Nesta série, pegamos perguntas comuns sobre beleza, das quais ouvimos cerca de 23.464 respostas conflitantes ao longo dos anos, e as destruímos de uma vez por todas.
Atualizado em 6 de março de 2017 às 12h15
Se você tem um 9-5, provavelmente vai para a academia no início da manhã ou vai para a esteira no caminho do trabalho para casa. Todos têm sua preferência sobre quando se exercitam, mas algum produz melhores resultados para o seu corpo? O madrugador pega o verme e faz um treino mais eficaz ou a coruja noturna queima mais calorias?
Antes de definir o alarme para o amanhecer ou alterar a inscrição automática, tudo pode depender de como o seu corpo funciona.
"O aspecto mais crítico para considerar o melhor treino para qualquer indivíduo é seu ritmo circadiano, que é um Ciclo de 24 horas controlando todos os processos fisiológicos dos humanos ", diz Alex Zimmerman, o Diretor do Tier X Treinamento em Equinócio. "Nosso ritmo circadiano pode incluir a organização dos padrões de sono / vigília, hormônios e metabolismo e até mesmo desempenho atlético."
Ele diz que alguém que vai trabalhar às 10h terá um relógio muito diferente do que alguém que começa a trabalhar às 22h, então essa diferença em seu ciclo de sono / vigília afetará como e quando eles treinam - e como se sentem durante o exercício sessão.
"Nossa vigília e sonolência dependem do nosso ciclo de sono / vigília. O mais importante é encontrarmos uma maneira de maximizar este ciclo de sono e estabelecer horários consistentes de sono e vigília, que podem ter implicações em nossa capacidade de construir músculos, perder gordura corporal, pensar com clareza, mitigar o risco de doenças e ter energia para malhar ", diz Zimmerman.
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Ele diz que existe algum evidências de que os ciclos hormonais podem permitir um melhor desempenho e coordenação 10 horas após o início do seu ciclo de vigília, mas não são muito fortes ou conclusivas.
Então, como você descobre a melhor hora para treinar? Primeiro, dê uma olhada em sua programação (ou seja, quando você tem 30 minutos para realmente ir para a academia) e preste atenção em como você se sente durante o dia.
"Treine sempre que puder - apenas certifique-se de que realmente o faz", diz Lily Miesmer, uma SoulCycle instrutor na cidade de Nova York. É sobre encontrar o tempo que funciona para você e cumpri-lo. Se você se sentir mais acordado após um dia inteiro, faça exercícios à noite. Se você sabe que nunca vai depois do trabalho, é melhor arranjar tempo pela manhã. "
Muitas academias abrem suas portas por volta das 5 da manhã e fecham perto ou mesmo depois das 10, enquanto a SoulCycle agora oferece aulas desde as 5h30 até às 20h20.
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No entanto, Zimmerman diz que você deve tornar isso o mais fácil possível para si mesmo. Por exemplo, considere fazer uma mala na noite anterior e ir para o feno mais cedo se quiser entrar alguns quilômetros antes do trabalho.
"Uma rotina que alguém pode seguir vai superar qualquer vantagem hormonal e fisiológica que o corpo possa apresentar no que se refere ao treino!"