O horário de verão é neste domingo, e de acordo com o velho ditado "salte para a frente, caia para trás", todos estaremos forçados a adiantar nossos respectivos relógios em uma hora e perder preciosos 60 minutos de pura e ininterrupta cochilo. Isso, juntamente com o CDC's declaração recente que a privação do sono é uma verdadeira epidemia de saúde pública, tornou-nos mais cientes do que nunca da duração e da qualidade do nosso descanso (o Fundação Nacional do Sono recomenda um mínimo de 7 horas por noite). Para garantir que nosso sono seja o mais feliz possível, pedimos a nossos amigos do Serta algumas dicas úteis. Clique abaixo para obter algumas dicas de sabedoria diretamente dos profissionais dos colchões.
1. Estabeleça uma rotina relaxante na hora de dormir.
Pequenos rituais como um banho quente, uma xícara de chá quente de ervas ou ioga não intensiva podem ajudar a relaxar o corpo e a mente para que você adormeça mais rápido.
2. Mantenha seu quarto fresco, escuro e silencioso.
Criar o ambiente certo no quarto pode ajudar a promover um sono melhor, ajudando você a adormecer mais rápido e a permanecer dormindo por mais tempo. A maioria dos especialistas concorda que a temperatura ideal para dormir é em torno de 60 ° F. Para avaliar a temperatura da sala, tente usar um despertador digital (como
3. Invista em um colchão confortável e de qualidade que lhe dará bastante apoio e espaço para dormir.
Se você não compra um colchão novo há vários anos, ou se o seu colchão atual é desconfortável, atualize para um colchão de melhor qualidade que atenda às suas necessidades de conforto e de seu camarada dormindo. Em média, você deve substituir o colchão a cada sete a 10 anos.
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4. Faça do seu quarto um santuário do estresse do dia, mantendo o trabalho e outras distrações longe.
É importante desligar os aparelhos eletrônicos e relaxar sua mente enquanto você vai dormir. Diminua as luzes à noite para dizer ao seu corpo que é hora de dormir.
5. Saia da cama se não estiver com sono (e volte quando estiver com sono).
Se você não consegue adormecer imediatamente, não se estresse. Afaste-se e tente fazer algo para relaxar, como ler um livro ou ouvir uma música suave até se sentir pronto para ir para a cama.
6. Exercício diário.
Quer você goste de se exercitar vigorosamente com exercícios aeróbicos e pesos, ou prefira exercícios mais leves, como caminhadas diárias, seguir uma rotina pode realmente melhorar o seu sono.