Com a temporada de biquínis em pleno vigor, apostamos que sua bunda está recebendo muita atenção. Esses três exercícios feitos três vezes por semana equivalem a uma silhueta incrível, promete a gerente mente-corpo do Exhale spa e guru dos glúteos, Nicole Uribarri. Continue lendo para descobrir como você pode tonificar essa bunda para o verão e assistir a nossa editora sênior de notícias de moda, Kim Peiffer, demonstrar cada exercício de levantamento de espólio em uma série de GIFs abaixo.
Dobre a parte superior do corpo para a frente em um ângulo de 45 graus, dobrando os quadris. Coloque as mãos nos quadris e mantenha os abdominais engajados enquanto levanta a perna ativa em direção à altura do quadril.
Deite-se de costas, joelhos dobrados, com os pés na largura do quadril e paralelos. Pressione os pés no chão, levante os quadris e estenda uma perna para cima, de modo que a planta do pé fique de frente para o teto.
Posicione-se de quatro; alinhe os pulsos sob os ombros e os joelhos sob os quadris. Puxe os abdominais e mantenha as costas retas enquanto estende uma perna dobrada até a altura do quadril. Pulsar acima da altura do quadril por quatro séries de 30 repetições e, em seguida, trabalhar a outra perna.