Treino pré-casamento para vestidos de coluna e bainha

Os vestidos de noiva da coluna são elegantes, elegantes e super versáteis. Mas as notícias não tão boas? Esta silhueta reta não esconde muito - especialmente se o tecido for delicado, como cetim ou seda. Mas não precisa se preocupar, porque o treinador de celebridades Kacy Duke está compartilhando o treino perfeito para ajudar a direcionar e tonificar essas áreas problemáticas incômodas. Siga estes quatro movimentos simples de Circuito de graça e poder de Kacy e você vai balançar esse vestido de coluna com a confiança de uma rainha em um piscar de olhos!

Assista ao vídeo aqui e continue lendo para obter instruções passo a passo:

RELACIONADO: O único treino de que você precisa se estiver usando um vestido de sereia

O movimento: Master Blaster
Equipamento: Cadeira
Músculos direcionados: Booty e quadris - este movimento atinge os músculos glúteos de todos os ângulos para apertar, tonificar e levantar aquela bunda como você nunca imaginou ser possível!
Representantes: 3 séries de 12 repetições em cada perna

-Levante e estenda a perna direita para trás, permitindo que a perna esquerda se curve ligeiramente. -Pulse sua perna direita para cima e para baixo para um conjunto completo de 12 repetições.
- Imediatamente puxe o joelho direito contra o peito e depois estenda de volta para uma série completa.
-Finalmente, dobre a perna direita de forma que os joelhos fiquem alinhados e a canela direita paralela ao chão.
-Levante a perna direita dobrada para o lado, estendendo-a diretamente no topo do elevador.
- Abaixe e repita para um conjunto completo de 12 repetições, em seguida, troque as pernas.

O movimento: Power Press
Equipamento: Pesos leves, 2-5 libras.
Músculos direcionados: Parte posterior do braço (tríceps) e ombro
Representantes: 3 séries de 12 repetições
-Fique na posição de potência com os pés juntos, joelhos macios.
-Flexione para a frente e dobre ligeiramente os joelhos. Segure um haltere em cada mão com os braços dobrados, cotovelos próximos ao corpo e as mãos à sua frente em punhos frouxos, como se você estivesse segurando a ponta de uma corda suspensa de tríceps imaginária.
- Aperte o tríceps e pressione a mão para os lados e para trás, tanto quanto possível, girando as palmas para cima em direção ao teto.
- Aperte o tríceps um pouco mais forte nessa posição, segure por 1 segundo e traga os pesos de volta à posição inicial.
-Mantenha os ombros abaixados e relaxados durante todo o movimento. Não deixe que a tensão cresça no pescoço e na parte superior das costas.
-Faça 3 séries de 12 repetições

RELACIONADO: Como tonificar seus braços e ombros para um vestido sem alças

O movimento: BIs duplos com pedidos de estocada de lado duplo
Equipamento: Pesos leves, 2-5 libras.
Músculos direcionados: Bíceps, parte interna e externa das coxas e bumbum
Representantes: 3 séries de 12 repetições
-Fique em pé com os pés mais largos do que a largura do quadril, dedos voltados para fora.
- Comece mudando seu peso para estocadas laterais, movendo-se da direita para a esquerda em um ritmo constante. -Em seguida, adicione os braços. Segurando um haltere em cada mão, com a palma voltada para fora, mantenha os cotovelos junto ao corpo. Contraia os bíceps e levante os pesos até o ombro enquanto avança para a direita e para a esquerda, os braços em sincronia com as pernas em um movimento contínuo.
-Depois de uma série de flexões de lado único e flexões de bíceps simples (12 repetições), comece suas flexões laterais DUPLAS com flexões de bíceps duplas - 6 repetições de cada lado.
- Em seguida, faça 1 repetição à direita, 1 repetição à esquerda e, em seguida, vá para o centro dobrando ambos os joelhos em uma súplica.
- Venha e repita toda a estocada lateral dupla, rosca dupla de bíceps com a série de apelo sem parar para um total de 12 repetições
-Faça um total de 3 séries de 12 repetições

O movimento:Anjos de Charlie
Equipamento: Pesos leves, 2-5 libras.
Músculos direcionados: Cintura, abdominais e oblíquos
Representantes: 3 séries de 12 repetições
-Fique de pé com os pés afastados na largura do quadril e os joelhos macios. Com um peso leve em cada mão, estenda os braços esticados à sua frente, empurrando os pesos para a frente, os pesos se tocando.
- Em seguida, gire o tronco para o lado direito com um movimento suave, mantendo os ombros para baixo, deixando a cabeça seguir os braços. Traga imediatamente os braços de volta à posição inicial com um movimento rápido, mas fluido.
-Repita 12 vezes, dividindo-o em 6 repetições à direita e 6 repetições à esquerda para 1 série completa

RELACIONADO: Este treino pré-casamento vai lhe dar pernas por dias

Receita obrigatória de Kacy:

Camarão Refogado com Espargos e Arroz Integral

1 colher de sopa de azeite leve
1/2 xícara de aspargos fatiados
1 tomate pequeno, picado
1-2 cebolinhas, fatiadas
1/2 xícara de arroz integral
5-6 camarões grandes frescos, limpos e depilados
Pimenta de Caiena (opcional)
Sal e pimenta a gosto

Aqueça o azeite em uma frigideira média. Refogue os espargos por 4 a 5 minutos em fogo médio. Adicione os tomates em cubos e tempere com sal e pimenta, cozinhe por mais 3 minutos. Tempere os camarões com sal, pimenta e pimenta caiena (se desejar). Adicione o camarão à panela e reduza o fogo para médio-baixo e cozinhe por 5 minutos. Cubra com as cebolinhas fatiadas e sirva sobre o arroz integral. Rende 1 porção.

Informações nutricionais por porção:

Calorias 320, (43% de gordura;) Gordura 16 g; (saturado 244 g; poliinsaturado, 2,8 g; monoinsaturado, 10,5 g); Proteína 14 g; Carboidratos 33,3 g; Fibra 5,6 g; Colesterol 64 mg; Ferro 4 mg; Sódio 368 mg; Cálcio 94 mg