Como Dormir bem em aviões

Talvez nenhuma busca do viajante seja tão quixotesca quanto aquela de uma noite inteira de sono em economia em um voo de longo curso.

Existem inúmeros produtos voltados para ajudar as pessoas a dormir enquanto estão basicamente de pé - mas entre outros passageiros, turbulência e assentos desconfortáveis, pode parecer que não há como cair em um sono restaurador profundo no transito.

Uma boa noite de sono em um avião pode ser difícil, mas não é impossível. Com um pouco de preparação, os viajantes podem levar o conforto de suas camas com eles na estrada. Aqui estão nossas dicas para ajudar os viajantes a ter um sono reparador em voos internacionais de longa distância.

Nem todo assento oferece oportunidades iguais para dormir. A melhor opção para a maioria dos travessas normais tende a ser os assentos na janela. Isso não apenas eliminará quaisquer interrupções de outros passageiros, como também as paredes do avião são ótimas para se apoiar, proporcionando estabilização do pescoço.

Pessoas que dormem inquietamente (ou aquelas que costumam ir ao banheiro no meio da noite) devem considerar a possibilidade de obter um assento no corredor para facilitar o acesso de entrada e saída.

Pessoas com sono leve devem evitar reservar assentos na frente da classe econômica. As companhias aéreas tendem a reservar famílias (especialmente aquelas com bebês) em torno desta parte do avião, então não é improvável que você seja acordado por uma criança fazendo muito barulho.

E os assentos próximos às fileiras de saída tendem a ser mais frios, pois o ar pode entrar. Embora alguns viajantes possam preferir dormir em um ambiente frio, ficar preso em um desses assentos sem um cobertor pode levar algumas horas intermitentes.

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Ter cheiros e sensações familiares por perto pode ajudar os viajantes a adormecerem e a permanecerem adormecidos mais rapidamente.

Quer os viajantes carreguem um par de fones de ouvido com cancelamento de ruído ou apenas alguns fones de ouvido, um especialista do sono disse que, quando for hora de dormir, é hora de desconectar. “Não gosto que meus pacientes ouçam música a noite toda”, Dr. Robert Oexman, diretor do Instituto Dormir para Viver, contado Viagem + Lazer. “A mudança nos níveis de ruído pode interromper o sono.”

Uma lista de reprodução de 90 minutos de ruído branco, ou mesmo apenas tampões de ouvido, deve fornecer cancelamento de ruído suficiente para ajudar os viajantes a dormirem durante os voos.

Oexman disse que viaja com um pequeno frasco com um perfume de dormir característico. Quando estiver em casa, ele só usará este perfume em seu quarto. Enquanto estiver no avião, ele colocará algumas gotas deste perfume em seu travesseiro de viagem. O cheiro familiar permite que o corpo saiba que é hora de relaxar para dormir. Um cobertor familiar trazido de casa também pode fornecer ao corpo pistas sensoriais e reconfortantes.

Oexman também recomenda levar sempre uma máscara para os olhos caso, por algum motivo, as luzes se acendam no meio de um vôo.

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Embora o álcool possa ajudar os viajantes a adormecerem mais rapidamente, muitas vezes limita a qualidade do sono no final da noite. O álcool pode interferir nas funções cerebrais e bloquear o sono REM, o que significa que o sono que os passageiros movidos a álcool obtêm não é restaurador. E quem já passou por isso pode atestar que não há nada pior do que acordar com uma ressaca em um avião.

Quanto a tomar pílulas para dormir no avião, Oexman não aconselha. Com pílulas como o Ambien, as pessoas podem se tornar sonâmbulas ou agir de forma irregular, sem nenhum conhecimento.

No entanto, pílulas de melatonina - especialmente para viajantes que cruzam vários fusos horários - podem ser uma ajuda útil. “Um miligrama é tudo que você precisa”, disse Oexman T + L. “Demora cerca de 30 minutos a uma hora antes de querer dormir no avião.” Mas há mais do que isso.

“Quando você pousar, fique acordado o dia todo. Não tire uma soneca ”, disse ele. "E então tome melatonina novamente antes de dormir." Oexman recomenda continuar com a melatonina por dois a três dias após o pouso para se ajustar ao fuso horário local.