Aos 49, Demi Moore tem um corpo que qualquer mulher - em qualquer idade - invejaria. O treinador Gregory Joujon-Roche, que trabalha com Moore há anos, é dono de um bar orgânico de bem-estar e centro de limpeza chamado Real Raw Live em Hollywood. “Eu me concentro no bem-estar nutricional e espiritual, bem como no físico, para criar uma sinergia de mudança”, diz ele.
Ab Curl Inferior Com Acabamento do Calcanhar
Deite-se de costas, joelhos dobrados, pés apoiados no chão. Ande com os pés até o ponto em que os calcanhares comecem a sair do chão. Agora congele os joelhos nesta posição.
Cuidadosamente, curve suas pernas, joelhos congelados, em seu peito. No início do movimento, estique as pernas e aponte os calcanhares para o teto, trazendo o cóccix ligeiramente para fora do chão e apertando o estômago e segure por um instante.
Lentamente, controle o movimento para baixo de volta à posição inicial e repita. Lembre-se de que o movimento vem da parte inferior do estômago. Quatro séries de 20 repetições cada.
Curl do bíceps externo
Fique em pé ou sente-se em uma cadeira ou banco.
Pegue um par ou luz (5 a 8 libras. cada) halteres em cada mão.
Com os cotovelos pressionando os quadris, enrole os dois pesos de uma vez para cima, de modo que a parte interna das palmas fique voltada para os ombros. Em seguida, abaixe lentamente até a posição inicial e continue.
Faça o máximo que puder por um minuto.
The Curtsy Lunge
Fique em pé com um par de halteres e dê um passo direto para trás em uma estocada reversa para que você joelho da frente está atrás dos dedos do pé da frente e a perna de trás com o joelho ligeiramente dobrado está alcançando para trás tu.
Agora, quando você volta, em vez de voltar direto, você quer cruzar a perna de trás como se fosse fazer uma reverência. Vá devagar e observe seu joelho.
Quatro séries de 20 repetições cada.