HIIT Workout: Peloton Instrutor Callie Gullickson Jura por esses movimentos de dança para uma aula de cardio HIIT

Vamos enfrentá-lo: as palavras cardio ou HIIT podem ser um pouco intimidantes, especialmente para aqueles de nós que não amam burpees ou correr em uma esteira. Mas, felizmente, existem muitas rotinas eficazes por aí que conferem a caixa de 'treino HIIT' - e são realmente enojáveis, mesmo para os não amantes de cardio.

É por isso que a gigante do fitness Peloton adicionou algumas opções não convencionais à sua biblioteca de classes sob demanda em constante expansão em seu aplicativo (tente com um Teste gratuito de 30 dias e $ 12,99 por mês) que vão além do cardio tradicional. No ano passado, eles introduziram Dance Cardio, que combina coreografia de dança, movimentos de força e cardio para um treino matador de corpo inteiro. E no início deste mês, o conglomerado de fitness lançou a segunda temporada de sua série Dance Cardio com música de um convidado especial: Usher, que ainda faz uma participação especial em uma das aulas.

Então, em um esforço para animar nossos treinos e obter nosso ritmo, batemos

"Dance Cardio é um treino de corpo inteiro que desafia não só a sua resistência, mas também a sua resistência muscular", diz-nos Gullickson. “Ao fazer essas aulas, você tem a garantia de um bom suor, bastante endorfina e muita diversão. Nenhuma experiência de dança é necessária! "

Como funciona: Gullickson diz que esses cinco movimentos são fundamentais para qualquer aula de Dance Cardio e são "projetados para produzir batimentos cardíacos, encharcamento de suor e, o mais importante, uma maneira DIVERTIDA de entrando em um treino. "Repita cada movimento por um minuto (seus intervalos: o segundo" I "em HIIT) antes de passar para o próximo e continue repetindo a sequência para o desejado duração. Emparelhe-o com um bom aquecimento e esfriar para um treino cardiovascular HIIT super divertido e completo.

Você vai precisar: "Nenhum equipamento é necessário - apenas uma mente aberta, uma perspectiva positiva e toda a energia", diz Gullickson.

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UMA. Comece com os pés afastados do quadril e uma dobra dos joelhos.
B. Comece movendo o peito para a frente, seguido pelo estômago e, por último, pelos quadris.
C. Repita enquanto os cotovelos se dobram e as mãos puxam para baixo na linha média.

Continue por um minuto.

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UMA. Começando com os pés juntos, dê um passo lateralmente à distância do quadril e depois volte à posição inicial.
B. Ao alternar os lados, adicione isolamentos de costela para trabalho de núcleo adicional e um salto para um aspecto de cardio.

Continue por um minuto.

UMA. Comece com os pés juntos antes de cruzar um pé atrás do outro. Em seguida, dê um passo para o lado com o pé da frente antes de colocar o pé de trás na cruz da frente.
B. Continue a mover-se de um lado para o outro adicionando seu próprio alargamento com os braços e mantendo-se abaixado nas pernas.

Continue por um minuto.

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UMA. Comece com os pés bem abertos em um agachamento profundo.
B. Traga um ombro ao ouvido e, em seguida, mude de lado.
C. Continue a fazê-lo permanecendo profundamente em seu agachamento e adicionando o torso para encontrar seu sulco.

Continue por um minuto.

UMA. Enquanto estiver em pé, comece trazendo um joelho em seu peito e encontrando uma dobra no joelho de pé.
B. À medida que seu joelho sobe, ambas as mãos descem ao lado do corpo, como se você estivesse tentando socar o solo.
C. Continue a alternar e realmente sinta a contração em seu núcleo. Para elevar a freqüência cardíaca, tente adicionar um pouco de velocidade.

Continue por um minuto.

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