Coma bem e na hora certa

"Tive muita sorte de trabalhar com mulheres incríveis como Cameron em minha carreira", disse Bass. "Ela é uma das pessoas mais atléticas que já conheci, mas a maioria das mulheres não consegue passar horas na academia. É importante ser honesto sobre os objetivos de longo e curto prazo que desejam alcançar. "

Bass também recomenda mudar sua dieta, além de sua rotina de exercícios. "Eu recomendo comer a cada três a quatro horas. O café da manhã é definitivamente a refeição mais importante do dia, mas faça um jantar leve, pois a menor perda calórica ocorre por volta dessa hora ", disse ele. "Beba mais água, tente comer alimentos frescos e orgânicos e coma devagar para que seu estômago avise seu cérebro antes de começar a comer demais." Continue lendo para obter dicas sobre como você pode dominar a rotina de exercícios de Diaz!

Plank Push-Ups

Comece em uma posição de prancha em um piso emaranhado e, com os cotovelos no tapete, estenda seu corpo em todo o seu comprimento. Mova um braço de cada vez para se elevar até a posição padrão de flexão. Em seguida, mantenha as costas retas e volte para a posição de prancha. Repita três séries de oito repetições.

Acelere: adicione lançamentos de bolas medicinais
Comece em uma postura na largura dos ombros, segurando a medicine ball na altura do umbigo. Gire o tronco, os ombros, os braços e a cabeça para um lado o máximo que puder e, em seguida, gire para trás na direção oposta. Você pode fazer este exercício com um amigo, mas se estiver trabalhando sozinho, certifique-se de girar e apontar para o canto superior da sala ao contrair para baixo. Certifique-se de se concentrar em girar os pés, quadris e ombros primeiro.

Pulso do haltere reverso

Comece com halteres agarrados ao lado do corpo, depois dê um passo para trás com uma perna enquanto dobra a perna de apoio. Apoie o antepé no chão e flexione o joelho e o quadril da perna de apoio. Sua perna de trás deve quase tocar o chão. Retorne à posição original de pé e repita com as pernas opostas, alternando entre os lados.

Alpinistas

Prepare colocando as mãos no chão, um pouco mais largas que a largura dos ombros. Posicione uma perna à frente, dobrada sob o corpo e, em seguida, estenda a outra perna para trás. Enquanto mantém a parte superior do corpo no lugar, alterne as posições das pernas empurrando os quadris para cima enquanto estende a perna da frente para trás e puxa a perna de trás para a frente.

Dead Lifts

Este exercício exige uma barra olímpica, mas se for muito pesada, Bass recomenda o uso de halteres. Fique em uma postura sólida na largura dos ombros, com a canela na barra. Flexione a cintura e os joelhos ao mesmo tempo e segure a barra com firmeza. Mantenha a coluna em uma posição perfeitamente plana e respire profunda e continuamente. Puxe a barra para uma posição militar completa, mantendo-a próxima ao corpo, e expire ao aplicar força total. Faça uma pausa para permitir que os músculos se contraiam e, em seguida, volte à posição inicial dobrando lentamente os joelhos e a região lombar.