Ninguém diria que Blake Lively nunca pareceu nada menos que incrível, mas depois de entrar em forma digna de super-herói por seu papel em 'O Lanterna Verde', seu corpo é insano! Seu segredo? Treinador de celebridades Bobby Strom's exercícios de circuito. "Isso era novo para ela - Blake nunca tinha feito uma rotina regulamentada com um treinador antes", diz Strom. "Acredite ou não, o corpo dela começou a mudar em apenas três semanas!"

Tudo que você precisa é um conjunto de halteres de 5-8 libras e uma bola suíça. Lively malhou cinco vezes por semana, mas "se você só tem tempo para trabalhar três dias por semana, certifique-se de que é de alta intensidade (empurre o peso e as repetições ao máximo nível de conforto) e você ainda obterá resultados ", diz Strom, que enfatiza o emparelhamento de qualquer rotina com uma dieta saudável (sumos de vegetais frescos e proteína magra com adição viva de dela). "Pequenos ajustes na dieta e uma alimentação saudável e consciente proporcionarão resultados melhores e mais rápidos."

• Sente-se em uma bola suíça com a região lombar apoiando seu peso na bola e as pernas dobradas em um ângulo de 90 graus à sua frente. Em seguida, segurando um peso de 2,5 quilos com as duas mãos, coloque-o atrás da cabeça e faça 15-20 abdominais.

• Deite-se de costas e posicione os pés na largura dos ombros sobre a bola suíça. Mantenha as costas retas e os braços ao longo do corpo. Levante lentamente os quadris, fazendo uma linha reta do peito aos joelhos e volte. Repita 15-20 vezes.

• De barriga para baixo, mantendo os músculos centrais tensos e engajados, segure a prancha por 60 segundos, relaxe e repita 10 vezes.

• Faça 20 agachamentos com halteres de 3,6 kg em cada mão. Certifique-se de que suas costas estejam retas e os joelhos não ultrapassem os dedos dos pés (como se você estivesse sentado em uma cadeira).

• Com os mesmos halteres, execute 10 investidas reversas em cada perna. Certifique-se de manter uma boa postura e manter os músculos centrais engajados.

• Mantenha os braços ao longo do corpo, com halteres de cinco libras em cada mão. Execute 20 saltos de agachamento.

Dica: Se o peso for muito desafiador, complete a primeira semana apenas com o peso corporal. Em seguida, adicione alguns quilos a cada semana até atingir a quantidade recomendada.

• Faça 15 flexões para bíceps em cada braço com um haltere de 3,6 libras. Quando você estiver acostumado com o peso, tente ficar em pé em uma perna, faça 15 flexões para o braço direito no braço oposto e mude. Este desafio extra irá envolver seus músculos centrais e das pernas enquanto você tonifica seus braços.

• Usando halteres de cinco libras, dobre na cintura até que a parte superior do corpo esteja paralela ao chão e execute 15 rebatidas de tríceps em cada braço.

• Segure halteres de dois quilos em cada mão, as palmas voltadas para dentro e os braços ao lado do corpo. Lentamente, levante os pesos em linha reta até o nível dos ombros e retorne. Para envolver também os músculos centrais e das pernas, fique em uma perna com o joelho levemente dobrado por oito repetições, troque as pernas e repita.

Descanse conforme necessário e repita todo o circuito do núcleo, pernas e braços mais duas vezes.