Melhore sua saúde em um minuto com essas dicas

Não, você não precisa dedicar cada minuto de sua vida para ficar saudável. Às vezes, basta um minuto. Para adotar novos hábitos bons para você, basta ter um pouco de criatividade e disposição para praticá-los quando - e onde - você puder.

"Há tantas coisas que você pode fazer pela sua saúde agora que lhe dão um bom retorno em um tempo rápido investimento ", diz Sherry Pagoto, PhD, professora de medicina da University of Massachusetts Medical Escola. Isso porque mesmo pequenos ajustes (uma troca de lanche aqui, uma prancha extra ali) irão ajudá-lo a se tornar o mais apto e mais feliz.

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Experimente estas sugestões para aproveitar ao máximo os momentos de folga que você tem.

Você o coloca no rosto - agora, leve três segundos e alise-o em cada orelha também. O câncer de pele não melanoma localizado em uma orelha é considerado mais agressivo; esses tumores tornam-se maiores e mais profundos do que os que aparecem na face. (Embora normalmente não sejam mortais, podem resultar em lesões nervosas e musculares.) E por causa do formato da orelha e o fato de que você não pode ver todas as suas partes, pode ser difícil detectar possíveis mudanças que indicariam pele Câncer.

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Enquanto todos jogam açafrão no liquidificador, escolha coentro moído no seu. "Derivado das sementes de coentro, o coentro contém uma mistura de óleos que ajudam a acalmar o intestino", diz Patricia Bannan, RDN, autora de Coma bem na hora certa ($16; amazon.com). Isso pode ajudar a aliviar o inchaço e achatar sua barriga, diz ela. Use um quarto de colher de chá em um smoothie de porção única.

Pergunte a si mesmo: "Que pequeno passo posso dar agora para me aproximar de um dos meus objetivos?" sugere Pagoto. Digamos que você queira se exercitar com mais regularidade. Você pode baixar o Sofá para app 5K, envie uma mensagem de texto a uma amiga para convidá-la para uma aula de spinning ou envie um e-mail para um grupo para uma caminhada. “Às vezes, começar é a parte mais difícil”, observa Pagoto. Você pode usar esse primeiro passo como um trampolim para um hábito maior.

Nós sabemos, nós sabemos - é a última coisa que você tem vontade de fazer no final de um longo dia. Mas o uso do fio dental - junto com a escovação duas vezes por dia e a ida ao dentista pelo menos duas vezes por ano - é essencial para remover bactérias e manter seus dentes e gengivas livres de doenças, diz a American Dental Associação. Pode até ajudá-lo a viver mais: de acordo com um estudo de 2011 com adultos mais velhos, aqueles que nunca fio dental teve um risco até 30 por cento maior de morrer durante o estudo do que aqueles com uma diária hábito de usar fio dental. Vá em frente.

Antes de pegar aquela dose de chocolate à tarde ou mergulhar em um saco de pretzels, espere apenas 25 segundos. Isso pode ser tempo suficiente para se persuadir a fazer uma escolha mais saudável, de acordo com uma nova pesquisa preliminar da Rush University em Chicago, que examinou como as pessoas fazem pedidos em máquinas de venda automática. As nozes são uma ótima opção de lanche: adicionar 30 gramas por dia à sua dieta pode reduzir o risco de diabetes em 39 por cento, doenças cardíacas em 21 por cento e câncer em 15 por cento, sugere pesquisa publicada em BMC Medicine. (Guarde pacotes de 100 calorias em sua bolsa, gaveta de mesa ou bolsa de ginástica para que haja sempre uma boa opção à mão, sugere Bannan.)

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Este movimento fundamental de condicionamento físico visa seu abdômen e parte inferior das costas e pode ajudá-lo a evitar lesões. Isso porque o fortalecimento do seu núcleo pode ajudar a fornecer estabilidade à sua coluna, explica Pagoto. (Ela lidera o desafio Plank a Day no Twitter: #PlankADay.) Comece com uma espera de prancha de 20 segundos e trabalhe até um minuto.

Está tendo um daqueles dias? Faça pose de cachorro descendente. "É um ótimo alongamento de corpo inteiro que realmente visa os músculos dos ombros e das costas que tendem a conter o estresse", diz Pagoto.

Depois de ir para o número um ou dois, dê uma rápida olhada - seu xixi e cocô podem dizer muito sobre sua saúde, diz Michael S. Langan, MD, um médico de medicina interna do Centro Médico Wexner da Ohio State University. Se sua urina for amarela escura, é um sinal para beber mais H2O (o ideal: xixi claro ou amarelo muito claro). O xixi rosado ou avermelhado pode indicar uma infecção do trato urinário ou outro problema de saúde - consulte seu médico.

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Inclinar-se na cadeira é uma passagem unilateral para se sentir blá. Por outro lado, sentar-se ereto com boa postura (coluna alinhada, ombros para trás) ajudou as pessoas com sintomas depressivos a se sentirem mais entusiasmadas e menos fatigadas, descobriu um estudo recente publicado em Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry. Outra pesquisa sugere que uma boa postura pode aumentar a atividade cerebral.

Quando as coisas dão errado, respire pela barriga, diz Sheenie Ambardar, MD, uma psiquiatra de Beverly Hills que se especializou em felicidade. Respirações lentas e profundas reduzem a frequência cardíaca, baixam a pressão arterial e enviam um sinal para o resto do corpo relaxar, acrescenta Pagoto. Veja como fazer: inspire pelo nariz, segure por uma contagem de três e expire pela boca, enquanto visualiza seu abdômen se expandindo e contraindo a cada respiração. Apenas cinco dessas respirações podem aliviar a tensão e a ansiedade reprimidas, diz o Dr. Ambardar. Ahhh!

Os panos de prato são algumas das coisas mais nojentas da sua cozinha. Na verdade, quase 90% das toalhas amostradas continham bactérias coliformes (o tipo encontrado nas fezes) e 25% tinham E. coli, por pesquisa em Food Production Trends. Para evitar a propagação de germes, use um pano novo diariamente.