O treinador de Rihanna compartilha dicas simples para ficar pronto para o maiô

Só porque é hora de começar a usar mais camadas de outono não significa que é hora de deixar o corpo do biquíni de verão pelo qual você trabalhou tanto. A boa notícia: você já está motivado! A conversa direta: você vai ter que trabalhar para isso, assim como Rihanna, Ariana Grande, e chaves de Alicia, que são apenas alguns super-treinadores Harley Pasternakclientes estrela de.

Nós conversamos com o famoso treinador dentro de seu estúdio em Los Angeles para um treino encharcado de suor apresentado por Fitbit e pedi dicas para ficar em forma de maiô o ano todo. “Todos estão motivados. Nenhum ser humano que conheci não quer ter uma aparência ou se sentir melhor ", diz Pasternak. “Mas existe essa ideia de que temos que poder estar em nossa aula de spinning ou ir à nossa academia para ter saúde e ficar em forma. Então, se não temos tempo para ir à academia, não fazemos nada. É essa forma de pensar que atrapalha a motivação e a ação. É isso."

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Então, se já estamos motivados, qual é a chave para ficar em forma o ano todo? Estabeleça metas simples e cumpra-as, diz Pasternak. "Se você disser: 'Vou ser um vegano puro e simples, correr uma maratona e fazer CrossFit', você está se condenando ao fracasso. Em vez disso, diga: 'Vou dar mil passos a mais por dia, vou comer um pouco mais de fibras e vou desligar meu celular quando for para a cama e dormir mais 20 minutos. noite.'"

Pasternak também prescreve uma combinação de exercícios cardiovasculares simples, mas eficazes, seja para acumular 10.000 passos em seu Fitbit ou acertando uma aula de barra de grupo - e um único movimento de exercício para esculpir, tonificar e apertar. “Para cada dia da semana, escolha um exercício de resistência que funcione em uma parte diferente do corpo”, diz ele. "Por exemplo, faça investidas ou investidas reversas todas as segundas-feiras, aconteça o que acontecer. Você não precisa colocar uma roupa [de treino]. Você não precisa ir a uma academia. Basta fazer quatro séries de 20 repetições todas as segundas-feiras, não importa onde você esteja. "

Por mais simples que sejam as dicas de Pasternak, o treinador diz que elas só funcionam se você se comprometer a trabalhar todos os dias e se certificar de que está sempre se desafiando, não importa a estação. "É ótimo apenas para se mover, mas em certo ponto você se estabiliza. É quando você tem que dizer, 'Ok, é hora de levar as coisas para o próximo nível. "Então, o que um treinador famoso alimenta seu corpo? Pasternack diz que gosta de lanchar o iogurte de Siggi, Smartwater e "The White Smoothie", uma dose de seu próprio livro para o café da manhã, A dieta de redefinição do corpo ($15, amazon.com), que inclui maçãs, bananas, amêndoas, iogurte natural e canela.

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