É realmente mais difícil perder peso quando você é baixo?

Perder peso é difícil. Mas é mais difícil para algumas pessoas do que para outras devido a uma variedade de fatores: idade, nível de atividade, hormônios, peso inicial, padrões de sono e, sim, altura. (Para sua informação, aqui está porque o sono é a coisa mais importante para um corpo melhor.)

Você provavelmente já ouviu falar que é mais difícil para as pessoas mais baixas perder peso. E se você estiver no lado mais baixo, talvez você até tenha experimentado isso em primeira mão. Mas é isso realmente mais difícil ou só parece assim porque, novamente, perder peso NÃO É fácil? E se sim, por quê? Conversamos com especialistas em perda de peso para investigar.

Então, vamos deixar isso fora do caminho: "Desculpe, mas é verdade que mulheres mais baixas têm que consumir menos calorias para perder peso do que amigas mais altas se todos os outros fatores forem iguais", diz Luiza Petre, M.D., um cardiologista certificado e especializado em perda de peso. Em outras palavras, a dura realidade é que mesmo que você tenha o mesmo nível de atividade e o mesmo nível de saúde, seu amigo mais alto vai conseguir comer mais e ainda perder mais peso do que você, uma pessoa mais baixa, posso. E porque você tem que comer menos calorias para ver os resultados da perda de peso (ou para manter seu peso), pode parecer

A razão pela qual isso é verdade é na verdade muito simples: "Quanto mais massa muscular você tem, mais rápido o seu metabolismo funciona. Pessoas mais altas têm mais massa muscular porque nascem com isso simplesmente por causa de sua altura ", explica Shari Portnoy, um nutricionista registrado. Sua massa muscular magra tem um impacto em sua taxa metabólica basal (TMB), que determina quantas calorias seu corpo queima em repouso. Quanto mais músculo magro você tiver, maior será sua TMB e mais você poderá comer. É claro que o nível de atividade também desempenha um papel aqui, mas quanto mais alto for o seu TMB, menos trabalho você terá que fazer para contabilizar as calorias extras ingeridas.

Portnoy diz que, em sua experiência, pessoas mais baixas Faz tendem a ter mais dificuldade em perder peso em geral. "Quanto menos peso você começa, mais difícil é perder. Será mais fácil para uma pessoa de 200 libras perder peso do que para uma pessoa de 100 libras. "Este é o mesmo motivo que leva mais tempo para perder aqueles últimos 5 libras do que perder 2 quilos no início de uma jornada para perder peso.

Além disso, "mulheres mais baixas que tentam manter seu peso geralmente se encontram com parceiros de refeição incompatíveis", observa o Dr. Petre. Por exemplo, se você tem 5'3 "e seu melhor amigo 5'9" quer compartilhar um pedaço de cheesecake de sobremesa, essas calorias extras pode impedi-lo de manter o déficit calórico de que você precisa para perder peso, ao mesmo tempo que não afeta a perda de peso de seu amigo metas. Womp womp.

Então, sim - pessoas mais baixas precisam comer menos do que pessoas mais altas para perder peso em geral. Mas a altura não é o único fator que determina quantas calorias você queima por dia. Hábitos de sono, genética, saúde hormonal, exercícios, histórico de dieta e exercícios também desempenham papéis aqui, diz o Dr. Petre.

"Não é tão fácil quanto dizer que alto é sempre melhor do que baixo quando se trata de perda de peso", diz Rachel Daniels, nutricionista e diretora sênior de nutrição da Parceiros Virtuais de Saúde. “Pode haver um momento em que uma pessoa mais baixa não precise comer menos do que uma pessoa mais alta para perder peso - já que a altura é apenas um fator na equação”, diz ela. Por exemplo, se a pessoa mais baixa tem uma porcentagem maior de massa corporal magra, provavelmente pode consumir o o mesmo número de calorias que uma pessoa mais alta, com menos massa muscular e perder peso em uma taxa semelhante, ela explica.

Uma das principais maneiras de aumentar o metabolismo é se exercitando, e essa é uma área em que pessoas mais baixas podem ter uma vantagem. “Uma pessoa menor tem uma necessidade menor de calorias, mas também pode queimar mais do que uma pessoa mais alta fazendo o mesmo exercício”, aponta Tracy Lockwood Beckerman, nutricionista interno registrado na Betches Media. "Por exemplo, se uma pessoa mais baixa está caminhando uma milha, ela tem que trabalhar mais e mais passos para percorrer essa milha, enquanto uma pessoa mais alta dá menos passos e não terá que trabalhar tanto."

No lado mais baixo e não vendo os resultados de perda de peso que você procura? Aqui está o que tentar solucionar.

Levante pesos. "Por ser mais baixo, ajudaria a fazer o treinamento de força e a desenvolver o máximo de massa muscular possível, o que, em troca, queima mais calorias", diz o Dr. Petre. (Não sabe como começar? Aqui está um treino de levantamento de peso de 30 minutos que maximiza seu tempo de descanso.)

Sintonize as dicas de fome. “Embora alguém mais baixo não deva comer tanto quanto alguém mais alto, ele também não deve estar com tanta fome”, diz Beckerman - embora o nível de atividade desempenhe um papel no apetite. "Seu corpo sabe do que precisa, então confie nele!" (Fazer comer atentamente uma parte regular de sua dieta pode ser uma grande ajuda quando se trata de entrar em contato com seus sinais de fome.)

Avalie suas necessidades calóricas. Calcule suas necessidades calóricas com uma calculadora online onde você pode inserir sua altura, peso e nível de atividade, sugere Beckerman. Claro, você não precisa se ater à meta * exata * de calorias que a calculadora apresenta, mas pode ajudá-lo tenha uma ideia decente de quanto você deve comer se quiser perder peso ou manter seu peso. (Mais sobre como fazer isso aqui: Exatamente como cortar calorias para perder peso com segurança)

Converse com um especialista. “Fale com um nutricionista registrado ou um especialista em saúde antes de se comparar com seu amigo de pernas longas, que parece ser capaz de tirar 2,5 quilos em um piscar de olhos”, sugere Daniels. Eles não apenas poderão ajudar a colocar as coisas em perspectiva, mas também poderão ter algumas sugestões sobre como você pode aproveitar ao máximo sua BMR.