Como chef e dona do restaurante Tertulia & El Colmado, escritora e ciclista, Seamus Mullen fica muito ocupado. Embora seus dias estejam cheios, ele não deixa sua agenda atrapalhar seu regime de exercícios. Ele compartilha seus segredos e dicas sobre como tirar mais proveito do seu treino, manter o compromisso e realizá-lo.
VÍDEO: Uma maneira fácil de fazer exercícios quando você tem o tempo literalmente zero
1. Faça um plano e cumpra-o.
Aproveite o tempo para traçar um plano de treino antes de ir para a academia. Saber o que você está fazendo antes de começar um treino faz com que você perca tempo tentando descobrir o que fazer.
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2. Mantenha sua água gelada.
Na noite anterior ao treino, encha metade de sua garrafa de água com água e coloque no freezer. De manhã (ou pouco antes do treino), encha a garrafa até o fim com água em temperatura ambiente para que o gelo derreta lentamente. Este é um truque incrível que aprendi no Pinterest que garante água refrescante e gelada durante o treino.
3. Configure o seu espaço.
Se você está planejando fazer vários movimentos em um treino, configure seu espaço com antecedência. Por exemplo, se você estiver fazendo saltos de caixa, balanços do sino da chaleira ou pular corda, certifique-se de que todo o seu equipamento esteja configurado para que você possa progredir sem problemas.
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4. Repita o mesmo treino mais de uma vez.
Percorra o mesmo exercício para que você possa ver melhorias. Anote seu tempo ou repetições máximas da sessão anterior e tente vencê-lo todas as vezes.
5. Planeje sua semana de treino.
Você deseja alterar os movimentos que seu corpo faz a cada dia durante a semana, como uma rotina de exercícios aeróbicos na segunda-feira, uma rotina de peso na terça-feira, um mobilidade e resistência na quarta-feira, um treino de velocidade e agilidade na quinta-feira, uma rotina de cardio na sexta-feira, recuperação ativa no sábado e dia de descanso no Domingo.