Maio é o Mês Nacional do Sono e, portanto, durante todo o mês, revisaremos produtos e ofereceremos dicas com o objetivo de ajudá-lo a criar um covil de zen que induz zzz.

Mesmo se você estiver engolindo suco verde e se exercitando regularmente, não ajudará em sua saúde se você não tiver uma boa noite de sono. "Muitos de nós não dormimos bem", diz Samantha Heller, nutricionista registrada e autora do próximo livro de autoajuda A única limpeza ($19; disponível em 26 de maio em amazon.com). A pior parte? A falta de sono não só faz você parecer letárgico em sua reunião matinal, mas pode resultar em sérias consequências para a saúde - câncer, diabetes e demência entre eles. Aprenda como remediar seus hábitos de sono o mais rápido possível, seguindo as sete dicas obrigatórias de Heller:

1. Coma muita proteína (e, sim, carboidratos).

O que você come tem um efeito direto em seu cérebro, por isso é importante carregar proteínas durante cada refeição para que possa acessar os aminoácidos de que precisa para funcionar sem problemas durante todo o dia. (Pense: feijão, tofu, amêndoas e iogurte, não bife, carne bovina, porco e manteiga.) Ao contrário da crença popular, os carboidratos nem sempre têm um efeito prejudicial sobre o corpo. Na verdade, a glicose neles ajuda a energizar nosso cérebro e acelerar nossa corrente sanguínea para fornecer o combustível de que precisa para dormir melhor à noite.

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2. Desfrute de uma refeição pré-sono.

Não se preocupe com o lanche da meia-noite. Uma porção pequena e saudável de comida, como queijo cottage espalhado em torrada melba ou cereal e leite, provou ajudar você a dormir, desde que seja ingerida 30-40 minutos antes de deitar.

3. Apaga as luzes.

Fazer como Nelly Furtado e criar um ambiente para ajudar a facilitar o sono - isso significa desligar suas telas, fechar as persianas e certificar-se de que seu CA está ligado. (Curiosidade: quando a temperatura do seu corpo está mais fria, é um sinal para o seu cérebro ir dormir.) Mesmo o mais ínfimo pedaço de A luz LED, como a tela de um smartphone, pode estimular o cérebro e afetar negativamente a qualidade do seu sono.

4. Evite ficar bêbado à noite.

Um dos maiores mitos da vida é que o álcool ajuda a adormecer, mas de acordo com Heller, é exatamente o oposto. Quando você bebe, é mais provável que acorde depois do primeiro ou segundo estágio do sono, o que afeta o sono REM, que é o mais necessário para restaurar o corpo.

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5. Anote.

Se você se preocupa com a noite, com pensamentos desenfreados sobre a lista de afazeres do dia seguinte constantemente passando por sua mente, mantenha um "diário de preocupação" em sua mesa de cabeceira. Se você fica acordado à noite, cheio de ansiedade, escreva suas tarefas em um bloco de notas. Em seguida, relaxe e relaxe.

6. Só respire.

Está provado que exercícios respiratórios antes de dormir, como o Técnica 4-7-8, pode ajudar a desintoxicar os pulmões para dormir e alterar fisicamente a capacidade de descanso do corpo.

7. Experimente um sonífero.

Se tudo mais falhar, tome uma pequena dose de melatonina, como Emergen-Zzzz. Para os não iniciados, a melatonina é um hormônio que a glândula pineal do cérebro produz naturalmente todas as noites quando escurece. Uma pequena quantidade, 1 a 3 mg, tomada apenas quando necessário, pode ajudar a fortalecer o seu corpo enquanto dorme.

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