Há um motivo pelo qual é chamado de "rotina" de exercícios. Depois de um tempo, e quando finalmente se torna um hábito, você executa os movimentos sem pensar a respeito. É apenas o que você faz. Mas, para muitos de nós, pode se tornar mundano e enfadonho.
Essa foi a maior razão pela qual decidi que precisava renovar meu regime de treino. Bem, isso combinado com um pouco de desgosto, aborrecimentos gerais da vida e estresse nas articulações. Embora correr exclusivamente me fizesse bem por mais de dois anos, estava se tornando uma tarefa árdua. E se há algo que aprendi sobre fitness ao longo da minha vida, o que inclui uns bons 15 anos em um esporte competitivo, é que no minuto em que se torna "trabalho", ele perde todo o apelo.
Então, em vez de correr uma manhã, por um caminho que se tornou tão regular que comecei a apelidar as pessoas que cruzava todos os dias (na minha cabeça, éramos amigos!), Reservei uma aula de spinning no Volante a alguns quarteirões do meu apartamento. A mudança de atmosfera foi esclarecedora depois de estar solo por tanto tempo - a música alta e animada, me exercitando em um grupo - e como foi um choque muscular, minha bunda e coxas doeram por dias. Tipo, eu não conseguia subir degraus sem gemer ou estremecer.
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Eu escolhi o dia certo para a mudança abrupta em minha rotina, descobri. Naquele dia, o estúdio estava lançando um desafio de "energia no verão" de quatro semanas, em que os participantes foram colocados em pares com um treinador, um plano de alimentação e um cronograma de ciclismo. Era kismet, e depois da aula, eu imediatamente me inscrevi. Além do mais, meu treinador designado -Emily Burkhardt, que por acaso é uma das pessoas mais alegres, gentis e motivadoras que já conheci - ia fazer "check-in" comigo todas as semanas com dicas úteis de alimentação, exercícios e bem-estar geral. E eu estava livre para enviar um e-mail quando necessário com quaisquer perguntas ou preocupações.
O plano alimentar era preenchido com refeições destinadas a fornecer os nutrientes de que eu precisava para alimentar um classe, mas também me mantenha cheio - pense em batata-doce com manteiga de amêndoa, aveia durante a noite e salada de ovo com rúcula e brinde. Tentei segui-lo o mais de perto possível, mesmo tentando as sugestões que eles têm para comida preparada quando cozinhar simplesmente não ia acontecer. Também havia uma lista de compras, então não precisei passar duas horas no supermercado pensando no que estocar.
Eu estava cansado de adicionar tanto ciclismo à minha rotina, no entanto. Eu sei o que correr pode fazer ao meu corpo, mas andar tanto de bicicleta era simplesmente estranho, e eu não tinha certeza dos efeitos que veria.
Mas, como você provavelmente presumiu pelo título deste artigo, vi alguns resultados, e minha treinadora, Emily, me explicou por que e como isso aconteceu.
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Para começar, percebi que os músculos das minhas pernas começaram a ter mais definição - especificamente nas panturrilhas e nas coxas - e tudo tem a ver com o movimento dos pedais. "O ciclismo indoor é uma atividade de baixo impacto com trabalho de perna contínuo. Com as configurações corretas da bicicleta, sua pedalada trabalhará os músculos isquiotibiais, glúteos, quadríceps e panturrilhas sem desgastar e dilacerar as articulações do quadril, joelho e tornozelo ”, Emily me disse.
Em segundo lugar, meu núcleo parecia mais forte do que há muito, muito tempo - como desde o treino de natação no colégio. Estranho, considerando que você está de bicicleta, não? Emily diz que pode ter algo a ver com a maneira como você está sentado. “Sempre tenho pilotos sentados na sela com 'postura confiante'. Isso significa que os ombros estão relaxados, o peito está aberto, a coluna é alongada e seu centro está engajado (umbigo puxado para trás em direção à coluna), ”ela diz. Palavra-chave no núcleo!
“Penso no corpo humano como uma grande equipe - para que a equipe trabalhe bem em conjunto, todos precisam trabalhar”, diz ela.
Andar de bicicleta parece ser só pernas, certo? Bem, no FlyWheel, como em muitos outros estúdios de ciclismo, eles incorporam uma parte de uma música de exercícios com pesos para o braço na rotina, então você também obtém essa ação. E esse pequeno fato me leva a dizer que comecei a ver um pouquinho mais de tom em meus braços. Emily me disse que esses exercícios têm o objetivo de "exaurir o peito, ombros, bíceps, tríceps, deltóide e peitorais com pesos de 2/4/6 libras".
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Além das mudanças físicas reais, a coisa que mais me entusiasmou foi me sentir mais forte e ver o progresso na minha força. Eu sei disso porque o FlyWheel utiliza um quadro de pontuação - você pode optar por tê-lo visível para toda a classe - e meus números de poder continuaram a crescer cada vez mais. Comecei com uma pontuação de 272 para uma aula de 45 minutos e terminei com uma recorde pessoal de 294. Também senti que tinha mais energia e era geralmente uma pessoa mais feliz, embora saiba que exercícios de todos os tipos realmente fazem isso.
Bem, eu sei que fazer apenas uma forma de exercício por um período prolongado de tempo não é maravilhoso para o seu corpo, ou assim eu ouvi, mas o que este único mês de ciclismo fez fazer por mim foi me apresentar a um novo exercício pelo qual eu não sabia que poderia me apaixonar. Agora, eu o incluo regularmente em meu regime.
Mas no final do dia, qualquer treino que aumente minha confiança recebe um A + de mim. Ah, e sentir que pode fazer pelo menos algumas flexões de verdade também não dói.