Ter essas informações com antecedência garante que você não ficará com uma conta surpreendentemente alta, o que pode aumentar o estresse e a ansiedade.

Outro ponto importante a considerar: se você usar cobertura de seguro para pagar por suas sessões, seu terapeuta precisará fornecer um diagnóstico, como depressão, transtorno de ansiedade geral ou bipolar transtorno. “Se você preferir não receber um diagnóstico de saúde mental, pode considerar o pagamento por conta própria”, diz Brooks. (Algumas pessoas podem preferir evitar o diagnóstico se isso tiver implicações para sua futura cobertura de seguro).

Como Philipps, pessoas que estão interagindo com seu terapeuta em tempo real e têm outra família membros (ou colegas de quarto) ao redor muitas vezes precisam ser um pouco criativos para encontrar um lugar para fazer seus compromissos.

“O objetivo da terapia é ter um espaço seguro, ininterrupto e confidencial onde você pode desabafar, ser humano, aprender estratégias de enfrentamento e deixar tudo sair sem julgamento”, diz Brooks. “Eu encorajaria meus pacientes a usar seu armário, garagem, carro ou qualquer lugar que lhes permita um espaço para ter uma experiência de terapia online significativa.”

Brooks recomenda avisar os outros membros da família de que você não estará disponível durante a sessão. E se isso não for possível ou parecer muito estranho: "Saia de casa, estacione no estacionamento de um parque ou em algum lugar que assemelha-se à tranquilidade, e deixe os membros da sua família saberem que você não estará disponível nas próximas duas horas, ”Brooks acrescenta. (Para sua informação, levando um pouco tempo após a terapia para descomprimir é tão importante quanto a própria sessão.)

Definir limites em torno das sessões online também pode levar a conversas com pessoas de sua casa sobre por que você está procurando terapia em primeiro lugar - aquelas que podem não surgir se você estiver apenas saindo do escritório na hora do almoço para um encontro pessoal sessão. Se isso o incomoda, converse com seu terapeuta, sugere Dew Evans. É provável que tenham ideias e estratégias para lidar com isso.

Por último, é importante garantir que a privacidade de seus dados seja protegida durante suas sessões. FaceTime, Zoom, Skype e outras plataformas semelhantes não são Compatível com HIPAA, o que significa que eles não seguem as regras específicas definidas para proteger suas informações de saúde confidenciais. “Confirme se seu terapeuta usa uma plataforma compatível com HIPAA”, aconselha Brooks. (Enquanto você está nisso, também é uma boa ideia verificar se o terapeuta tem licença para exercer a prática em seu estado. Essas informações geralmente são listadas em diretórios ou no site do médico.)

O ajuste é importante, quer a sua sessão de terapia seja online ou IRL. Veja como garantir que você acabará com um terapeuta que atenda às suas necessidades exclusivas.

Esclareça onde você precisa de ajuda. “Antes de agendar uma sessão online, identifique o que você gostaria de ganhar com as sessões de terapia online,” Brooks recomenda. Você está procurando um espaço seguro para desabafar? Procurando por estratégias de enfrentamento? “É normal expressar o resultado desejado com o terapeuta antes de agendar uma consulta para garantir que eles sejam a melhor opção”, acrescenta Brooks.

Procure terapeutas especializados no que você precisa de ajuda. “Entre em contato com o terapeuta que você acredita que entenderá sua situação”, diz Brooks. A maioria dos terapeutas lista áreas de especialização em seu site. Se você está lidando com algo sensível e não tem certeza se um terapeuta vai entender o que você é passando, Brooks recomenda perguntar sobre suas especializações antes de informá-los de seu preocupações.

Agende chamadas de introdução curtas. “Muitos terapeutas são muito receptivos a ter uma conversa gratuita por telefone para responder às perguntas de um cliente em potencial”, diz Manly. Os terapeutas desejam uma boa adaptação tanto quanto você, acrescenta ela.

Durante esta ligação, seja direto sobre o que você está procurando e faça perguntas, sugere Cirbus. “Um terapeuta que se adapta bem irá respondê-las, será sensível ao que você está perguntando, em vez de ficar na defensiva, e oferecerá ideias sobre como eles podem ajudá-lo da melhor forma e atender às suas necessidades.”

Se você não souber por onde começar a procurar terapeutas, os especialistas entrevistados para este artigo recomendam:

• Psicologia Hoje, que possui um amplo diretório para todos os tipos de preocupações de saúde mental com base na sua localização
• Terapia para meninas negras, um espaço online dedicado a incentivar o bem-estar mental de mulheres e meninas negras
• TherapyTopia, um grupo diversificado de terapeutas licenciados que oferecem sessões virtuais de bem-estar mental online que incluem uma sessão online de cinquenta minutos por meio de uma plataforma compatível com HIPAA
• A Fundação Boris Lawrence Henson, que fornece um diretório de provedores de saúde mental que atendem à comunidade afro-americana

Independentemente do que os outros possam pensar, lembre-se de que não há absolutamente nenhuma vergonha em marcar esse momento para sua saúde mental. “Fazer terapia é normal e é um estilo de vida”, diz Brooks. “Olhe para o seu terapeuta como alguém com quem você pode compartilhar seus segredos mais profundos e sombrios, que não contará a ninguém o seu negócio.”

Por sua vez, Manly recomenda permanecer investido no processo. “Isso parece diferente para cada pessoa, mas o princípio geral é lembrar que a terapia é um autocuidado essencial”, diz ela. “Quando você prioriza a si mesmo e às suas necessidades, verá que a psicoterapia não se trata de‘ consertar ’um você quebrado; trata-se de maximizar o seu melhor. ”